Когда я много работаю, я хреново сплю. Я королева тревожности | Росфемнадзор

Когда я много работаю, я хреново сплю. Я королева тревожности и бессонных ранних утр. Я скачивала приложения для медитаций, заводила перед сном специальную музыку, делала йога нидру. Короче, я в вечном поиске решений.

В телеге появился бот Слипи @sleepyrobot, обещающий наладить нам качество сна. Дайте ему 15 минут каждый день (перед сном), делайте что он скажет, и будет лучше. Слава богу, подвигов он от нас не требует.

Как я понимаю, хороший сон держится на рутинности / ритуалах, системности и расслаблении. Каждый день бот просит сделать что-то простое. Научиться заводить будильник (о да, еще один) за час до сна. Объясняет, почему важно ложиться спать в одно и то же время. Зачем нам темнота в спальне.

Еще полезно почитать, как вообще устроен сон, чтобы не удивляться своим проблемам и не сталкиваться к моим вечным «блин, я спала 8 часов, почему я дохлая и злая». Слипи имеет научный фундамент и делится ссылками на исследования. Это по крайней мере дает ощущение контроля: понимаешь, каковы биологические основания твоих страданий!

К концу недели все мои силы, душевные и физические, на исходе. Думаю подчиниться рекомендациям Слипи и отвалиться спать по режиму.

Может, и вам пригодится - если вы любите системность, попробуйте!