Друзья, Сегодня мы хотим рассказать вам о том, как используя | Росбанк без границ

Друзья,

Сегодня мы хотим рассказать вам о том, как используя дыхание, успокоиться, убрать волнение и восстановить оптимальное мышечное напряжение.

Что для этого нужно?
Сядьте удобно, закройте глаза.
Сделайте вдох через нос, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Сделайте выдох через рот, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Этот цикл называется «Квадратное дыхание». Повторяйте его на протяжении 3-5 минут. Продолжительность каждого шага - «одной стороны квадрата» может слегка меняться. Она может стать равной 4-х кратному счету, или, возможно, вы почувствуете свой пульс, и вам будет комфортно мерить счет им.

Применять «Квадратное дыхание» можно совершенно в любых местах и в любое время.
После выполнения зафиксируйте свое состояние в «Дневнике энергии»
Больше полезных практик под тегом #начнинеделюспользой