Друзья, всем привет! И сегодня я к вам вот с какой темой: скол | ДОКТОР ЛЕОНЧУК
Друзья, всем привет!
И сегодня я к вам вот с какой темой: сколько же нам нужно двигаться для здоровья?) чтоб не слишком много, не слишком мало, а вот в самый раз
Во многих источниках можно встретить такую рекомендацию – минимальное количество шагов в день должно составлять 8000.
Но уже всё чаще я встречаю среди рекомендованного такое число – 10000 шагов.
Понимаю, возможно ваша первая реакция – это очень много! Как вообще выполнить эту норму?
Рассказываю) за 1,5 часа ходьбы в среднем темпе можно нашагать 8-10 тыс.
И вот уже и норма набралась!
Не забываем – дома шаги тоже делаются; для того, чтобы увеличить их количество, можно добавить домашнюю небольшую тренировку или потанцевать! Всего 20 минут танцев и 2500 шагов ваши))
Введя в привычку танцевать утром и вечером, вы добавите в копилку 5000!
И это здорово – вместе с повышением активности, вы ещё к тому же получите отличную эмоциональную разрядку, дадите выход стрессу, негативным эмоциям. Для этого способа не нужно специальных навыков – включайте любимую музыку и активно двигайтесь, прыгайте, машите руками, дергайте ногами – вот и весь секрет!
А теперь о пользе)
Вроде как всем очевидно – двигаться полезно. А в чем именно профит, так сказать?
Ходьба благотворно влияет на суставы нижних конечностей: движение – стимул для выработки естественной суставной смазки (синовиальной жидкости) – последняя обновляется, очищается. Следовательно – суставные хрящи хорошо питаются, увлажняются, умеренное движение сохраняет их эластичность.
Даже при артрозах, одной из рекомендаций врачей будет ежедневная ходьба.
Так же, всего лишь час ходьбы в день снижает риски проблем с сердечно-сосудистой системой до 40 %.
Движение помогает в нормализации уровня сахара в крови, способствует снижению веса, повышает выносливость и укрепляет иммунитет – особенно, если вы взяли ходьбу в привычку и гуляете в любую погоду.
Вот так, как чаще всего бывает, простая профилактика избавляет от многих потенциальных проблем))
И по традиции, я желаю всем здоровья! Делитесь в комментариях – много ли вы двигаетесь? Сколько шагов в день приходите?
