Для многих из нас утро - это череда испытаний, изначально зато | ПРО РОДИТЕЛЬСТВО
Для многих из нас утро - это череда испытаний, изначально заточенных на неудачу. Список дел стремится к бесконечности, а времени на всё не хватает. Добавьте к этому наличие маленьких детей, и вуаля, хроническая усталость - ваша верная спутница. Не будем обещать, что обойдется без истерик, как со стороны детей, так и родителей, но вот несколько стратегий, помогающих справиться с ежедневными проблемами по утрам:
1. Вечно не хватает времени
Если каждое утро похоже на сумасшедшую гонку из-за того, что дети поздно проснулись, то, в первую очередь, подумайте, во сколько они легли.
Семейный психолог Юлий Романовский из Ванкувера пишет: “Если ребенок лег спать в десять вечера и проснулся в восемь утра, это не значит, что он проспал - он просто выспался соответственно норме для его возраста”. Американское сообщество по Педиатрии считает, что 1-2-летние дети нуждаются минимум в 11 часах сна, 3-5-летние должны спать не менее 10 часов, включая дневной сон, а дети от 6 до 12 лет высыпаются только в том случае, если их сон длится от 9 до 12 часов каждую ночь.
Если вы поняли, что, возможно, ваши дети недостаточно высыпаются, постарайтесь укладывать их пораньше. Во время перехода к новому режиму попробуйте придерживаться простого правила: всё должно быть подготовлено с вечера или с утра, но до того, как ребенок проснулся. Эта несложная привычка.
Единственное, что помогло Луизе, маме трех - и пятилетнего ребенка, будить детей в 7:30 и выходить из дома в 8:00: “Сложенные рюкзаки и еду с собой мы готовим еще вечером, а расческа и заколки всегда лежат наготове в прихожей, чтобы лишний раз не бегать из комнаты в комнату”.
К тому же, даже если у вас совсем нет времени, попробуйте хотя бы на минуту отвлечься от суеты и поговорить с детьми, наладить с ними контакт, советует Сара Розенвейт, семейный психолог из Торонто. До того, как начать свое обычное “Давай быстрее, мы опаздываем!”, просто обнимите их. Даже самый короткий эмоциональный контакт поможет улучшить суетливую атмосферу утром.
Опоздание никак не связано с поздним пробуждением детей? Будьте реалистами на счет того, сколько времени нужно ребенку для выполнения того или иного задания. Ему точно достаточно 2 минут, чтобы надеть ботинки? Если каждое утро он копается с обувью 10 минут, лучше принять это во внимание и встать пораньше, чтобы не тратить силы на бессмысленную борьбу.
2.Дети отказываются завтракать
Любой родитель хочет, чтобы ребенок вышел из дома сытым. Завтрак - самый важный прием пищи в течение дня. Но что делать, если они просто не едят?
Есть два типа детей, пишет Юлий Романовский: одни действительно не голодные прямо сейчас, а вторые не хотят заканчивать свои занятия и садиться за стол. В любом случае, завтрак должен быть частью утреннего ритуала. Игнорирование этой базовой потребности может привести к куда более вредным привычкам у ребенка.
Но это ни в коем случае не означает, что нужно заставлять ребенка есть. Вместо этого потратьте время на объяснение, почему вам так важно, чтобы он получил с утра заряд энергии, и вместе составьте список любимых продуктов, подходящих для завтрака. Не спрашивайте: “Ты голодный?” Спросите: “Что бы ты хотел поесть из нашего списка?”
Даже если вы ежедневно предлагаете завтрак, а ребенок ест совсем чуть-чуть или не ест вовсе, волноваться тоже не стоит, утверждает Сара Розенблум, нутрициолог из Торонто. Возьмите питательный перекус с собой в машину или любой другой транспорт. Например, бутерброд или смузи.
3. Дети встают слишком рано
Дети просыпаются при первом лучике зари? Проблема очевидна - у них появляется слишком много времени перед выходом из дома в школу или детский сад. Как замотивировать их собираться, если времени еще полно? А если они начали играть, как оторвать их от этого, кроме как повторять снова и снова, что пора собираться?
