Почему Позный бег и Ци бег считаю шарлатанством. Не читал ни | RocketScienze

Почему Позный бег и Ци бег считаю шарлатанством.

Не читал ни ту, ни другую, но осуждаю. С таким же моральным правом, с каким я осуждаю книгу Чёрной Магии и называю её шарлатанством, не читая.

А теперь по фактам про технику бега и вышеописанные две очень популярные концепции. Обе концепции нацелены на оптимизацию техники бега у бегунов любительского уровня. Начну рассуждать издалека.

Когда мы с детства учимся движениям, мы часто занимаемся имитацией движений окружающих нас людей — это так называемый сенсорный фидбэк. Поэтому если дети и видят бегунов – они видят скорее всего джоггеров из соседнего двора или квартала, а не бегунов элитного класса с отточенной техникой бега. Показано, что сенсорный фидбэк может сильно влиять на то, как мы бежим, поэтому даже во взрослом возрасте мы неосознанно начинаем копировать технику бега медленных джоггеров за неимением лучших ролевых моделей в близлежащем парке.

Давайте, приведу ещё один пример. Почему кенийцы бегают так технично и НЕ с пятки? Потому что их детство прошло босиком, они бегали босиком, играли босиком, ходили так в школу. Бежать без обуви с пятки крайне неприятно — можете попробовать сами. Неосознанно приземляешься на центр стопы даже во время трусцы. Но дети из более благополучных стран не имеют такого опыта, поскольку их первые шаги и пробежки начинаются в обуви, что позволяет без дискомфорта бегать с пятки. Поэтому если нет негативного опыта бега с пятки, то зачем его избегать в дальнейшем?

Популярным способом работы над техникой является разбивка бегового шага на сегменты и выполнение упражнений для каждого сегмента по отдельности. Как в вышеописанных книгах, Это не работает. Вы даже должны догадываться, почему — беговые фазы НЕ находятся в изоляции, они сменяют друг друга и оказывают взаимное влияние. Использование упражнений поможет визуально имитировать отдельных беговых движений. Но не более того. Выполнение изолированных упражнений НЕ позволяет имитировать активацию и включение мышечных волокон в той же последовательности и степени, что и при беге.

Потом, во время реального бега происходит множество разных циклов растяжения сжатия, где энергия запасается и высвобождается. В упражнениях это сложно воспроизвести.

Упражнения для коррекции техники бега не работают следующим причинам:
– Не воспроизводят полную биомеханику бега;
– Не воспроизводят бег с точки зрения нейро-мышечной активации;
– Не воспроизводят бег с точки зрения включения отдельных мышечных волокон.

Над техникой бега нужно работать во время бега. Это может быть акцент на работе стопы, рук, осанке и прочее. Но не более одного фокуса внимания за раз.
Цель этого — довести элемент до автоматизма, для этого потребуется многократное осознанное повторение этого элемента на бегу.

А теперь непосредственно про Позный бег. В нём нет ничего критичного и страшного. Просто автор присвоил себе то, что и без него давно было известно — красивый и техничный бег. В своей книге «Обман в науке» Бен Голдакр обвиняет подобных авторов не столько во лжи и ложной концепции, сколько в присвоении здравого смысла — взять и запатентовать то, что и так давно известно. Прикрутив красивую обёртку и яркое название.

Плюсы Позного бега:

- Единственный плюс — он, скорее всего, безопасен. Что уже неплохо.

Минусы Позного бега:

- Эксперт по биомеханике Dr. Thomas Hughes пишет, что когда люди начинают использовать Позный бег, чаще всего они начинают бежать медленно.

- Ему вторит автор журнала https://sportsscientists.com/ Ross Tucker, показывая, что Позный бег ухудшает экономичность бега.

- Профессиональные бегуны и тренеры держатся подальше от Ци бега и Позного бега. Если бы он давал хоть малейший положительный эффект или хоть на процент понижал вероятность травм, эти методы использовали бы тысячи профессиональных бегунов.

А теперь в комментариях в хлестких ямбах требую обличать мою неправоту.