Эволюция методики бега на выносливость Чтобы понимать, как мы | RocketScienze

Эволюция методики бега на выносливость

Чтобы понимать, как мы добрались до текущего уровня развития методики в беге на выносливость, неплохо было бы знать ее историю.

Основные вехи в развитии бега на выносливость выглядят так:

1800-е БЕГ И ХОДЬБЫ

Вильям Каммингс (William Cummings) бегал по миле в день, чаще всего медленно. Раз или два в неделю быстрый бег. Мировой рекорд на миле в 1885 - 4:16.
Много ходьбы с небольшими ставками бега были в то время нормой.


1910- 1930 - ЛЕТАЮЩИЙ ФИНН

- 4 часа ходьбы в исполнении Пааво Нурми для строительства базы.
- Периодизация - длинные прогулки зимой.
- Весна и лето - темповые пробежки с минимумом интервалов.
- Интервальные тренировки - немного и недлинные (меньше 600 м).

1933 - Американский основатель интервалов Глен Каннингхэм (Glenn Cunningham).
Результаты на 800 м - 1:49, на 1500 м - 3:48.
Типичная неделя:
- Воскресенье - долгая прогулка
- Понедельник - Прыжки на скакалке, "бой с тенью", каллистетика.
- Вторник - 2 по 600 м с отдыхом 15 минут (1:30 и 1:24)
- Среда - 4 по 400 м через ходьбу 400 м (62, 63 61, 58)
- Четверг - на стадионе ускорения по прямой через ходьбу по виражам.
- Пятница - отдых
- Суббота - Забег


1940-1950 - ДОМИНИРОВАНИЕ ИНТЕРВАЛОВ

Густа Холмер - неформальные интервалы (изобретение фартлека).

Вольдемар Гершлер (тренер):
- Считал, что Пааво Нурми выполнял слишком мало скоростных тренировок
- Интервалы с огромным объемом работы - например 80 по 200 м
- Прогрессия в интервалах за счет манипуляции объемом и отдыхом.
- Использование ЧСС в интервальных тренировках.

Эмиль Затопек поднял количество интервалов и объема до небывалых высот - до 140 миль в неделю и 50 по 400 м.


1950-е - ИНТЕРВАЛЫ ВЫХОДЯТ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ

Тренер Mihaly Igloi:
- Миксовал короткие интервалы (100 - 400 м)
- Почти весь объем выполнялся за счет интервалов
- Большие вариации по скорости, базирующиеся на усилиях.

Тренер Franz Stampfl:
- Небольшой объем - 30-55 км/нед
- Качественные и быстрые интервалы (10 по 400 м через 2 мин отдыха)

Периодизация состояла из плавного увеличения темпа интервалов. Для 400 м - повышение с 68 сек до 60 сек в соревновательный период.

1960-1970 - ДИСТАНЦИОННЫЙ БЕГ ВХОДИТ В МОДУ

Артур Лидьярд - акцент на дистанционном беге. Концепция 100 миль в неделю для всех:
- Высокий общий объем кроссов в базовый период, в том числе по холмам.
- Резкий переход к высокоинтенсивной фазе - 4-5 дней в неделю подряд интервалы.

Билл Боуэрман:
- Комбинировал прогрессию в интервалах от Franz Stampfl и высокий объем как у Лидьярда
- Основоположник чередования тяжелых и легких тренировочных дней.


1980-1990 - ВОЗВРАЩЕНИЕ ИНТЕРВАЛОВ

Эра британских атлетов (Коэ, Оветт, Крэм):
- Периодизация становится менее выраженной
- Средний объем, высокая интенсивность
- Количество интенсивной работы возрастало с 2-3 до 4-5 в неделю по мере приближения соревновательного периода.
- Силовые тренировки с железом

Гарри Вилсон - "Качественная база" - темповые пробежки и аэробные интервалы в базовый период.


Что мы могли заметить - методика напоминает маятник - периоды интервалов сменяют периоды дистанционного бега и объемов, и наоборот.

И сейчас, судя по всему мы вступаем в период дистанционного бега. Но с использованием технологий - измерение лактата, зоны интенсивности, контроль нагрузки и восстановления с помощью ВСР.