Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

RocketScienze

Логотип телеграм канала @rocketscienze — RocketScienze R
Логотип телеграм канала @rocketscienze — RocketScienze
Адрес канала: @rocketscienze
Категории: Здоровье и Спорт
Язык: Русский
Количество подписчиков: 7.17K
Описание канала:

Здесь мы говорим про бег на результат, соединяя научные достижения с практическим опытом. Делимся полезной информацией для атлетов любого уровня.
Автор канала: Евгений Пищалов — мастер спорта по лёгкой атлетике, тренер, сооснователь Rocket Scienze.

Рейтинги и Отзывы

5.00

3 отзыва

Оценить канал rocketscienze и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

3

4 звезд

0

3 звезд

0

2 звезд

0

1 звезд

0


Последние сообщения

2022-08-31 12:04:03 На всякий случай - каденс - это частота шагов в минуту.
Тезисно пройдусь по этой теме.

Высокий каденс с большой долей вероятности снижает риск травмы. Но не сам по себе каденс, а связанные с ним особенности техники бега.

Низкий каденс чаще всего ассоциируется с постановкой стопы перед центром тяжести тела, что повышает нагрузку на суставы, но снижает нагрузку на мышцы и сухожилия.

Высокий каденс скорее всего будет сопровождаться правильной постановкой стопы - под центром тяжести.

Мышцы голени и ахиллово сухожилие - пружинная система с множеством упругих элементов. Они при растяжении запасают энергию, и при быстром - возвращают ее обратно. Когда мы полноценно используем возможности пружинной системы, мы способны бежать легче, экономичнее, и быстрее.

Низкий каденс за счет выноса стопы вперед и жесткой постановки стопы с пятки создает тормозящие силы, которые нейтрализуют возможности нашей пружинной системы. Она работает только при быстром растяжении и быстром сокращении (высокий каденс + постановка стопы под себя).

Есть информация, что для быстрых и профессиональных бегунов эта пружина начинает работать при каденсе не меньше 180. Но эта цифра варьируется в зависимости от длины ног, их силы и темпа бега. Очень высокий спортсмен (Крэйг Моттрам или Ян Фродено - оба выше 190) добьются этого эффекта и при каденсе 170-175.

Скорость бега возрастает не только за счет длины шага, или каденса. Мозг автоматически моделирует наименее энергозатратный путь повышения скорости для каждого из нас. Кто-то прибавляет скорость в основном за счет роста длины шага и немного каденса, кто-то наоборот. Но никак не за счет изменения только одного компонента. Можете убедиться в этом, поиграв с темпом на беговой дорожке.

Нет возможности давать совет по оптимальному каденсу для любителей бега из-за огромного разброса в уровне готовности, тренировочных темпах и т.д. Но предположу, что стремиться нужно к каденсу выше 165. Но не стоит придавать работе над каденсом чрезвычайно много внимания. если он у вас низкий и вас все устраивает - нет проблем. Но вероятность того, что повышение каденса даст положительный эффект при этом высока.

Причину низкого каденса помимо общего уровня готовности связывают с нестабильным бегом. если у вас толстые амортизирующие и неустойчивые кроссовки с толстой пяткой - они могут снижать каденс. Тем более, такие кроссовки позволят выносить ногу вперед и втыкаться пяткой в асфальт. Босиком или в тонкой обуви вы так бежать не сможете.

При наличии интереса можно провести анализ - записать себя на видео при беге в кроссовках и босиком при одной и той же скорости. Сравнить не только ощущения, но и изменения в технике бега. Если каденс босиком выше, чем в кроссовках - значит ваша обувь его искусственно замедляет.
2.1K viewsedited  09:04
Открыть/Комментировать
2022-08-31 12:03:54
Высокий, низкий Каденс и их последствия для бегунов
1.8K views09:03
Открыть/Комментировать
2022-08-31 08:18:55 Вот рейтинг из сети, которую нельзя называть
2.2K views05:18
Открыть/Комментировать
2022-08-31 08:18:14
2.2K views05:18
Открыть/Комментировать
2022-08-31 08:17:29 Класс, спасибо за то, что делитесь своим опытом
2.2K views05:17
Открыть/Комментировать
2022-08-30 18:44:50 Сегодня продолжим с «народным» рейтингом лучших кроссовок для трейлов. В Инстаграм голоса все подсчитаны. Давайте ещё здесь. Напишите в комментариях: « Какие ваши лучшие кроссовки для трейлов и почему?»
2.6K views15:44
Открыть/Комментировать
2022-08-30 11:08:22

"Я покажу вам, насколько я крут!"

Для меня эталон уверенности в спорте- это Мохаммед Али.

Вот послушайте его речь на пресс конференции. От одних его слов у соперника силы должны были уполовиниться и поджаться хвост. При этом слова не расходятся с делом. Это шедеврально:

«Я боролся с аллигатором, я дрался с китом, надел наручники на молнию, бросил гром в тюрьму, только на прошлой неделе я убил скалу, ранил камень, госпитализировал кирпич; я такой злой, что делаю лекарства больными».

"I'll Show You How Great I Am".
1.2K viewsedited  08:08
Открыть/Комментировать
2022-08-30 10:55:02
Вы провалили важную скоростную тренировку. Через три недели главный забег. Как это повлияет на вашу уверенность? (Позже разберем эту тему)
1.3K views07:55
Открыть/Комментировать
2022-08-29 12:44:47 Почему Позный бег и Ци бег считаю шарлатанством.

Не читал ни ту, ни другую, но осуждаю. С таким же моральным правом, с каким я осуждаю книгу Чёрной Магии и называю её шарлатанством, не читая.

А теперь по фактам про технику бега и вышеописанные две очень популярные концепции. Обе концепции нацелены на оптимизацию техники бега у бегунов любительского уровня. Начну рассуждать издалека.

Когда мы с детства учимся движениям, мы часто занимаемся имитацией движений окружающих нас людей — это так называемый сенсорный фидбэк. Поэтому если дети и видят бегунов – они видят скорее всего джоггеров из соседнего двора или квартала, а не бегунов элитного класса с отточенной техникой бега. Показано, что сенсорный фидбэк может сильно влиять на то, как мы бежим, поэтому даже во взрослом возрасте мы неосознанно начинаем копировать технику бега медленных джоггеров за неимением лучших ролевых моделей в близлежащем парке.

Давайте, приведу ещё один пример. Почему кенийцы бегают так технично и НЕ с пятки? Потому что их детство прошло босиком, они бегали босиком, играли босиком, ходили так в школу. Бежать без обуви с пятки крайне неприятно — можете попробовать сами. Неосознанно приземляешься на центр стопы даже во время трусцы. Но дети из более благополучных стран не имеют такого опыта, поскольку их первые шаги и пробежки начинаются в обуви, что позволяет без дискомфорта бегать с пятки. Поэтому если нет негативного опыта бега с пятки, то зачем его избегать в дальнейшем?

Популярным способом работы над техникой является разбивка бегового шага на сегменты и выполнение упражнений для каждого сегмента по отдельности. Как в вышеописанных книгах, Это не работает. Вы даже должны догадываться, почему — беговые фазы НЕ находятся в изоляции, они сменяют друг друга и оказывают взаимное влияние. Использование упражнений поможет визуально имитировать отдельных беговых движений. Но не более того. Выполнение изолированных упражнений НЕ позволяет имитировать активацию и включение мышечных волокон в той же последовательности и степени, что и при беге.

Потом, во время реального бега происходит множество разных циклов растяжения сжатия, где энергия запасается и высвобождается. В упражнениях это сложно воспроизвести.

Упражнения для коррекции техники бега не работают следующим причинам:
– Не воспроизводят полную биомеханику бега;
– Не воспроизводят бег с точки зрения нейро-мышечной активации;
– Не воспроизводят бег с точки зрения включения отдельных мышечных волокон.

Над техникой бега нужно работать во время бега. Это может быть акцент на работе стопы, рук, осанке и прочее. Но не более одного фокуса внимания за раз.
Цель этого — довести элемент до автоматизма, для этого потребуется многократное осознанное повторение этого элемента на бегу.

А теперь непосредственно про Позный бег. В нём нет ничего критичного и страшного. Просто автор присвоил себе то, что и без него давно было известно — красивый и техничный бег. В своей книге «Обман в науке» Бен Голдакр обвиняет подобных авторов не столько во лжи и ложной концепции, сколько в присвоении здравого смысла — взять и запатентовать то, что и так давно известно. Прикрутив красивую обёртку и яркое название.

Плюсы Позного бега:

- Единственный плюс — он, скорее всего, безопасен. Что уже неплохо.

Минусы Позного бега:

- Эксперт по биомеханике Dr. Thomas Hughes пишет, что когда люди начинают использовать Позный бег, чаще всего они начинают бежать медленно.

- Ему вторит автор журнала https://sportsscientists.com/ Ross Tucker, показывая, что Позный бег ухудшает экономичность бега.

- Профессиональные бегуны и тренеры держатся подальше от Ци бега и Позного бега. Если бы он давал хоть малейший положительный эффект или хоть на процент понижал вероятность травм, эти методы использовали бы тысячи профессиональных бегунов.

А теперь в комментариях в хлестких ямбах требую обличать мою неправоту.
2.5K viewsedited  09:44
Открыть/Комментировать
2022-08-29 12:44:29
Мне много раз прилетело за то, что назвал Позный бег шарлатанством. Разбираем.
2.2K views09:44
Открыть/Комментировать