2024-01-29 18:06:12
Мои рекомендации по питанию Сразу хочу предупредить, что я не диетолог и не нутрициолог.
Все мои рекомендации сложены из моих знаний от специалистов, с которыми я сотрудничала по моему спорт марафону, кто составлял меню для него, у кого я проходила курсы, за кем я слежу на ютубе, инсте и т.д.
Нижеизложенная информация несет рекомендательный характер.
Вот список моих принципов питания:
1. Всегда перед едой пьем воду
Чувствуем голод? Сначала выпиваем стакан воды.
Во-первых, иногда мы путаем чувство голода с жаждой
Во-вторых, стакан воды снизит аппетит.
Там есть еще и в-третьих и четвертых, но проще сказать, не заставляйте ваш организм думать, что у него дефицит с водой и нужно сберечь то, что уже у него есть
2. Перед приемом пищи (в особенности обед и ужин) старайтесь скушать салат Не только помидоры и огурцы, обязательно добавьте зелень Она невероятно полезна для нашего организма и пищеварения.
А после порции овощей вы просто не съедите столько, сколько обычно в вас влезает
3. Следите ЧТО ВЫ ПОКУПАЕТЕ в магазине?
Если в вашей корзине много готовых продуктов промышленного производства (консервы, колбаса, всякие батончики, сухарики, чипсы, хлопья и т.д.), значит вы будете потреблять много лишних углеводов и химии, которую обычно добавляют в такую еду для увеличения срока хранения, улучшения вкуса, цвета, запаха и т.д.
Чем больше натуральных продуктов вы потребляете, тем меньше проблем у вас будет с лишним весом, пищеварением, высыпаниями и всем тем, что вас беспокоит по здоровью
4. Меньше сахара и соли
Мне кажется, этот пункт даже объяснять не нужно. Все итак наслышаны насколько вредно потреблять и соль, и сахар в больших количествах.
5. Везде НУЖНА МЕРА
99,9% из 100%, что при соблюдении жесткой диеты, ты рано или поздно слетишь с неё)
Поэтому я считаю, что нельзя себя жестко ограничивать во всем (если конечно это не связано с каким-то диагнозом).
Любишь сладкое? Ешь! Но в разумных количествах и один раз в день! Желательно, в первой половине дня и после белковой пищи, чтобы у организма не было сильной реакции на глюкозу (это касается и фруктов ). Раньше я могла съесть большой сникерс за раз, теперь для меня это непостижимо Вы сами не заметите, как снизятся ваши потребности)
Разумный подход к еде нужен! Стараться не переедать, больше двигаться, ну вы ж все знаете
А занимаясь спортом, вы не сожжете все лишние каллории, но заставите ваши мышцы быть в тонусе, а это дает вашему организму энергию переваривать съеденное. Это уже из последнего прочитанного (Р. Сапольски «Психология стресса»).
Рекомендую
Напоследок скажу, я не пытаюсь умничать и казаться идеальной.
Я не всегда придерживаюсь этим правилам, но СТАРАЮСЬ!
И как только я чувствую, что расслабляюсь и даю себе волю, через пару недель начинаю замечать последствия в виде нависающего животика, дряблости и другого.
Я не идеальная, как и мы все!
Но чем больше мы разбираемся в основах «правильного образа жизни», тем проще их соблюдать!
Ведь вопрос не только в лишних кг, а в ЗДОРОВЬЕ
Согласны?
13.3K viewsedited 15:06
Р
