2023-04-09 19:59:26
Что важно для мозгов
1. Научитесь играть на музыкальном инструментеДопустим, на гитаре, фортепиано или даже губной гармошке. Особенно если вы никогда этого не делали. Такой сложный новый навык требует от мозга максимума усилий. Во время игры на инструменте мелкую моторику рук одновременно контролируют творческий и аналитический участки мозга. Плюс вы задействуете чувства, память, внимание, координацию, то есть максимум способностей человеческого мозга.
2. Занимайтесь спортомПри правильной системе тренировок спорт укрепляет организм, улучшает физическое состояние и настроение. Но активность помогает и мозгу. Для работы органа необходим кислород. Упражнения повышают частоту сердцебиения, и кровь быстрее насыщает им органы. Из‑за этого повышается количество нервных клеток, и мозг увеличивается в объёме. Таким образом спорт улучшает память, внимание, помогает бороться со стрессом и депрессией. Кроме того, регулярная физкультура снижает возрастные риски, связанные со здоровьем сосудов.
3. Собирайте друзей на развивающие игрыРечь идёт не только про ментальные игры вроде «Мемори». Подойдут любые форматы: настольные, квизы, мобильные или компьютерные. Все они стимулируют внимание и память, а также заставляют думать стратегически. К примеру, обычные шахматы развивают области мозга, отвечающие за принятие решений. Причём для достижения эффекта достаточно заниматься ими на протяжении полугода (а не всю жизнь!). А видеоигры повышают скорость реакции, помогают улучшать пространственное мышление и навыки многозадачности.
4. Разучивайте танцевальные связкиС точки зрения мозга разучивание танцев — непростой процесс. Ему нужно запоминать последовательность движений, контролировать разные участки тела, подстраиваться под такт музыки и других людей (в случае если танец групповой или парный). При этом одновременно работают участки мозга, отвечающие за память, реакцию и социальное взаимодействие.
5. Попробуйте нейрофитнесНет, вам не нужно поднимать гантели головой. Здесь речь идёт о простых физических упражнениях, которые стимулируют развитие когнитивных способностей. Они одновременно активизируют разные участки мозга, за счёт чего растёт количество новых нейронных связей. Такие методики используют даже при работе с людьми, страдающими от болезни Паркинсона.
6. Хорошо высыпайтесьПренебрегать сном ради сериалов, дополнительной работы и видео со смешными котятами — плохая идея. Здоровый сон влияет на настроение, работоспособность и уровень стресса. Ночью мозг отрабатывает опыт прошлого дня: информация переводится в области, отвечающие за долгосрочную память, а неважные события забываются. Из‑за этого, к слову, важно высыпаться во время подготовки к контрольным и экзаменам.
7. Мастерите что‑то рукамиРазвивать мелкую моторику рук полезно не только детям. Например, рукоделие и собирание конструкторов — часть реабилитации пациентов после инсультов и черепно‑мозговых травм. Если вы ничего не мастерили со времён школьных уроков труда, то стоит обзавестись новым хобби. Во‑первых, незнакомый навык станет отличным вызовом для мозга, во‑вторых, — хорошей профилактикой его старения.
57 views16:59
F
