2022-07-01 15:38:02
Поговорим сегодня
про медитацию.
Официальная медицина обратила свой взор на такую практику, провела ряд исследований и одобрила к применению!
Причем, для самой эффективной медитации не нужны горы, море и специальная музыка. Можно идти, сидеть или удобно лежать.
Достаточно немного
замедлиться, дать своему дыханию быть ровным и спокойным. Вдыхать через нос, чувствуя как воздух попадает в легкие. Делать длинный выдох, ощущать как теплый воздух касается кончика носа или губ.
Дать своим мыслям течь, не цепляться за них, не раскручивать.
Просто наблюдайте за ними. Почувствуйте свое тело, просканируйте его от кончиков пальцев ног до макушки. Может быть вы почувствуете дискомфорт или напряжение в какой то области, отметьте это.
Сделайте вдох и с выдохом представьте, как напряжение уходит. Побудьте в таком состоянии столько, сколько будет комфортно, сделайте вдох-выдох, пошевелите конечностями, встряхните ими.
Ура! Что же вы сегодня сделали для себя за эти 5-10-15 минут:
Привели в порядок внутренний хронометр (у тревожных людей он спешит, у людей, склонных к депрессии отстает).
Провели профилактику тревожных и соматоформных расстройств (если интересно что это, как проявляется и что делать если случилось - дайте знать, напишу в следующий раз, заодно и про внутренний хронометр расскажу ).
Замедлили гибель нервных клеток. А на гибель они запрограммированы природой, мы можем этот процесс только ускорить или замедлить.
Следовательно сохранили для себя память и мышление.
А с чем у вас ассоциируется медитация? С эзотерикой, йогой, чем- то далеко - чуждо - нереальным или наоборот - любите и практикуете?
#Сидорчик_невролог #Медитация
83 views12:38
В
