Завтрак заряжает нас энергией на целый день, поэтому он так ва | RAWMID - рецепты и техника для ЗОЖ

Завтрак заряжает нас энергией на целый день, поэтому он так важен. Он должен быть плотным. Если вы не позавтракаете, то это может привести к перееданию в течении дня.
Есть прекрасные продукты, которые можно сочетать друг с другом. Они содержат в себе углеводы и клетчатку с белком.

Мы хотим предложить вам 11 самых полезных продуктов по мнению диетологов:

Овсянка
Не только низкокалорийна, но и богата сложными углеводами и клетчаткой. Она снижает уровень холестерина при регулярном употреблении. Попробуйте добавить в неё мёд, фрукты и орехи, чтобы сделать более вкусной.

Греческий йогурт
Кальций и белок — то, что надо на завтрак. Можно добавить немного фруктов. Вы точно останетесь сыты на всё утро.

Яйца
Отличный завтрак для тех, кто не хочет есть жирные блюда с большим содержанием холестерина.

Миндальное масло
Не едите яйца и молочные продукты? Тогда можем предложить вам миндальное масло, которое насыщено полезными жирами. Также оно очень питательно, почти как арахисовая паста.

Льняное семя
Настоящая находка для искателя омега-3 жирных кислот. Две столовые ложки содержат более 100% суточной нормы этих жиров. Также семя богато клетчаткой, антиоксидантом и лигнаном.

Ягоды и фрукты
Их можно добавлять практически куда угодно. Не имеет смысла говорить о том, насколько они полезны. Можно лишь сказать, какие лучше всего подойдут для завтрака: груйпфрут, банан, арбуз, дыня, голубика, клубника, малина, киви, а также апельсиновый и клюквенный соки.

Кофе
В разумном количестве улучшает работоспособность, а также имеет антиоксиданты и способствует снижению веса.

Чай
Не любите кофе? Тогда выпейте чай. В нём меньше кофеина. Также в чае содержится антиоксиданты.

Кукурузные хлопья
Поосторожнее с хлопьями. Их много разных видов. Берите те хлопья, в которых на 100 гр. — 5 гр. клетчатки и менее 5 гр. сахара. Можно также добавить обезжиренное молоко и фрукты.

Цельнозерновой хлеб
Углеводы являются основой завтрака. Цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки и питательных веществ. Можно добавить яйцо или миндальное масло, чтобы сделать ваш завтрак идеальным.

Будьте здоровы!