Не откликается | Рациональный психолог

2023-02-15 22:23:04 На протяжении минуты восхищаюсь РЭПТ и желаю хорошего вечера Открыть/Комментировать

2023-02-15 18:48:01 #Отзывы
(нажмите на хэштег и увидите более ранние отзывы)

Цели: тревога, самооценка, трудоголизм.
11 консультаций. Открыть/Комментировать

2023-02-14 10:36:09 Открыть/Комментировать

2023-02-11 18:23:02 Вы знаете 10 правил счастливой жизни?

И я не знал до определённого времени. Хотя Альберт Эллис, создатель РЭПТ, их сформулировал, и, видимо, очень успешно придерживался, раз прожил до 93 лет (и подозреваю, что счастливо прожил). Хотя и звучит заголовок слегка "популярно", рационального в этих правилах очень много, можно перефразировать: "10 правил, соблюдая которые вы с высокой вероятности будете жить счастливее чем те, кто их не придерживается".

Перейдём уже к ним непосредственно, дословно цитирую:

1. Прежде всего стремитесь быть счастливым.
2. Пусть счастье других людей будет для вас почти так же важно, как ваше собственное.
3. Старайтесь контролировать то, что происходит с вами, с эмоциональной точки зрения.
4. Когда вы расстроены и действуете себе во вред, изучите свои убеждения, которые провоцируют эти разрушительные чувства.
5. Активно оспаривайте свои «надо», мешающие вам жить, и боритесь с ними.
6. Выработайте набор рациональных убеждений, которые помогут вам жить счастливо, и постоянно мысленно возвращайтесь к ним.
7. Применяйте когнитивные методы, помогающие справиться с вашими иррациональными убеждениями. [Ссылки на посты с когнитивными методами, которыми делился я, в комментариях].
8. Воздействуйте на свои эмоции, стремясь превратить их из нездоровых в здоровые.
9. Энергично боритесь со своими иррациональными убеждениями и нездоровыми чувствами.
10. Примите твердое решение измениться, хотя для этого потребуются значительные усилия, и упорно добивайтесь цели.

Первоисточник, в котором они раскрываются подробнее, я прикладываю к этому посту. Поэтому 10 пункт можете уже реализовывать Открыть/Комментировать

2023-02-08 19:22:08 Методы, которые я использую в работе, обладают одним свойством

Все они относятся к доказательным. Под "доказательностью" методов обычно подразумевают то, что метод был проверен на эффективность по отношению к какому-либо симптому. Допустим, я точно знаю, что экспозиция эффективна при тревоге, а поведенческая активация — при депрессивных состояниях. Более того, я уверен, что "анализ родословной" не помогает при депрессивных состояниях, как и релаксационные техники — при тревоге. Объяснять что это такое и как работает, я сейчас, конечно же, не буду — для этого нужны отдельные посты.

Важно здесь другое:
К сожалению, выбор используемых специалистами способов в психологических консультациях \ сеансах психотерапии никак не регулируется — всё остаётся только на совести (и образованности) специалиста. И есть большая вероятность того, что психолог при работе с вами будет пользоваться в целом не тем инструментом, так ещё и невовремя. Регуляция деятельности психологов в РФ неудовлетворительная. Всё, чем руководствуются хорошие психологи — собственный этический выбор в пользу эффективности и образования.

Уже с июня (это не так далеко, как кажется) я буду принимать клиентов на платной основе. До мая вы имеете возможность записаться ко мне на консультации и, отстояв небольшую очередь, поработать со мной над своими эмоциональными проблемами в рамках рационально-эмоционально-поведенческой терапии — одного из самых передовых и эффективных подходов когнитивно-поведенческой терапии БЕСПЛАТНО. Для этого нужно просто написать мне в Telegram: @GSagin Открыть/Комментировать

2023-02-06 21:16:26 Ах как часто мы в этой ловушке Открыть/Комментировать

2023-02-04 14:35:40 #ДемонстрационнаяСессия от 04.02

Работаем над тем, чтобы говорить и действовать несмотря на вероятность осуждения окружающих.

Домашнее задание и материалы в комментариях под этим постом. Открыть/Комментировать

2023-02-04 13:59:41 Комментарии для эфира Открыть/Комментировать

2023-02-03 18:38:01 Почему важна смысловая точность?

Какая разница, скажу ли я плохо или ужасно? А вот Коржибски так не считает. Это такой учёный, который один из первопроходцев в том, чтобы соотносить форму слов, их содержание с тем, как они влияют на мышление и эмоции человека. Он даже предлагал отказаться от формы "быть" и "являться" (на английском языке — is, be). У нас такую форму не используют и редко говорят "Он является неудачником". Сейчас объясню в чём тут проблема. Вот как говорим мы:

"Велосипед — красный"
Структура такого утверждения говорит о том, что "велосипед" и слово "красный" — это одно и то же (тождественные понятия). Что на самом деле не так — у велосипеда же наверняка есть детали другого цвета. Велосипеды бывают разными. То, что мы видим велосипед красным, не значит, что другие видят его таковым (кто-то находится в другом освещении, солнцезащитных очках, обладает дальтонизмом).

Гораздо точнее было бы сказать "Я вижу велосипед красным" — тут мы обозначаем собственную субъективность, вероятность собственной ошибки, а также не становится ложно-очевидным то, что велосипед полностью красный.

Ну и хрен бы с этими велосипедами, скажете вы мне. Согласен. Но как вы считаете, может ли на наши эмоции влиять ложное отождествление и смысловая неточность, когда мы говорим себе следующее: "Я никчёмный", "Я неудачник", "Я слабый"?

Мы не становимся неудачниками после того, как потерпели неудачу в чём-то, как и велосипед не становится красным из-за того, что у него есть красные детали. Смысловая точность — один из базовых навыков в РЭПТ, который нужно в себе вырабатывать, дисциплинируя свои формы речи:
"У меня плохо получилось сделать это, но я не становлюсь из-за этого никчёмным"
"Я потерпел неудачу в этом занятии. Но не становлюсь же я из-за этого в целом неудачником?"
"В данном случае мой поступок можно расценить как слабый. Но это не значит, что я слабый человек"

Цепь следующая:
Смысловая точность — Объективизация, уточнение вашего мышления — Улучшение психологической гибкости (становится меньше экстремальных, в формате "всё или ничего" мыслей и убеждений) — Улучшение вашего эмоционального благополучия Открыть/Комментировать

2023-02-03 17:07:34 Завтра, в 13:00 состоится демонстрационная сессия.
В прямом эфире разберём настоящую проблему клиента, а у вас будет возможность задать вопросы по поводу консультации. Запись будет, но в прямом эфире интереснее, приходите :)

Чуть позже, вечером, выйдет полезный пост про смысловую точность, советую обратить на него внимание. Там будет про мелочь, которая делает приятно Открыть/Комментировать