2021-06-13 21:15:54
СОН
Это одна из основных базовых потребностей организма, и, если ее не реализовывать, организм не будет нормально функционировать. Можно принимать гору добавок, препаратов, лечиться у лучших экспертов, но не увидеть результата, не поработав над полноценным сном.
Запомните, тут важно не количество, а качество! Выработка мелатонина и регуляция гормональной системы происходит с 21 часа до 2-х часов ночи, в это время мы должны спать, причем важно правильное сочетание фаз сна в это время. Вы можете проспать 9-10 часов и при этом не выспаться, а можете лечь в 21-22ч., выполняя все рекомендации, и полноценный сон за 5-6 часов подарит вам бодрость и восстановление. Важно не игнорировать биологически часы! Ночь создана для успокоения, день – для бодрствования. Не спите после рассвета – это бесполезный сон.
Чтобы сон был качественным, советую соблюдать эти рекомендации:
1. Поддерживать в комнате температуру 18-22°С (довольно прохладно, поэтому используйте теплое тяжелое одеяло) и влажность воздуха в помещении на уровне 50-70%.
2. Спите в полной темноте и тишине (в этом могут помочь маска для сна, беруши).
3. Матрас, подушка и постельное белье должны быть из натуральных тканей, приятной для вас расцветки.
4. Разгрузите мозг перед сном. Можно выписать волнующие вас вопросы, составить план на завтра, принять теплую ванну, в идеале с магниевой солью.
5. За час до сна приглушите свет, не пользуйтесь телефоном и телевизором (замените этот легкий дофамин, который перевозбуждает мозг, на сложный, например чтение книги).
6. Утром, после пробуждения, не вставайте резко, полежите 5-10 минут, мысленно представляйте события предстоящего дня, сделайте
3
DOCTOR_ZAGRA
растяжку в кровати и упражнение «тараканчик» – лежа на спине поднимаете вверх руки и ноги и потряхиваете ими. Это отличное лимфодренажное упражнение.
7. При бессоннице можно использовать магний, настой валерианы, глицин, ромашку, Л-триптофан, таурин, мелатонин. Дозы препаратов подбираются вашим лечащим врачом!
Делитесь в комментариях под записью эфира в ленте ,что из рекомендации готовы уже внедрять в жизнь ?
347 views18:15
Д
