Рада помочь! С вас 5 тысяч.

2022-11-06 11:43:01 Чуткого вам окружения) Открыть/Комментировать

2022-11-05 09:34:01 Проверено на себе: 10 одинаковых ТГ-каналов с одинаковыми новостями до добра не доводят. Открыть/Комментировать

2022-11-03 08:43:01 Должен. Мне бы хотелось.

Часть третья. Заключительная)

Начать можно с того, что наше «должен» заменяем на «мне хочется».
И вот если вам действительно хочется, значит все в порядке.
Если нет – прислушиваемся к себе.

Прислушайтесь к своим ощущениям, когда вы по-другому формулируете то, что кому-то должны. Подумайте о том, что и другие – тоже не должны и не возлагайте больших надежд, что кто-то читает ваши мысли и обязан соответствовать вашим ожиданиям.

Не должен. Как и вы – не должны.

Если хочется изучить подробнее данный вид иррациональных установок, то стоит почитать статьи, книги или просто интервью Альберта Эллиса — знаменитого американского когнитивного терапевта и автора поведенческой терапии.

Он долго изучал Фрейда и психоанализ, в котором очень разочаровался и пришел к тому, что в основе многих наших проблем лежит простота мыслей, их нелогичность и привычные установки.
У него есть даже специальный тест и приемы самопомощи.

А если вдруг будет желание углубиться, то обратите внимание еще на Бека и Канемана.

Для примера:
Даниэль Канеман. «Думай медленно… Решай быстро».
Роберт Харпер, Альберт Эллис. «Разум или чувства. Что важнее, когда решил изменить жизнь к лучшему».
Аарон Бек – любая его книга по КПТ (но тут будет сложнее вникнуть, 2 первые – более научно-популярные и адаптированные).

Закончить решила словами того же Эллиса:

«В любых обстоятельствах делай то, что зависит от тебя (то, что считаешь правильным и важным), это – твоя ответственность, остальное – не твое (от тебя не зависит)».

Вернее и правильнее уже не придумаешь)
Не дайте мозгу себя обмануть :) Открыть/Комментировать

2022-11-02 08:37:01 Я должен. Он должен. Мир должен.

Долженствование – это установка, в которой человеку думается, что он обязательно кому-то должен, другие ему тоже должны и вообще весь мир должен соответствовать его принципам, желаниям и представлениям.

Когда вы считаете, что вы всем должны – вы сразу загоняете себя в тупик.

Почему должны? Что именно должны?

Если то, что вы делаете подкрепляется только этим «должен» и вы из кожи вон лезете без всякого удовольствия только лишь для того, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям или положительной оценке, а сами страдаете от самого себя – стоит подумать, точно ли тут про «долг» в глобальном понимании или только про вас, как про человека, которому сложно отказать, потому что… (тут любой ваш вариант).

«Я должен отвечать на звонки родителей, которые регулярно звонят мне по 3 раза в день».
«Я сделаю то, что меня попросят несмотря ни на что. Все равно, что у меня другие планы, я не могу подвести».

Когда вы думаете, что другие вам должны, то сильно разочаровываетесь, когда то, что вы себе про этих других придумали идет не так, а люди поступают абсолютно не так, как именно вы считаете нужным.

«Ну вот, я так старался, она должна была оценить, а в итоге не улыбнулась даже».
«Все люди должны меня уважать, потом что я точно заслужил, а если это не так, то я никуда не гожусь».

Ну а мир…

Мир просто должен видеть мои старания и быть ко мне открытым, справедливым, честным и таким, каким я его себе представляю.

К сожалению (нет, точно не к счастью) – это не так.

Многие невротические расстройства своими корнями сидят именно в этом «должен».
Такие убеждения мешают достижению реалистичных целей, останавливают на половине пути и заставляют понимать действительность совершенно иначе.

А зачем нам это?
Вот и я не знаю зачем)

Сам по себе долг исключает вообще какие-либо альтернативы.
Я должен есть, чтобы не умереть.
Я должен дышать, чтобы жить.
Вот тут уж действительно должен.

Все остальные истории с «должен» – это наше личное требование, такое требование, в котором по итогу наша действительность соответствует нашим желаниям = удовлетворяет их.
Исключения, естественно есть. Не идет речи об условиях, закрепленных договором, работе и т.д.

Что это – поговорили. Нужно ли – обсудили.
Осталось понять, что делать и как от этого если не совсем, то хотя бы частично избавиться.
Обсудим в заключительной части :) Открыть/Комментировать

2022-11-02 08:36:01 Открыть/Комментировать

2022-10-31 20:23:01 Ничего не вижу. Ничего не слышу.

Когнитивные искажения – везде.
Серьезно. Вообще везде.

Каждый день нам нужно анализировать такой огромный поток информации, что рационально воспринимать всё, что происходит становится практически невозможно.

Наше мышление несовершенно. Даже если очень захотеть. Мы регулярно совершаем ошибки, которые влияют на нас и наши выводы.
Мозгу в нынешних реалиях нужно работать быстро и эффективно, а решения принимаются по привычной траектории поведения, к которой мы привыкли.

Когнитивные искажения – это ловушка, в которую очень легко попасть.

Сами того не осознавая мы упрощаем, додумываем, сильно приукрашиваем или не читаем «между строк», когда это «между строк» уже даже очевидным капсом написано)

навешивание ярлыков
черно-белое мышление
гиперконтроль
катастрофизация
эффект предсказуемости
...и еще 100+ разновидностей самообмана, на который мы сами того не ведая подписываемся.

Список велик, мы действительно не замечаем, как становимся заложниками своих же шаблонов, которых с каждым годом становится больше и больше.

Отлично. Искажений много, влияют негативно, ловятся все. А делать то что?
Можно ничего не делать. Жить иллюзиями - дело привычное. Но нужны ли такие привычки?)

Можно попробовать:

наблюдать за собой и замечать, где поймались
критически мыслить
не строить предположений
спрашивать себя, какие еще есть варианты
действовать из того, что есть «прямо сейчас»

В двух словах не рассказать, но поделиться интересными – милое дело.
Искажения - очень интересная штука.

А самое близкое мне – долженствование. Про него и расскажу во второй части) Открыть/Комментировать

2022-10-30 20:03:01 Когда решил просто принять жизнь такой, какая она есть) Открыть/Комментировать

2022-10-29 12:49:01 Терпеть - вредно) Открыть/Комментировать

2022-10-28 20:22:01 Сначала маску на себя.

Для того, чтобы начать проводить консультации самостоятельно, нужно пройти личную терапию. Минимум - 100 часов, лучше - года 2, в идеале - столько, сколько тебе нужно, но точно не меньше минимума.

Сайты по типу Альтера, Ясно и Меты прямо об этом пишут в требованиях к анкете психолога.

Во многих направлениях личная терапия нужна уже во время обучения.
Сложно представать себе психолога даже с невероятно крутым бэкграундом в виде образования, но без практики личного и продолжительного взаимодействия на сессиях в качестве клиента.

Напрашивается вопрос.
А зачем?)

Регулярные самокопания, скелеты в шкафу, внутренние конфликты, работа над собой...
Ну, ты ж сам психолог, сам себе и помоги.

Качественно помочь себе сложно.
А вот наблюдать за собой под контролем профессионала - другое дело.
Нам тяжело посмотреть на себя со стороны. Нам сложно во многом себе признаться, мы не всегда делаем правильные выводы, не всегда задаем себе правильные вопросы.

Во многом именно поэтому рекомендуют сначала провести работу с собой, а уже потом начинать работать с другими.

Это вовсе не значит, что человек вдруг превращается в "идеальное создание без забот и хлопот".

Просто в итоге получается:

не связывать свои проблемы с чужими
понимать, что чувствует человек, когда ты сидишь на его месте
продвинуться в работе с клиентом и его запросом дальше, чем ты застрял в себе

Психика вообще штука интересная, меняться очень не любит и сильно сопротивляется)
И вот тут на помощь приходит внешняя поддержка и опора, которая создаст надёжные условия для этих изменений.
_________________________
...каким родился, таким и пригодился! слишком любят люди усложнять Открыть/Комментировать

2022-10-28 09:30:37 доброе утро:) Открыть/Комментировать