Ух, ну после такой череды вакансий можно и выдохнуть, как раз | Вакансии у Валеры

Ух, ну после такой череды вакансий можно и выдохнуть, как раз про «выдохнуть» следующий пост от нашего #экспертыговорят

Чек- лист по восполнению ресурсов.

Что поможет восполнить ресурсы, если вы обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания? С чего начать и что делать?

Сделать практику «Колесо баланса» для того, чтобы понять на какую сферу в жизни нужно обратить внимание.

(Более подробную информацию о технике можно найти в интернете)

Написать 2 списка:
10 способов себя порадовать, которые не требуют длительной подготовки и больших вложений.
Например: заварить вкусный кофе/чай, послушать 10-15 мин приятную музыку, посмотреть комедию и т.д.

10 способов себя порадовать, которые могут потребовать некоторых ресурсов и занять больше времени.
Например: устроить вечер с семьёй, друзьями, совершить путешествие выходного дня.

Свидания с самим собой.
Раз в неделю заведите себе практику уделять время тому, что вам нравится, что вас питает.
Что вас впечатляет и наполняет?

Пересмотрите ваши цели, сгруппируйте их:
Цели, которые вас истощают.

Цели, которые вас заряжают и вдохновляют.

Если у вас есть неясные цели, переформулируйте их или уберите.
Если вы не верите в цель, уберите из списка.
Если цель труднодостижима и далека, переформулируйте её в маленькую и понятную.

Обязательно спросите себя в конце: чтобы что?
Пример: Я бегаю по утрам- чтобы что?

Учитесь расставлять приоритеты.
Спросите себя: Что действительно значимо для вас? Что приносит вам удовлетворение и интерес?

Отправьтесь на прогулку в новое место.
Когда вы находитесь в одних и тех же условиях, воспроизводятся привычные стереотипы мышления и поведения.
При смене обстановки мозг устанавливает новую серию нейронных связей.

Наведите порядок в реальной и виртуальной жизни.
Хаос отнимает силы, пусть и незаметно. Наведите порядок на рабочем столе, в мессенджерах, электронной почте, ПК и т.д.

Высыпайтесь.
Сон не менее 8 часов, желательно ложиться в одно и то же время, в проверенной комнате.
За час до сна отказаться от гаджетов, просмотра информации и т.д.

Поддерживайте контакт с теми, кто поддерживает и понимает вас, наполняет энергией.

Находите свои способы восстановления ресурсов, выбирайте, пробуйте разное и помните, что отдых и ресурсное состояние- путь к себе и своей стабильности.

#блог #психология #экспертыговорят