2021-03-18 10:25:05
ПАРАДОКС ПЕРФЕКЦИОНИЗМА
Автор: клинический психолог Павел Чуванов
Считаете ли вы себя перфекционистом?
Вполне вероятно, что многие из тех, кто положительно ответит на этот вопрос, считают перфекционизм положительной чертой своего характера, чем-то, что помогает в работе и в жизни. И это неудивительно. Самое краткое и распространённое определение перфекционизма звучит как «стремление к совершенству».
Однако, существует парадокс, который заключается в том, что чрезмерная выраженность перфекционизма, стремления сделать всё идеально, идет в противоречие с возможностью достичь не только идеального, но и вообще хоть какого-то результата. Почему так происходит?
Давайте сначала разберём, что же в психологии и психиатрии понимается под негативным, или клиническим, перфекционизмом. В Международную классификацию болезней 11-го пересмотра перфекционизм внесён как неспецифичный симптом и определяется как «склонность требовать безупречности от себя или других и устанавливать чрезмерно высокие стандарты». Так, клинический перфекционизм часто идёт в связке с тревожными расстройствами, депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством и расстройствами пищевого поведения.
В чём же разница между добросовестным отношением к работе и негативным перфекционизмом?
Первым признаком негативного перфекционизма являются жёсткие, высокие стандарты, которым необходимо соответствовать вне зависимости от ситуации, что приводит к постановке трудно достижимых (или вовсе недостижимых) целей.
Эти жёсткие стандарты оказываются тесно связаны с самооценкой перфекциониста — так, недостаточное соответствие им может вызывать мысли о собственной никчёмности, плохости, неудачливости.
При негативном перфекционизме гораздо больший вес придаётся совершённым ошибкам, а достижения — обесцениваются. Незначительная ошибка может привести к оценке всей работы как неудавшейся, в том время как даже идеальный результат - вызывать сомнения: «Не так уж и хорошо получилось... Наверняка я мог сделать ещё лучше».
Перфекционизму свойственны различные когнитивные искажения, такие, как двойные стандарты («другим ошибаться можно, мне — ни в коем случае!»), чёрно-белое мышление («или идеально, или никак») катастрофизация («если всё не будет идеально, последствия будут самыми ужасными»).
К каким проблемам это может привести?
1 — Негативные эмоции
Первая проблема, связанная с избыточным перфекционизмом, очевидна — широкий спектр негативных эмоций связанных с деятельностью: тревога, страх, стыд, подавленность.
2 — Перфекционизм требует много времени
Высокие стандарты и страх совершить ошибку вынуждают перфекциониста тратить огромное количество времени на то, чтобы делать и переделывать определённые вещи, не оставляя времени на другие сферы жизни. Это, в свою очередь, может приводить к социальной изоляции и сужению интересов.
3 — Избегание
Может возникать избегание ситуаций и задач, в которых есть риск совершить ошибку, не достигнуть успеха. «Зачем писать статью, если она может оказаться неудачной?» «Зачем выступать на публике, если моё выступление может не понравиться аудитории?». Однако, таким образом не возникает и опыта, необходимого для более успешных результатов.
4 — Прокрастинация
Другой проблемой может быть прокрастинация, откладывание дела на потом. С одно стороны, целью прокрастинации может быть попытка избегания негативных эмоций от работы (но, тем не менее, прокрастинация может вызывать высокую тревогу сама по себе), с другой - способом оправдания неизбежных ошибок («получилось неидеально только потому, что я делал в последний момент»).
У кого-то перфекционизм выражен в большей степени, у кого-то в меньшей. Попробуйте проанализировать, в чём он проявляется у вас. Направлен ли он только на вас, или жёсткие стандарты вы распространяете и на окружающих? Актуален ли он во всех сферах жизни или только в какой-то одной? Чем лично вам помогают, а чем мешают перфекционистские установки, чего больше?
Хотелось бы вам что-то поменять?
453 views07:25
К
