​​Что делать, если начинается паника #заметки_трейдера Бояз | Школа трейдинга А. Пурнова

​​Что делать, если начинается паника
#заметки_трейдера

Боязнь слива депозита - самый серьезный враг для начинающего.
Но есть состояние, которое намного опаснее страха - это паника. Мозг в этот момент управляется только инстинктами и необходимо очень быстро взять себя в руки:

-немедленно прекратить все действия, чтобы не сделать хуже
-успокоиться
-в спокойном состоянии обдумать произошедшее и принять взвешенное решение

Приемы психологов и психотерапевтов помогут справиться с самим приступом паники:

1. На 10 секунд задержите дыхание, а потом выдыхайте. Через 10 секунд вдохните опять и задержите дыхание

2. Охладитесь. Выпейте холодной воды, откройте окно, подышите свежим воздухом. Умойтесь холодной водой или станьте на минуту под кондиционер.

3. Переключите внимание на что-то другое - включите громко любую песню, начните вслух читать рандомную статью из интернета, пожуйте кусочек лимона. Суть этих действий - обмануть мозг новыми яркими ощущениями и отвлечь его внимание от предмета паники.

4. Напрягите изо всех сил все мышцы тела, подержите секунд 5-10 и полностью расслабьтесь. Повторите 4-5 раз.

5. Никто не знает почему жевательная резинка успокаивает нервы- но это так. Жуйте и успокаивайтесь.

6. Займитесь однообразной привычной работой. Помойте посуду, разберите вещи на полке в шкафу, заварите чай. Это работает примерно так же, как медитация.

7. Уделите внимание ладоням. Помните мячик-антистресс или массажный шарик с шипами. Если под рукой их не окажется- хорошо помассируйте ладони самостоятельно.

Примите как факт, что убытки и неправильные решения обязательно с вами будут случаться, это нормально. Важно изучить свою реакцию и уметь вовремя распознавать момент, когда начинается паника. Тогда вы сможете сразу пресечь необдуманные ошибки и избежите лишних нервных напряжений.

Успехов!