Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой?
Во время приступа. Дышать с акцентом на долгий выдох. Такое дыхание помогает расслабиться. Постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя. Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
После приступа. Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение.
Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ).
