ТЕХНИКИ КУПИРОВАНИЯ ТРЕВОГИ Тревожность, страх или паника | Психолог на свободе
ТЕХНИКИ КУПИРОВАНИЯ ТРЕВОГИ
Тревожность, страх или паника есть сейчас у многих, Повышенный уровень страха и тревоги грозит нешуточными проблемами со здоровьем, как пример, спазмами сосудов в результате выброса адреналина со всеми прилагающими последствиями.
Самое первое, что нужно сделать – это оценить уровень своего страха или тревоги от 1 до 10. Если страх от 6 и выше, то нужно работать дальше. Если ниже, достаточно просто глубоко и осознанно подышать: глубокий вдох и не менее глубокий выдох.
Есть много действенных техник, вот две из них, которые считаются Базовыми:
1. ЗАЗЕМЛЕНИЕ (часто используется в методиках телесной психотерапии)
Если вы СТОИТЕ. Встаньте на пол босыми ногами, станьте прямо и «отцентрируйте» своё тело относительно позвоночника. Плечи должны быть на одном уровне, параллельно полу, таз держим прямо. Кладём руку под пупок и начинаем «дышать животом», говоря проще, чтоб было ощущение, что живот «надувается» и «сдувается». Вдох должен быть короче выдоха, так как именно в момент выдоха происходит расслабление.
Если вы СИДИТЕ. Прижмите босые ступни плотно к полу, сядьте прямо и «отцентрируйте» своё тело относительно позвоночника. Плечи и таз прямые, шея вытянута, спина ровная. Кладём руку под пупок и начинаем дышать, вновь «надувая» и «сдувая» живот. Вдох должен быть короче выдоха.
Если вы ЛЕЖИТЕ, то необходимо, чтоб поверхность под вами была ровной, точно также сделайте «центрирование» относительно позвоночника, выровняйте плечи и таз, выпрямите спину, ноги и руки. Представьте, будто бы все жидкости вашего тела ( кровь, лимфа...) находятся на одном уровне. Руку под пупок и глубоко дышим, в данном случае допускается, чтоб выдох был короче вдоха. С каждым выдохом чувствуйте, как расслабляется тело, как вы «стекаете» к полу.
ВАЖНО! Эта техника работает очень хорошо, минус состоит в том, что ее необходимо делать минимум 10 минут. Не нужно ждать, что тревога уйдет сразу, после одного применения, как взмаха волшебной палочки. Но то, что уровень тревоги снизится,это гарантировано.
2. ЛЮБЯЩИЕ ГЛАЗА
Да, первая техника действенна, но она требует времени, одиночества и возможности снять обувь , что не всегда нам доступно. Что же делать, если паника охватила вас в дороге, на улице. Во-первых, вновь начать глубоко дышать и взяться за что-то рукой (за поручень, за стену, например). Можно прислониться спиной к дереву, опять же к стене- одним словом, создать себе «опору». А во-вторых, можно представить мамины глаза. Или папины, мужа, любого родственника или знакомого, кто смотрит на вас с любовью и нежностью. Представляя, как на вас смотрят с теплотой и заботой, вы начнёте расслабляться и дадите себе поддержку, в которой нуждаетесь.
Легкого вам пути к своему Здоровью и Душевному Равновесию!
