Извекова Ирина. Психолог и Космическая черепаха.

2023-05-10 12:17:40 начало

Вчера же приятно было изменить впечатление под руководством современных музейных работников. Вход в экспозицию был мягкий, много фокусов внимания - не только свидетельствование ужасов, но и радости, успехи и чудесные спасения, много личных историй, деликатное возвращение в здесь и сейчас, признание. Это отметила не только я, но и другие люди, не находящиеся в психотерапии.

Вот вопрос: может ли погружение в травматические темы сделать нас яснее, сильнее? Ответ в том, что да, если создан соответствующий контейнер, рамка, если есть нить Ариадны. Нужно входить в тему аккуратно, медленно, оставаясь наполненными ресурсами. И выходить из темы в здесь и сейчас, когда все уже хорошо. Без другого человека часто это сложно или даже невозможно.

Именно этим отличается профессиональная психологическая, психотерапевтическая работа от любительской: пониманием этапов работы, когда все идет насколько возможно постепенно и поступательно, сохраняется как возможность глубинной работы, так и связь с "здесь и сейчас".

Написала об этом, чтобы поделиться осознанием развития культуры в целом, надеюсь, никого не ранила и не погрузила чрезмерно в пучину чувств. Чтобы вернуться на волну жизнелюбия, можно вглядеться в картины художника В.В. Анисина, они рождены на этой же земле и напитаны светом мудрой души (стал художником в зрелом возрасте).

Если у вас сохранились детские воспоминания о патриотическом воспитании, праздновании 9 мая или просто готовы поделиться своими чувствами - пишите в комментариях.

В ближайшее время напишу о том, как фиксация на будущем помогает в тяжелые времена и дам упражнение.

#9маяденьпобеды #психотерапия #осознания Открыть/Комментировать

2023-05-10 12:17:39 Почему только профессиональное погружение в травматические темы - залог правильного понимания?

Хочу поговорить о многослойной, сложной и эмоционально заряженной теме с одной из сторон. Вчера день Победы мы отмечали походом на экскурсию в городской краеведческий музей. Были смешанные чувства: взрослая часть понимала, что в этом ценность, а из личного детства шел небольшой мандраж, потому что тема патриотического воспитания является воспоминанием ранящим. В младшей школе нас возили на мемориал деревни, где сожгли более сорока человек женщин и детей за подозрение в помощи партизанам. А в моей школе имени К.К. Рокосовского на верхнем этаже сделали музей с натуральными фотографиями военных лет. Не помню, чтобы делали экскурсий нам, школьникам (может были, но я забыла) Это была часть ремонта коридора: можно было в любом месте начать и закончить просмотр экспозиции.

Даже сейчас я перегружаюсь трагической и агрессивной новостной лентой, особенно когда я никак не влияю на ход событий, а осознанно или неосознанно используюсь для контейнирования и получаю травму свидетеля... Что говорить про ребенка. Поэтому во взрослом возрасте я долго не могла спокойно воспринимать празднование 9 мая. Песни военных лет поднимали не только гордость, но и неуправляемое количество сложных чувств. Чувства нашли берега примерно после 2018 года, когда в моем багаже уже было более 5 лет регулярной психотерапии.

продолжение Открыть/Комментировать

2023-05-04 15:05:07 Я только что вернулась из кинотеатра, где три часа на одном дыхании смотрела фильм "Вызов", который является шедевром. Редкой органичной интеграцией документального и художественного.

Многие комментаторы смеялись, что глупо лететь в космос, если на земле давно умеют снимать шикарные фильмы о космосе. Но... эти ребята просто зеленеют от зависти и едут на чужом успехе. Такой аргумент из серии "зачем делать исследование потребностей целевой аудитории, я и так все знаю о потребностях любого человека" или "зачем спрашивать ребенка что он хочет, я же вижу, я-ж мать". Реальное положение дел отличается от представлений даже самого проницательного и талантливого ума.

Что там было?

Не могу передать, как интересно смотреть на съемки реальной подготовки космонавтов, на настоящие здания Роскосмоса. Это рождает чувство соединенности и желания, возможности быть причастным. Кстати, это была одна из ставок продюссеров - вдохновить молодое поколение. Тем не менее, я не об этом задумывалась.

О чем же я думала как психолог?

Как им удалось снять фильм, про который подростки говорят: "Круче чем Аватар!" Как так получилось, что все три часа мы были в напряжении и жили одной жизнью с героями?

Ответ является одним из секретов особого взгляда на мир, который подарил популярность "Смешарикам" и является важным кирпичиком в фундаменте культурного кода: в фильме нет плохих парней, а вся борьба происходит с собой (и иногда с обстоятельствами).

Именно победа над собой дает особое духоподъемное чувство, слезы, аплодисменты и восторг, который связан с моей жизнью, а не повисает в воздухе. Раньше не могла это ухватить, а вот сейчас получилось.

Каков сухой остаток?

Спасибо моему другу и наставнику @usmirnovapsy за постоянный акцент на том, что психологически правильный треугольник Карпмана - это когда нет агрессора, а есть ситуация, которую нужно преодолеть или разрулить. Нет жертвы, есть ученик.

Это совершенно особый способ мышления, который сохраняет личную силу и уменьшает агрессивность.
Такой мудрости себе и нам всем желаю.

И что теперь?

Май в России традиционно патриотический месяц, можно разбавить военно-исторические фильмы духоподъемными из серии "Жизнь замечательных людей".

Я нашла в своем списке 10 вдохновляющих фильмов:
- Поддубный, 2014
- Стартап, 2014
- Время первых, 2017
- Салют 7, 2017
- Небо измеряется милями, 2019
- Яшин, 2019
- Один вдох, 2020
- Чемпион мира, 2022
- Шаляпин, 2023
- Вызов, 2023

Если у вас есть еще фильмы ЖЗЛ, присылайте в комментариях! Открыть/Комментировать

2023-05-04 15:05:06 Космическое приключение и фильмы, которые вернут способность мечтать!
Открыть/Комментировать

2023-04-26 20:28:03 #любовь Открыть/Комментировать

2023-04-26 20:28:02 Дорогие, привет! Давно не публиковала ничего. Вот свежий репост с простыми рефреймингами (изменением рамки), которые, как эффект бабочки, могут привести к большим переменам по большому счету Открыть/Комментировать

2023-04-17 21:42:12 Надежда - наш компас земной.

Вчера был светлый день Пасхи. Есть разные точки зрения на историю и смысл этого праздника, но факт данный в чувствах - этот день был про надежду, многие говорили про светлые небеса до самой земли.

А что если у вас надежда как вода сквозь пальцы - не удерживается дольше одного дня, или еще меньше?

Ниже поддержка и простые советы.

Отсутствие чувства надежды как ощущения «что-то хорошее ждет меня впереди» может привести к залипанию в сниженном настроении и по-настоящему ухудшать наши перспективы.

Не только тревога, но и постоянная грусть - одна из наиболее распространенных эмоциональных проблем. Не знаю, насколько вы удивитесь, но многие люди страдают от этого.

Первое, что нужно сделать, чтобы справиться с грустью - это принять свои эмоции и не стараться подавлять их. Часто люди с негативным настроением стараются скрыть свою грусть, но это только усиливает подавленное состояние. Грустит наша живая часть. Вместо этого стоит задать себе вопрос: «Почему вы чувствуете себя так?» - и дать себе разрешение на переживание этих чувств в течение 30 минут по таймеру. Этого времени будет более чем достаточно.

Второе - начать учиться радоваться мелочам. Даже самые незначительные события могут стать источником позитивных эмоций. Например, приятная мелодия в машине, улыбка незнакомца на улице, аромат зеленой листвы. Стоит просто продолжать фокусироваться на этом, даже если не будет «Вау-эффекта» - так же как мы накопили на грустное настроение, надо накапливать на оптимистичное.

Третье - поддерживать ЗОЖ-ный активный образ жизни. Движение - это настоящее чудо для нашего тела и психики. Физические нагрузки позволяют вырабатывать эндорфины - гормоны счастья, которые гарантированно улучшают настроение. Рекомендуется заниматься физической активностью, которая вам по силам, минимум 3 раза в неделю.

Четвертое - общение с людьми. Человек - это социальное существо, и отсутствие общения может привести к подавленности. Старайтесь проводить время среди людей, с друзьями, семьей или коллегами по работе. Общение с другими людьми поможет улучшить настроение. Конечно, если это общение не является источником новой травмы или грусти.

Грусть и подавленность - это звоночки от нашей живой части, которые требуют внимания. Не всем и не не всегда помогают четыре способа, которые я описала выше.

Если так, не стесняйтесь обращаться за помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь со своими эмоциями, в любое время пишите в личные сообщения «утюг», будем получать послания и ресурсы индивидуально. Открыть/Комментировать

2023-04-17 21:42:08 Открыть/Комментировать

2023-04-12 12:22:07 Дорогие, привет!

Для меня 12 апреля, День космонавтики - это праздник бесконечного простора и чудес, веры в свои возможности и мечты о неизведанном.

Я хочу пожелать себе и вам не останавливаться на достигнутом, идти вперед, откывая новые горизонты и раскрывая все нвоые грани внутренних и внешних своих возможностей.

Психология учит, что в жизни больше возможного, чем невозможного. Но только те, кто продолжает движение и верит в свои силы по большому счету, достигают высот.

Пусть этот день напомнит нам о том, что мы можем достичь больше, если не остановимся на полпути.

Желаю всем космического вдохновения и ярких эмоций!

С Днем космонавтики!

#денькосмонавтики Открыть/Комментировать

2023-04-10 17:59:00 Смешное в понедельник.

Два раза посмотрела. Называется: что вы знаете о тревожности....

Если у вас такое бывает, пишите "утюг" в личку и мы это исправим

https://youtube.com/shorts/ayZUtnMxzP4?feature=share Открыть/Комментировать