«Йдіть до лісу»: Японська терапія 'синрін-йоку' (занурення в л | Психолог на зв‘язку

«Йдіть до лісу»:
Японська терапія "синрін-йоку" (занурення в ліс, forest bathing)

Синрін-йоку буквально перекладається як "лісова ванна" . Ця практика є зануренням в атмосферу лісу, сприйняття лісу через п'ять основних сенсорних каналів (бачу, чую, відчуваю на запах, відчуваю на смак, відчуваю на дотик).

Колись люди були частиною природи. Проте з часом бурхливий соціальний розвиток, певні філософські ідеї та індустріалізація призвели до розколу та відчуження. Те, що відмежовує нас від природи - це те, що відмежовує нас від самих себе, призводить до розколу з самими собою.

Щоб повернутися до себе, потрібно поринути у природу. Не обов'язково дуже глибоко чи надовго. «Занурення в ліс» — це спорудження моста до себе.

Ця практика також допомагає:

долати хронічний стрес, тривогу, депресивні стани,

покращує роботу серцево-судинної і імунної систем;

покращує якість сну, додає енергії.

Як практикувати «Занурення в ліс»:

Знайди 1-2 вільні години, протягом яких тебе ніхто не потребує. Цього часу достатню для оздоровчого ефекту. Деякі ефекти помітні вже через 20 хв. занурення в ліс.

Вийди на природу. Для того, щоб практикувати занурення в ліс годиться будь-який гарний ліс ( переконайся, що територія лісу, який ти обираєш, очищена від мін яи вибухонебезпечних залишків війни, якщо вона була під окупацією чи поблизу лінії фронту). Але якщо лісу поруч немає, то підійде парк, сад чи сквер. Дерево або кущ, крізь листя якого просвічує сонце (на крайній випадок — світло ліхтаря ).

Протягом прогулянки:

не вмикай телефон або фотокамеру;
йди повільно;
не прагни потрапити в якесь конкретне місце;
взагалі не зациклюйся на жодних очікуваннях;
розкрий увагу тому, що ти бачиш, чуєш, нюхаєш, відчуваєш на смак і на дотик у лісі;
знайди місце, де тобі добре і спокійно, де ти відчуваєш, що радість наповнює тебе просто так;
зупинись і наповнись цим місцем і моментом.

Якщо ти не можеш вийти в ліс, парк або сад:

знайди симпатичні фотографії лісу, садів або окремих рослин;

послухай звуки природи (співи птахів , звуки проточної води, шум несильного вітру).

У дослідженнях було доведено :

техногенні звуки сприяють зверненню уваги всередину, що може призводити до фіксації на неконструктивній румінації (неконструктивному самоаналізі, самокритиці), «пережовуванні» проблем,

тоді як звуки природи допомагають звернути увагу на світ і центрувати себе у ньому.

Окремо визначили, що дивитися на фотографії або відеоряд зображень природи у супроводі звуків природи корисніше для зняття стресу, ніж дивитися на фотографії чи відеоряд без звуку.

Також для зняття стресу дуже корисно вдивлятися в природні патерни та фрактали - крони дерев, прожилки листя, забарвлення птахів, хмари, контури узбережжя, хвилі та завихрення води.

Гарної тобі прогулянки і спокійних, надихаючих вихідних !