Одиночество: у кого повышенный риск и что делать Одиночество | Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

Одиночество: у кого повышенный риск и что делать

Одиночество подразумевает неприятные эмоции (тревогу, грусть и т.д.) из-за социальной изоляции или недостатка близости и теплых отношений (в том числе дружеских).

Чувствовать себя одиноким – не то же самое, что быть одному.
Ощущать себя одиноким – значит испытывать чувство болезненной разобщенности, покинутости, изолированности, когда не к кому обратиться за эмоциональной и социальной поддержкой.

Одинокие люди считают, что никто не понимает их, не разделяет их сомнений, и не заинтересуется ими.

Одиночество, особенно постоянное, связано со множеством проблем со здоровьем, включая расстройства психического здоровья (например, тревога, депрессия, бессонница) и физического здоровья (инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение). Исследования также предполагают, что одиночество усиливает чувство физической боли.

Причины, вызывающие одиночество, не вполне изучены. У многих есть желание заводить друзей, но есть чувство, что это невозможно.

Распространенные причины, почему у одиноких людей не получается заводить друзей, включают в себя:

- низкий уровень доверия
- недостаток времени
- интроверсия
- разборчивость
- страх отвержения
- практические соображения (например, состояние здоровья)

Давайте рассмотрим потенциальную связь между одиночеством и стратегиями эмоциональной регуляции.

Исследование эмоциональных причин одиночества

Участники: 501 Американец (50% мужчины); средний возраст 47 лет (диапазон, 18-88 лет). Участников проинструктировали сделать измерения уровня эмоциональной регуляции и одиночества по четырем различным опросникам.
Исследование показало, что рост уровня одиночества напрямую связан с использованием неэффективных стратегий эмоциональной регуляции, таких как:

- Перекладывание ответственности. Реакция на неудачный опыт: либо обвинение только себя, либо только других.

- Катастрофизация. Фокусирование на ужасном, чудовищном, невыносимом характере ситуации.

- Эмоциональное подавление. Прятать свои чувства и предотвращать проявление эмоций (например, сохранять “каменное лицо”).

- Избегание/самоустранение. Избегание социальных ситуаций как способ не иметь дело с потенциально неприятными эмоциями.

- Навязчивое перепроживание негативного опыта - зацикливание на чувствах и мыслях, относящихся к неприятным событиям

Люди с высоким уровнем одиночества имеют склонность прятать и подавлять свои эмоции. Кроме того, они имеют тенденцию не искать социальной поддержки или отказываться от предложенной помощи.

Одинокие люди с меньшей вероятностью используют стратегию когнитивной переоценки, которая придаёт позитивное значение стрессовым, расстраивающим событиям. Например, посмотреть на неприятное событие как на важный жизненный урок или возможность стать сильнее или устойчивее.

Нацеленность на неэффективные системы эмоциональной регуляции может помочь уменьшить одиночество. Это можно сделать с помощью психотерапии.

#личность #одиночество #дружба https://bit.ly/3HVfnTe