Психологическая поддержка в МГУ

2023-03-31 20:53:39 Привет!

В наше время всё большую популярность обретает идея продуктивности, ускорения темпа жизни и непрерывной работы. Часто отдых воспринимается как что-то, чем можно пренебречь. Однако такая позиция не только не приведет к качественному выполнению задач, но и нанесет ущерб эмоциональному и физическому состоянию.
Сегодня разберемся в том, как правильно отдыхать, чтобы накапливать силы для продуктивной работы и не только.

Как понять, когда пора остановиться?

Чувство усталости можно легко отслеживать по своему эмоциональному состоянию. Характерными эмоциями для физического и психологического истощения являются такие эмоции как грусть, тревожность, раздражительность, апатия и другое. Подобными симптомами организм сигнализирует нам о том, что ему необходимо время для разгрузки и восстановления запасов энергии.

Как правильно отдыхать?

Мы поняли, когда пора остановиться, но что делать, чтобы по-настоящему отдохнуть, а не устать еще больше?
Вот несколько советов:
Включение времени для отдыха в распорядок дня. Таким образом вы не будете забывать о нем и не будете испытывать чувство вины за то, что не занимаетесь учебными/рабочими задачами в данный момент.
Смена деятельности. Универсальная техника, заключающаяся в переключении с одного дела на другое, позволяющая восстановить силы и продолжать следовать дневному графику.
Осознанный подход к своим желаниям во время отдыха. В моменте необходимо чутко улавливать свое физическое состояние и потребности и стараться удовлетворить их, обеспечить комфортное для себя пространство.
Прогулка на свежем воздухе, занятие любимым делом или медитация. Здоровое времяпрепровождение обеспечит эмоциональный подъём и восстановление жизненных ресурсов.
Привнесение в свою жизнь ярких эмоций. Их источниками могут служить встречи с друзьями, выезд на природу, светские мероприятия и разные другие запоминающиеся события, которые дадут энергию для продуктивной жизни.

ВАЖНО избегать вариантов «вредного» отдыха. Впадение в зависимости (алкоголь, игромания и прочее), т.е. разрушительное поведение, приведет к еще большему опустошению и усталости.

Отдых – неотъемлемая часть нашей жизни, а его отсутствие может приводить к серьёзным последствиям, таким как тревожность, выгорание, апатия и даже депрессия.

Продуктивная работа и общение с другими людьми невозможны без времени, отведенного на восстановление сил и энергии, поэтому необходимо его выделять и ответственно подходить к организации своего отдыха.

Желаем вам восполнить эмоциональные и физические ресурсы в ближайшие выходные! Открыть/Комментировать

2023-03-29 10:37:15 Всем хорошего дня!
Закончился первый месяц весны, а значит становится еще теплее. Всем хочется больше двигаться и много гулять. Как раз на улице можно еще и заниматься спортом. Давайте разберемся, какую пользу вы получите от такого времяпрепровождения

Физическая активность имеет решающее значение для поддержания хорошего самочувствия.
Помимо пользы для физического здоровья, физические упражнения также оказывает значительное положительное влияние на психическое здоровье. Было показано, что она уменьшает симптомы депрессии и тревоги, улучшает настроение, повышают самооценку, совершенствует качество сна и даже снижает риск развития психических расстройств.
Что касается влияния на мозг, то есть основания утверждать, что активность создает положительные эффекты, в том числе увеличение кровотока, высвобождение химических веществ, которые улучшают настроение, таких как эндорфины и дофамин, улучшение когнитивных функций и снижение риска возрастных ухудшений.

Чтобы получить дозу эндорфинов, то есть повысить свое настроение и чувствовать себя легко и радостно, достаточно всего получасовой прогулки в день. Важно сконцентрироваться именно на телесных ощущениях, отвлечься от всех гаджетов и своих дел по учебе, работе, иначе эффект не будет в значительной степени достигаться.
Поэтому небольшая зарядка или пробежка на свежем воздухе подарит вам заряд на успешный и продуктивный день!

В такое замечательное время года душа так и рвется самосовершенствоваться, так позвольте ей сделать это! Открыть/Комментировать

2023-03-23 08:26:57 Всем привет!

Напоминаем о действующих группах поддержки. Их встречи проходят по расписанию (раз в 1-2 недели, в зависимости от запроса):
В ДАСе - по средам в 19:00 (Шверника 19, 3 корпус, коворкинг рядом с хозмагом).
На психфаке - по вторникам в 18:00 (Моховая 11 ст9).

Следить за актуальной информацией нужно в чатах групп поддержки.
Для получения доступа к ним необходимо написать Микрюковой Ане (https://vk.com/mikronyam) в ВК.

Берегите своё здоровье. Будем ждать!

#группы Открыть/Комментировать

2023-03-17 18:50:43 Привет!
Бывало ли у вас такое, что вы не помните, как прошел день? Или не помните материал, который вы учили долгое время? Разберемся в возможных причинах этих явлений и поговорим о такой технике как mindfulness, или осознанность.

Практику mindfulness можно применять и в бытовых ситуациях, таких как выступление у доски, презентации курсовой работы, собеседование. Кроме того, она имеет обширную доказательную базу и применяется в работе с аффективными расстройствами: депрессиями, тревогами; в программах по контролю веса, при расстройствах пищевого поведения; в терапии психотических расстройств, например, шизофрении.

Чтобы разобраться в значении рассматриваемой нами техники, необходимо разобраться в возможных причинах отсутствия осознанности в нашей жизни:
Режим «автопилот». Мы ходим одними и теми же путями, одинаково реагируем на происходящие события и не замечаем, как проходят дни.
Жизнь не «здесь и сейчас». Человек находится в состоянии обдумывания прошлого и планирования будущего, забывая о настоящем моменте.
Непринятие реальности, её оценка. Не всегда то, что происходит, совпадает с нашими ожиданиями, исходя из этого мы оцениваем любое проявление реальности, очень усложняя свою жизнь.

Все эти причины приводят к невнимательности к жизни. Для работы с ней и используется техника mindfulness – целенаправленное обращение внимания в текущий момент с намерением принять этот момент таким, какой он есть. Данная практика способствует повышению устойчивости к стрессу, когнитивных способностей и самооценки.

Один из пунктов развития в себе осознанности – привнесение новых установок, усвоив которые, вы станете чуть более внимательны к своей жизни:
«Ум новичка» – попытка посмотреть на обыденное по-новому, под другим углом.
«Здесь и сейчас» – попытка обратить внимание на то, что происходит в данном месте в данный момент времени.
«Принятие» – отказ от бесполезной борьбы с реальностью, признание права реальности быть в некоторых моментах неприятной, болезненной. Признание своего права быть печальным, слабым, признание права на проигрыш.

Перед тем, как начать менять мир вокруг себя, нужно принять то, в каком состоянии он находится и в каком состоянии находитесь вы.

Mindfulness это не единичный прием. Mindfulness - это практика, которая сможет изменить вашу жизнь только при длительном и систематическом ее внедрении в рутину.

Желаем всем достигнуть осознанности в жизни!

#техники Открыть/Комментировать

2023-03-07 14:09:19 Всем привет

Иногда после общения с другим человеком у нас могут возникать негативные эмоции. При этом в диалоге не было ссоры или обсуждения неприятных новостей. Одной из причин такого эффекта может быть то, что в процессе коммуникации не соблюдались правила экологичного общения, с помощью которых поддерживаются безопасные границы, приятная атмосфера и комфорт при контакте.

Хотим вам напомнить несколько основных правил, которые могут помочь вам получать от общения положительные эмоции:
Умение слушать. В процессе общения мы говорим о себе, но слушать собеседника тоже важно. Умение слушать может помочь правильно понять человека и поддержать диалог.
Личные границы. Каждый человек обладает собственной точкой зрения. А уважение чужого мнения и соблюдения дистанции в диалоге может создать комфортную обстановку друг для друга.
Советы. Иногда помощь советом действительно необходима для собеседника, но важно понимать, когда это уместно. Поэтому уточнение необходимости в совете у собеседника может улучшить межличностные отношения.
Шутки. Юмор - неотъемлемая часть общения с другими. Однако некоторые шутки могут вызывать негативные эмоции у собеседника. В диалоге можно уточнять темы, которые неприятны для него, тем самым проявить чуткость и заботу по отношению к личным границам собеседника.

Напоминаем, что на наших группах психологической поддержки вы можете потренировать свои навыки экологичного общения, где такие правила являются одним из секретов терапевтического эффекта.

Пусть ваше общение будет комфортным! Открыть/Комментировать

2023-02-20 15:42:44 Всем доброго дня!

После небольшого перерыва на каникулы мы возобновляем встречи групп психологической поддержки. На канале мы уже неоднократно писали о том, как они проходят, какие есть правила и ограничения. Пожалуйста, ищите посты по тэгу #группаподдержки

Новое расписание (раз в 1-2 недели, в зависимости от запроса):
В ДАСе - по средам в 19:00 (Шверника 19, 3 корпус, коворкинг рядом с хозмагом).
На психфаке - предварительно по вторникам в 18:00 (Моховая 11 ст9).

Следить за актуальной информацией нужно в чатах:
Группа в ДАСе https://vk.me/join/AJQ1d7cN4h8rXLnLNePw2ScN
Группа на психфаке https://vk.me/join/AJQ1d7Hn6R5pGaFMm98Pcd/b

Пожалуйста, поделитесь этой новостью с теми, кому это важно, и приходите сами. Будем вас ждать! Открыть/Комментировать

2023-02-19 18:28:45 Всем привет!

Приглашаем вас на тренинг «Общаться - просто!», на котором можно будет научиться эффективным навыкам выстраивания коммуникации и повысить уровень самосознания с помощью различных упражнений и игр.

На этом тренинге вы сможете:
Развить навыки эффективного общения;
Развить интерес к общению как к необходимой потребности человека;
Развить стремление преодолевать коммуникативные барьеры в общении.

Тренинг будет состоять из трех встреч один раз в неделю.
Запись будет осуществляться по телефону 8 (499) 123-29-70 Открыть/Комментировать

2023-02-09 12:18:52 Всем привет!

Начало учебного семестра - это время для начинаний и постановка новых целей. Например, некоторые студенты хотят более глубоко погрузиться в предметы или закрыть будущую сессию «без троек».
Один из инструментов, который может помочь осуществить такие планы, - это тайм-менеджмент. Поэтому хотелось бы вам напомнить несколько ключевых аспектов по организации и оптимизации времени:

Цель. При формулирование цели стоит обращать внимание на имеющиеся условия и ресурсы, а также на срок для ее реализации. Поэтому необходимо не только обозначить ее конкретно, но и продумать детальные шаги (задачи) для осуществления планируемого.
Приоритеты. Расстановка приоритетов может помочь не тратить время впустую. Это можно осуществлять с позиции долгосрочной перспективы к краткосрочной. Например, сначала обозначить глобальные цели на семестр, а затем осуществлять планирование на каждый день.
Реализация. Понимание того, какие именно ресурсы необходимы для выполнения той или иной задачи, является весьма важным. Поэтому можно выстраивать работу, опираясь на свои знания и умения. Также стоит понимать, что при возникновении сложностей можно обратиться к более опытному человеку или ресурсу с необходимой информацией, чтобы найти ответ.
Контроль. При выполнении задачи стоит понимать, что возможно осуществлять корректировку своих действий, если остается совсем мало времени или предыдущий план действий не удается реализовать в полной мере.

Например, целью может выступать закрытие предмета на «отлично», а задачи - это посещение пар, выполнение заданий и чтение литературы. Приоритеты будут расставляться же в пользу данного предмета. А реализация и контроль будут осуществляться за счёт использования ресурсов (книг, конспектов) и изменения своих действий при необходимости (поиск дополнительной информации).

Важно помнить, что грамотное планирование с учетом собственных возможностей и ресурсов может помочь вам достичь многого.
Желаем вам удачи и побольше времени для реализации всего задуманного в этом семестре! Открыть/Комментировать

2023-01-28 19:45:43 Всем привет!

Хотим вам напомнить, что в МГУ им.М.В.Ломоносова действует служба психологической помощи студентам и аспирантам. Опытные психологи-консультанты готовы оказать вам поддержку в случае, если вы испытываете высокую степень тревожности, у вас низкая самооценка или сложности во взаимоотношениях с другими людьми. Работа Службы основывается на принципах конфиденциальности и добровольности обращения.

Сообщаем вам некоторые правила приема в Службе:
Консультация со специалистом бесплатна;
Обратившемуся предоставляются следующие виды помощи - индивидуальная консультация, психологическая диагностика, тренинги, семинары;
Прием осуществляется по предварительной записи в строго отведенное время и дни, длится 45-50 минут;
При первом посещении Службы обратившийся заполняет анкету и согласие об обработке персональных данных;
В случае отмены приема необходимо уведомить Службу по телефону не позднее чем за сутки до приема;
В случае неявки к специалисту дважды без предварительной отмены последующий прием будет предоставлен только через месяц;
При опоздании на 30 минут и более в приеме может быть отказано или предложено использовать оставшееся время для консультации.

Время работы Службы:
Понедельник - пятница: с 12:00 до 21:00;
Суббота: с 12:00 до 18:00.

Запись на прием осуществляется по телефону: 8(499) 123-29-70 с понедельника по пятницу с 12:00 до 19:00.

Прием происходит в ДАС (ул.Шверника, д.19, корпус 1, ком.502), а также в корпусе «Е» Главного здания МГУ. Открыть/Комментировать

2023-01-23 21:14:25 Всем привет!
В преддверии последних экзаменов наши внимание и возможность концентрироваться истощаются. В этот период хотим вас поддержать и напомнить, как можно помочь себе сделать последний рывок и предлагаем вам ознакомиться с несколькими способами сосредоточения внимания на конкретной задаче:
Составление плана. Зачастую список задач хуже структурируется именно в голове. Составление же плана на бумаге помогает ничего не упустить и определить, на что стоит распределять внимание в ближайшее время.
Расставление приоритетов. Даже после составления плана необходимо понять, какая задача в настоящий момент является наиболее важной. Так, определение такой ключевой задачи дает возможность для распределения ресурсов внимания.
Комфорт. Создание и поддержание комфортной для себя обстановки, которая может помочь настроиться на рабочий лад и не отвлекаться. Для этого, например, можно убрать ненужные вещи со стола, проветрить комнату.
Отвлечение. Есть некоторые вещи, на которые человеку свойственно переключать свое внимание во время основной деятельности, например, уведомления или звонки. Так, можно поставить телефон в беззвучный режим или его отложить его в другую комнату, чтобы полностью сосредоточить свое внимание на решаемой задаче.
Отдых. Отдых очень важен, так как переутомление сильно ослабляет способность к концентрации внимания. Согласно исследованиям, у нашей нервной системы есть всего 4 часа в день способности активно концентрироваться, поэтому готовиться по 10 часов неэффективно.

Желаем вам удачи на финальном экзамене этой сессии! Открыть/Комментировать