Психология

2021-10-25 10:36:54 Про арт-терапию слышали, наверное, все. А вот отдельные её инструменты знакомы немногим.

Например, метафорические ассоциативные карты. Эта техника создаёт безопасный контекст для обращения к травмирующим ситуациям, которые проблематично проработать иначе.

Эти карты — набор картинок или открыток. На них может быть нарисовано практически что угодно: природа, животные, люди, абстракции, символы. Главное здесь — персональное восприятие и ассоциации, которые оно вызывает.

Метафорические карты помогают построить картину отношений, увидеть, как человек взаимодействует с идеями, образами из прошлого, реальностью.

Техника эта интересная и глубокая, но не каждый специалист ею владеет, а большинство любителей о ней просто не слышали.

27 октября бизнес-коуч Ирина Жиляева проведёт вебинар по использованию МАК в терапии.

Она расскажет, какие бывают виды карт, научит трём основным техникам, объяснит, как искать решения ситуаций с помощью карт, эффективны ли они для самопомощи.

Ирина гарантирует: «Интересно будет и практикам, и просто интересующимся — с любым уровнем знаний в психологии. Обязательно узнаете что-то новое. Запишитесь, чтобы не пропустить!»

#реклама Открыть/Комментировать

2021-10-25 10:36:05 КАК РАБОТАЕТ ПАМЯТЬ: БОЛЬ И УДОВОЛЬСТВИЕ

У нас есть четкие предпочтения по поводу длительности испытываемых страданий и удовольствия. Мы хотим, чтобы боль была короткой, а удовольствие — продолжительным.

Однако наша память, развилась так, чтобы хранить только самый сильный момент страданий или удовольствия, а также ощущения ближе к концу эпизода. Память, которая игнорирует длительность, не поможет нам продлевать удовольствие и сокращать боль.

Даниел Канеман, из книги «Думай медленно... решай быстро» Открыть/Комментировать

2021-10-23 12:46:05 ИЕРАРХИЯ ПОТРЕБНОСТЕЙ

Пирамида Маслоу последовательно представляет все человеческие потребности, от наиболее простых до возвышенных. Она отображает одну из самых распространённых мотивационных концепций — теорию иерархии потребностей, разработанную психологом Абрахамом Маслоу.

Маслоу предполагал, что человеческие потребности распределяются по уровням — от самых простейших к высоким. При этом стремление утолить возвышенные потребности возникает, когда мы утолим низшие.

Подробнее Маслоу разъяснил свою теорию в 1954 году — в работе «Мотивация и личность». Он описал последовательность потребностей по уровням:

1. Физиологические потребности [еда, вода, жилье, отдых, здоровье, желание избежать боли, секс].
2. Потребность в безопасности, уверенности в будущем.
3. Потребность принадлежать какой-то общности [семье, компании друзей, единомышленникам].
4. Потребность в уважении, признании.
5. Потребность в самореализации.

Виктор Шейнов, из книги «Скрытое управление человеком» Открыть/Комментировать

2021-10-21 09:00:44 ПАРАДОКС ЛАПЬЕРА

Это несовпадение между социальными установками, которые фиксируются в вербальных ответах, и реальным поведением. Эффект был открыт в начале 30-х годов с помощью эксперимента, который проводился в два этапа:

• Лапьер путешествовал по США с молодой супружеской парой китайской национальности. Они посетили 68 отелей и 184 ресторана, и в каждом из них их тепло приняли, кроме одного отеля, который отказал в заселении, обосновав расовыми предрассудками.

• Спустя 6 месяцев Лапьер разослал письма в те же заведения. В письмах Лапьер спрашивал, готова ли администрация заведения принять гостей китайской национальности. Ответ пришел из 128 заведений: 92% отелей и 91% ресторанов отказали, остальные использовали уклончивые формулировки, и лишь один отель согласился.

Материал из Википедии Открыть/Комментировать

2021-10-18 17:00:18 Как повысить качество сна?

Большинство советов по улучшению качества сна кажутся простыми. Проветривайте спальню, ложитесь в одно и то же время, не пользуйтесь телефоном перед сном. Но когда дело доходит до практики, то возникают трудности. Первые пару дней вы всё делаете, а потом забрасываете. А ещё в интернете огромное количество вредных советов, которые делают только хуже. Как же наладить сон?

Можно потратить десятки часов, чтобы разобраться самостоятельно. Затем дисциплинировать себя и постепенно прийти к результату.

Другой вариант — воспользоваться телеграм-ботом Слипи. Там всё уже заложено в 30-дневную программу по улучшению сна. Слипи плавно ведёт за руку, объясняет, как устроен сон и помогает повысить его качество.

Слипи создали бывшие разработчики Яндекса на основе 200 научных исследований. Сейчас курс попробовало 8000 человек и большая часть отмечает значительное улучшение в качестве сна.

Попробовать: @sleepyrobot

#реклама Открыть/Комментировать

2021-10-18 16:59:01 ПОДМЕНА ЖЕЛАНИЯ И ДЕЙСТВИЯ

Наш разум так радуется возможности достичь цели, что принимает эту возможность за подлинное действие.

Келли Макгонигал, из книги «Сила воли. Как развить и укрепить» Открыть/Комментировать

2021-10-15 12:59:03 ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВОСПРИЯТИЕ ВЕРОЯТНОСТЕЙ
или как мы воспринимаем информацию о возможном теракте

Эмоциональное возбуждение ассоциативно, автоматично и неконтролируемо — оно дает толчок защитному поведению. Эмоция не только несообразна вероятности — она нечувствительна к точному уровню этой вероятности.

Пример: два города предупредили о присутствии террористов-смертников. Жителям одного сообщили, что самоубийц двое. Жителям второго сказали, что смертник один. Риск уменьшился вдвое, но стало ли людям от этого спокойнее?

Психология лотереи схожа с психологией терроризма. Возможность выиграть крупный приз возбуждает публику, это возбуждение подкрепляется разговорами на работе и дома. Покупка билета немедленно вознаграждается приятными фантазиями — точно так же, как избегание автобуса с возможным террористом дарит избавление от страха. В обоих случаях действительная вероятность несущественна — важна сама возможность. Крайне маловероятные события либо игнорируются, либо переоцениваются.

Даниел Канеман, из книги «Думай медленно... решай быстро» Открыть/Комментировать

2021-10-13 17:43:01 СОЦИАЛЬНАЯ ФАСИЛИТАЦИЯ

На наше поведение [усиление активности и эмоциональное возбуждение] влияет присутсвие других людей.

Считается, что человек в одиночестве чувствует себя более спокойно и не волнуется, как выглядит его поведение со стороны. Когда появляется посторонний, поведение начинает зависеть от социальной оценки, и человек способен выполнять поставленные задачи более успешно, чем в одиночку.

Пример: во время велосипедных гонок спортсмены демонстрируют более высокие результаты не тогда, когда соревнуются с секундомером, а когда участвуют в коллективных заездах.

Дэвид Майерс, из книги «Социальная психология» Открыть/Комментировать

2021-10-11 12:48:01 СМЕРТЬ И СОБЛАЗН

Когда нам напоминают о том, что мы смертны [каждые 29 секунд в вечерних новостях], в нашем мозге запускается реакция паники. Мы не всегда ее сознаем: тревога может быть едва заметной, создавать чувство легкого беспричинного беспокойства.

Но даже если мы не осознаем этот страх, он немедленно вызывает у нас потребность сделать то, что заглушит чувство бессилия. Мы легче поддаемся искушениям, поскольку ищем надежду и защиту в том, что обещает награду и утешение.

Келли Макгонигал, из книги «Сила воли. Как развить и укрепить» Открыть/Комментировать

2021-10-08 10:01:26 КЛАСИФИКАЦИЯ ИНФОРМАЦИИ

Чтобы уменьшить нагрузку на память, мы классифицируем информацию. Мы запоминаем, что нужно купить что-то для собаки [мясные консервы, печенье, сухой корм] и что-то детям на завтрак [сандвичи, яблоки, пирожки]. Тем самым сокращается количество предметов, которые нужно вспоминать, и уменьшается вероятность того, что какой-то из них будет забыт.

Дайана Халперн, из книги «Психология критического мышления» Открыть/Комментировать