Психология | Мотивация | Саморазвитие

2021-10-30 13:10:00 Обобщение неопытности.

Лучший показатель неопытности – обобщение. Без знаний и опыта сложнее видеть детали, которые отличают вещи друг от друга.

Для того, кто не водит машину, все авто на дороге выглядят одинаково. Для неискушённого посетителя ресторана всё вино делится на сладкое и кислое.

Причина в том, что новичок обобщает, а профессионал видит различия. Это касается любых суждений, и потому фразы вроде «В России всё очень плохо»/«Запад окончательно прогнил» или «Все бабы дуры»/«Все мужики козлы» – произносят либо провокаторы, либо люди без опыта.

Как только вы услышали, что кто-то принимается судить «обо всех» и «обо всём», знайте – перед вам профан. Профессионал возьмёт для примера деталь и покажет, как сильно она отличает одно вино, одно авто, одну человеческую историю от другой.

Он будет видеть жизнь в палитре красок. И не только чёрно-белых. Открыть/Комментировать

2021-10-29 14:45:38 Слова и их влияние на мышление.

Одно и то же событие можно описать по-разному. Однако смысл, передаваемый словами, которые мы используем для описания события, в каждом случае будет несколько иным. Речь, несущая большой эмоциональный заряд, производит на слушателей или читателей другое впечатление, чем более умеренное выражение того же содержания. Это все тот же умеренный вариант гипотезы Сепира-Уорфа: хотя язык и не определяет мышление, он может направлять его по верному или ложному пути. Возьмем, к примеру, жаркие дебаты, ведущиеся между сторонниками и противниками абортов. Партия, ратующая за запрещение абортов, понимая, что лучше быть за что-то, чем против чего-то, решила выступить под лозунгом «за жизнь», предпочтя его лозунгу «против свободы выбора».

Те же, кто отстаивал право женщин на аборт, естественно, не захотели называться «противниками жизни», взяв на вооружение лозунг «за свободу выбора». Они рассчитывали, что в этом случае люди отнесутся к их позиции более благосклонно. Открыть/Комментировать

2021-10-29 13:24:34 Петля лжи.

Обычно мы скрываем разные вещи – личные качества, убеждения, события из прошлого. Зачем мы это делаем? Так мы чувствуем себя в безопасности. Мы рассчитываем, что:

1. Нам не придётся разбираться с недостатками или прошлыми ошибками, если скрыть их.
2. С ложью нас видят в лучшем свете, чем мы есть.

При этом у лжи есть свойство провоцировать тревогу и убеждения вроде: «Если бы они знали какой я, то скорее всего разлюбили».

И вот в чём парадокс. С одной стороны, в надежде сохранить отношения мы не говорим правду о самих себе и начинаем подпитывать ощущение, что нас могут разоблачить и отвергнуть. С другой, чем больше времени мы скрываем себя настоящего, тем больше убеждаемся, что нас никто не понимает, и потому (внимание!) ещё больше врём и замыкаемся в себе. Самозатягивающаяся петля.

Ложь не остаётся без последствий. Даже если о ней не узнали окружающие, о ней знаете вы. И это знание будет порождать новую и новую ложь, а вместе с ней новое отрицание себя. Открыть/Комментировать

2021-10-28 17:50:37 Справиться со страхом неудачи: 4 упражнения.

1. Делая что-то, не опускайте руки при первой же неудаче и не бросайте начатое. Переделайте, если сразу не получилось, или сделайте это как-то по-другому. Главное — делать, делать и делать. Пробуя, ошибаясь и начиная сначала. До тех пор, пока не получится.

2. Если вы привыкли сами себя запугивать, когда что-то начинает идти не так, то задайте себе вопрос: «Что самое страшное может случиться, если это произойдет?» Воспользуйтесь методом амплификации, то есть преувеличения, и доведите пугающую вас ситуацию до абсурда. Тогда она перестанет вас пугать.

3. Если вы воспринимаете любую свою ошибку как катастрофу вселенского масштаба, повторяйте себе каждый раз следующее: «Нет никакой трагедии и катастрофы в том, что я ошибся. Есть только обратная связь, информация о том, что я пошел не тем путем и мне нужно выбрать другой».

4. Замените в своих размышлениях слово «но» на слова «даже если». Открыть/Комментировать

2021-10-28 13:57:17 У тебя есть выбор!

Ты можешь выбрать хорошее или плохое настроение.

Каждый раз, когда случается что-то плохое, у тебя есть выбор – стать жертвой или извлечь урок из этого. Выбирай урок.

Каждый раз, когда к тебе приходят с жалобой, у тебя есть выбор – либо принять эту жалобу, либо показать человеку положительные стороны ситуации. Выбирай положительные стороны.

Вся жизнь состоит из выбора. Когда ты отбрасываешь все лишнее, любая ситуация представляет собой выбор.

Ты выбираешь, как реагировать на ситуацию. Ты выбираешь, как люди влияют на твое настроение. И, наконец, ты выбираешь, как тебе жить. Открыть/Комментировать

2021-10-26 14:54:56 Золотое правило.

«Относись к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе». Многие понимают это правило немного извращённо. Они считают, что согласно этому правилу, мы должны быть со всеми вежливыми, любить всех независимо от поведения и видеть во всех только хорошее, ведь мы хотим, чтобы и в нас видели только хорошее.

У этой стратегии есть слепое пятно.

Например, вы хотите лучше понимать свои недостатки, но знаете, что не видите многих из них со стороны. Значит вам нужны люди, которые смогут без обиняков сказать правду о них. Чтобы такие люди появились, вы и сами должны быть готов честно говорить с человеком о его недостатках. Приятно ли это? Вряд ли. Полезно ли это? Скорее всего.

Мы должны быть требовательными к другим, чтобы повышать требования к себе. Мы должны уметь говорить «нет», чтобы дать другим людям это право.

«Относись к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе» не означает «Относись ко всем хорошо», скорее «Относись к людям с требованиями, которые ты хочешь предъявить к себе. Открыть/Комментировать

2021-10-25 22:35:02 Практика перезагрузки мыслей.

Наш ум может быть занят прошлым или будущим. И в первом случае, и во втором мы расходуем свою энергию и силы. Застревая на прошлом, мы думаем о том: что было плохого или хорошего, что сделали или не сделали.

Нагружая наш ум мыслями о будущем, мы думаем о том: что будет, что произойдет. Фантазии о том, что произойдет бывают разные - добрые и светлые, страшные и злые.
На эти размышления можно тратить много сил и энергии, прокручивая в голове, как все должно быть идеально, сказочно и прекрасно. Внутренний диалог может содержать негативную окраску, о том, что может произойти плохое, какие трудности и испытания готовит нам судьба. Однако творит эти трудности и препятствия сам человек, опустошая себя, не оставляя сил на настоящее, на текущие моменты.
Поэтому важно учиться останавливать поток мыслей, возвращать себя в реальность, перезагружать свои мысли. Вначале это может даваться сложно, но по мере овладения этим навыком будет получаться все легче и интереснее. Открыть/Комментировать

2021-10-14 14:50:31 Эмоциональное одиночество.

Некоторые люди не умеют серьёзно говорить о своих чувствах. В ответ начинают игнорировать тебя, переводить тему или отшучиваться:

– Что тебя так расстроило?
– Твоя причёска, тебе давно пора покрасить корни.

Причина такого поведения в том, что человек не воспринимает свои эмоции всерьёз, потому что окружающие никогда не относились к его эмоциям серьёзно. В детстве, когда ребёнок плохо себя чувствовал, родители говорили:

– Ты чего нюни развёл из-за ерунды?

При многократном повторении у ребёнка закрепляется мантра: «Чувства – это ерунда. Они не заслуживают того, чтобы их показывать или обсуждать. Они никому не интересны».

«Человек без чувств» живёт с ощущением одиночества, даже когда окружён людьми. Он не может быть собой, ему нужно постоянно прятать свои эмоции. Справиться с этим можно только показав то, что спрятано внутри, несмотря на страх быть осмеянным. И единственный шанс на успех – встретить того, кто не обесценит твои чувства, а скажет, что они тоже важны. Открыть/Комментировать

2021-10-13 14:02:31 Жить на «отлично».

Школа создаёт ужасно тревожное восприятие жизни. Посмотрите на значение школьных оценок:

5 – отлично
4 – хорошо
3 – удовлетворительно
2 – неудовлетворительно

Делаешь на «отлично» – тебя хвалят, на «хорошо» – не получаешь ничего, «удовлетворительно» – ты уже немного плохой. Но ведь в жизни всё не так. Как часто у вас бывают дни на «отлично»? На «хорошо»? Сколько «удовлетворительных» дней?

Школьная система как будто создаёт планку для того, чтобы ты каждый день показывал отличный результат, хотя в жизни это невозможно. С такой планкой ты будешь расстраиваться в хороший день, потому что сегодня ты не прочитал 300 страниц, не получил повышение, не вырастил арбузы на подоконнике и не сбросил 5 кг.

С такой системой даже у обычного человека появляется «синдром отличника», для которого малейшее недовольство собой – повод словить паническую атаку.

Отлично. Нормально. Неплохо. Хорошо. Терпимо. Жизнь может быть какой угодно, и вам не обязательно жить на «отлично». Главное – счастливо. Открыть/Комментировать

2021-10-07 21:00:15 3 психологических нюанса, облегчающих общение.

Налаживать контакты не всегда легко — у каждого свои особенности восприятия мира, и они могут не совпадать с вашими. Вот лайфхаки, которые помогут вам адаптироваться и сглаживать углы.

Рассмотрите цвет глаз собеседника

Это к вопросу о том, как сложно смотреть в глаза во время разговора. Так, вот, вы не просто смотрите, а изучаете цвет глаз. Вам будет проще держать зрительный контакт, а оппонент воспримет это как вашу симпатию к нему и расслабится.

Вспоминайте родительские советы

«Так говорил мой папа» — вы удивитесь, но такой аргумент действительно убеждает. Всё потому, что внутри каждого из нас живёт ребёнок, а для него родительские слова — весомая штука.

Конфликтуйте тихо

Это, пожалуй, самый действенный способ не дать разгореться скандалу. На вас кричат? Отвечайте подчёркнуто тихо и спокойно, даже если внутри вас кипит злость или страх. Невозможно конфликтовать с тем, кто не ведётся — гнев оппонента быстро угаснет. Открыть/Комментировать