ВИКТОРИЯ ШЕХ | психолог

2023-04-20 17:31:15 Как и обещала, сегодня говорим про ТРЕВОГУ НА РАБОТЕ

Помните, что данные рекомендации не являются терапией тревожных расстройств. Но они могут помочь справиться с тревогой в моменте. Поэтому ловите полезности:

Почему мы тревожимся?

Симптомы тревоги

Как избавиться от тревоги и вернуться к работе


Если приступы повторяются снова и снова, то стоит обратиться к специалистам медицинского профиля.

В первую очередь, стоит проверить сердечко и сосуды, щитовидную железу и состояние головного мозга. Если с этими системами все будет хорошо, то дальше можно смело идти к клиническому психологу или психотерапевту — прорабатывать проблему на личностном уровне.

Заботьтесь о себе Открыть/Комментировать

2023-04-20 10:40:00 Сегодня будет много полезного материала про тревогу на работе/учебе

Знакомо ощущение внезапно нахлынувшего беспокойства, которое мешает выполнять рабочие задачи? Повышается потоотделение и усиливается сердцебиение? Сложно концентрироваться на чем-то?

Об этом и поговорим в формате:

Почему появляется тревога
Как распознать ее
Как избавиться (пошаговая инструкция)

Включи уведомления , чтобы не пропустить Открыть/Комментировать

2023-04-19 12:07:52 Сейчас вечерами смотрим культовый сериал Секретные материалы. На исходе 3 сезон.

И вот что интересно - «чудик» Малдер верит в НЛО и иную научную фантастику, но не верит в библейские сюжеты.

Его напарница Скалли всегда рациональна и в каждой серии старается опровергнуть существование чего-то паранормального. Но она католичка и верит в сотворение мира за 7 дней.

У обоих мало фактов, но вера в свои представления сильна. Каждый рано или поздно все же встречает подтверждения правдивости своих убеждений, продолжая отрицать веру напарника. И это больше всего удивляет.

Кто из них прав? Существует ли внеземная жизнь или Божественное начало? У нас есть косвенные доказательства и того, и другого, однако в целом все это держится на ВЕРЕ.

Не может наша психика смириться с дырами в своей картине мира, поэтому каждый «дорисовывает» то, что ему ближе. И все же истина где-то рядом…

Смотрел кто-то еще этот сериал?) Открыть/Комментировать

2023-04-18 14:52:13 В последнее время нейросети вливаются в нашу жизнь все активнее. Думаю, вы уже слышали (или пробовали) о Midjourney, ChatGPT, RUDALL-E и огромном количестве других сервисов, использующих механику нейросетей.

Но психологи тоже не остаются в стороне, а обучают ИИ под свои задачи

Например, исследователи Дартмутского колледжа работают над созданием искусственного интеллекта, который сможет выявлять определенные психические расстройства, анализируя информацию пользователей в социальных сетях.

Пока ИИ научили по специальным «маркерам» и психолингвистическому анализу предполагать наличие у пользователя депрессивных состояний, биполярного и тревожного расстройств.

Первые результаты уже есть, но ученые продолжают обучать алгоритм анализу новых переменных (например, фото и видео, время публикации и количество постов и тд), а также возможности эффективно использовать ее на других платформах (исследование проводилось пока только в рамках Reddit).

Думаю, будет здорово, если на основе подобной технологии в соцсетях появятся соответствующие рекомендации посетить специалиста или обратиться за помощью.

Например, запрещенный в РФ Instagram уже имеет что-то подобное. Но там предупреждения связаны с активностью других пользователей, которые помогают «пометить» контент как содержащий информацию о попытках самоповреждения или расстройствах пищевого поведения.

Использование хорошо обученных нейросетей помогло бы увеличить целевой охват для поддержки нуждающихся в ней пользователей, а также стать хорошим подспорьем, например, в школах и рабочих коллективах, чтобы оказывать психологическую помощь точечно и с высокой эффективностью Открыть/Комментировать

2023-04-15 11:18:47 Муд выходного дня

Погнали с понедельника? Открыть/Комментировать

2023-04-13 22:19:32 Заключительный пост на этой неделе про расслабление. Длинный, но полезный :)

Итак, хочу рассказать про довольно известную, эффективную и простую методику, которой сама пользуюсь уже несколько лет - она дает потрясающие результаты!

Прогрессивная или нервно-мышечная релаксация по Джекобсону

Если убрать все научные термины, то механизм сводится к тому, что после сильного напряжения мышца расслабляется. По-настоящему.

Напряжение мышц расслабление мышц снижение психоэмоционального напряжения (уменьшаются тревога и гнев)

На самом деле мало кто из нас умеет произвольно глубоко расслабляться. Однако уставшая мышца расслабляется априори. И этот физиологический лайфхак нам в помощь.

НАЧИНАЕМ РЕЛАКСИРОВАТЬ

Необходимо напрячь следующие участки тела: кисти, предплечья, плечи и надплечья, лопатки, лицо, шею, пресс, ягодицы, промежность, бедра, голени, стопы.

Сильно напрягаем мышцы около 10-15 секунд, после даем 30 секунд отдыха и идем дальше.

Для облегчения хронического стресса и при тревожных расстройствах методику выполняют несколько раз в день в течение 3-4 недель.

Однако если вы пока не готовы к такому полному погружению, то адаптируйте элементы методики под себя.

Лично я использую ее чаще всего на людях, поэтому люблю напрячь ладони, мышцы предплечья и нижнюю часть тела. Это не бросается в глаза окружающим, но помогает снять напряжение и настроиться на нужный лад.

Обращаем внимание на свои телесные ощущения, при сильном дискомфорте и боли лучше снизить интенсивность либо вовсе прекратить упражнения.

Сначала учимся напрягать мышцы по отдельности, потом группами, продвинутый уровень - суметь напрячь и расслабить сразу всё тело. Делаем постепенно.

Противопоказания: любые заболевания в острой фазе и требующие полного физического покоя.

Если нужно больше материала и практики по этой теме - дайте знать в комментариях Открыть/Комментировать

2023-04-12 18:59:20 Этот котейка не знал о профилактике стресса, поэтому у него совершенно нет сил... не надо так!

Простые рекомендации для снятия напряжения и восстановления психоэмоционального состояния:

Начнем с тела

1. Введите в рутину умеренные физические нагрузки - танцы, йога, пилатес, плавание, бег или просто прогулка на свежем воздухе.

2. Массаж, теплая ванная, обертывания и прочие процедуры помогут улучшить не только состояние кожи, но и хорошенько расслабят.

3. Попробуйте дыхательные упражнения (с замедлением интенсивности дыхания при увеличении его глубины).

4. Стоит на время ограничить прием психостимулирующих веществ - кофеина, никотина, алкоголя. Вашей нервной системе нужно чуть больше торможения, чтобы успокоиться и восстановить адаптивные функции организма.

Переходим к нашей ментальности

1. Займитесь любимым делом или попробуйте что-то новое - перенаправьте ваше напряжение во вне и потратьте эту энергию на что-то полезное.

2. Медитации, визуализации, нейрографика - эти методы воздействия на свою психику довольно просты, но эффективны для снятия напряжения.

3. Распорядок дня - когда я работаю/когда отдыхаю, когда засыпаю/когда просыпаюсь, когда кушаю и тд. Помогает снять напряжение за счет создания стабильной и безопасной обстановки, разгружает мозг от необходимости дополнительного планирования.

Ну, и отдельно стоит сказать про окружение. Пусть в это время, когда вы наиболее сильно подвержены стрессу, вокруг преимущественно будут люди, способные оказать поддержку, окружить заботой. Главное, искренне попросите их об этом Открыть/Комментировать

2023-04-12 16:32:06 Сегодня дошли руки до создания тематических эмодзи (очень уж подобных не хватало) и… все готово!

Кому тоже нужно - пользуйтесь
*тык на понравившийся эмодзи*

Медицинская психология



Нуар

и другие Открыть/Комментировать

2023-04-12 10:45:35 Сегодня определяем свой темперамент по котикам

Важно: практически не встречается чистых темпераментов, чаще всего в человеке доминируют 2-3 типа, которые проявляются в разных ситуациях.

А какой сейчас котик ты?) Открыть/Комментировать

2023-04-11 18:20:35 Юнг был убежден, что человек нуждается в трудностях, так как они необходимы для его здоровья.

Но как же быть, когда ото всех этих жизненных трудностей то самое здоровье становится хуже? Когда последняя нервная клетка - всё?

Понять и принять тот факт, что все это следствия не самих трудностей или других внешних обстоятельств, а нашей реакции на них. Умеем «правильно» реагировать на стресс - трудности нас закаляют и делают опытнее, реагируем невротично - начинаем болеть.

Нервно-психическое напряжение (в народе - стресс) - это состояние нашей психики, когда мы попадаем в незнакомую или непривычную ситуацию, для которой у нас нет готовых поведенческих сценариев. И что делать? Условия изменились, мозгу надо срочно сгенерировать план и дать сигналы телу. А он - раз - и не может сделать этого... Потому что недостаточно информации о ситуации, в прошлом опыте нет подходящих сценариев или сработали механизмы психологической защиты, например.

Вот тогда трудности становятся настоящими барьерами, а то и тупиком. А если мы оказываемся в таком состоянии постоянно? О каком здоровье тут можно говорить.

Если описание выше отозвалось, то стоит уделить теме внимание и разобраться. Поверхностно - освоить 1-2 методики для релаксации, копнуть глубже - научиться понимать и управлять своими эмоциями и чувствами. А про способы снятия напряжения мы поговорим уже завтра Открыть/Комментировать