Практика «Рука поддержки»
Сядьте удобно. Если хотите, можете лечь. Закройте глаза. Представьте ситуацию, которая вас вывела из себя.
Представьте что с похожей ситуацией столкнулся человек, который для вас очень дорог и к которому вы тепло относитесь. Представьте, что вы его поддерживаете. Положите руку на тот участок тела, к которому больше всего сейчас хочется прикоснуться.
Если вы не знаете куда положить руку — положите на грудь. Представьте, что от руки разливается тепло по всему телу. Вторую руку положите сверху на первую или, например, на живот. Представьте, как от ваших пальцев разливается тепло по всему телу.
Помните: в жизни будут трудности и потери. Но у вас есть две руки, которые всегда поддержат вас. Если вам пока трудно так поддерживать себя, представьте на своем месте дорогого сердцу человека.
Постепенно откройте глаза и мягко возвращайтесь в комнату. Это практика, которая развивает самосострадание — навык, который сильно меняет жизнь и который нужно развивать каждому.
