PROвес | Похудеть и сохранить результат

2022-06-23 12:33:40 СМОТРИ СО ЗВУКОМ

Никто. Абсолютно никто.
Моя клиентка «с плато», которая скинула 2,5 кг за неделю работы со мной. Открыть/Комментировать

2022-06-22 16:13:21 Открыть/Комментировать

2022-06-22 16:09:42 В предыдущем посте курсивом выделены продукты, которые не обязательно употреблять. Хочется - пожалуйста. Нет - не надо.

Я считаю, без замороженных овощных смесей можно обойтись. Особенно летом. Они просто облегчают нам жизнь и вносят пищевое разнообразие, если из овощей ты ешь одни помидоры и огурцы.

Сухофрукты. Полезны? Полезны! Но сейчас лучше есть свежие ягоды и фрукты. К тому же, с сухофруктами надо быть начеку: при всей своей полезности, их легко «перебрать». Заточил лишнюю горсточку кураги и совсем не похудел за ночь. Обидно же.

Молочные продукты. Уже давно научно доказано, что в них нет ничего, что взрослый организм не мог бы взять из других продуктов. Тогда как побочных эффектов при их употреблении достаточно. Я не рекомендую поголовно исключать «молочку» из рациона. Просто знай, что без неё тоже можно. И не стоит переживать, если творожок и кефирчик никак не просятся в рот. Открыть/Комментировать

2022-06-22 10:02:27 СПИСОК ЗДОРОВЫХ ПОКУПОК В МАГАЗИНЕ

Белки:
• Мясо (говядина, кролик, телятина)
• Птица (филе курицы, индейки)
• Рыба (белая нежирная – хек, дорадо, тилапия, судак)
• Яйца (куриные, перепелиные )
• Твердый сыр до 20%
• Творожный сыр
• Обезжиренный творог до 5%

Зерновые:
• Бездрожжевой хлеб (цельнозерновой, ржаной, из обдирной муки, с отрубями)
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Крупы (бурый рис, гречка, овсянка, пшено, булгур, киноа, ячменная)
• Бобовые (чечевица разная, фасоль разная, маш, горох)
• Хлопья, мюсли, гранола (не обжаренные, неглазированные, без орехов и семечек)

Фрукты:
• Фрукты (любые кроме банана и винограда)
• Ягоды (любые свежие или замороженные)
• Сухофрукты (курага, чернослив, сушеные яблоки, изюм)

Овощи:
• Овощи свежие (красного, желтого, зеленого цвета)
• Овощи замороженные (смеси)
• Листовые салаты (руккола, айсберг, корн, щавель, шпинат)
• Зелень

Жиры:
• Растительное нерафинированное масло
• Орехи
• Сметана 10-15%
• Авокадо

Молочные продукты:
• Молоко до 2,5%
• Йогурт до 2,5% (без добавок)
• Кефир до 2,5%
• Ряженка до 3 %

Вода
Специи и приправы

Красивые контейнеры, ланч-бокс или термос, чтобы брать с собой любимую полезную еду Открыть/Комментировать

2022-06-21 20:12:35 КАК ПСИХОДИЕТОЛОГ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ РАЗ И НАВСЕГДА? Открыть/Комментировать

2022-06-21 13:17:45 НАВИГАЦИЯ ПО ЭТОМУ КАНАЛУ

Познакомиться со мной тут и тут
Пройти мини-опрос (7 вопросов). Он поможет мне узнать тебя и быть максимально полезной

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ:
О бесполезности и вреде диет
Про ожирение
Что необходимо, чтобы снизить вес и не набрать его обратно

РЕЗУЛЬТАТЫ:
Долгожданный результат одной очень упорной девушки
Что изменилось помимо цифры на весах

НАЧНИ УЖЕ ДЕЛАТЬ:
Измерить ИМТ
Вести пищевой дневник Открыть/Комментировать

2022-06-21 08:04:09 Вчера несколько подписчиков задали мне вопрос, кто такой психодиетолог и что он делает такого, чтобы в корне изменить пищевые привычки?

Вечером напишу об этом, а пока вот Открыть/Комментировать