КОГНИТИВНАЯ МОДЕЛЬ ТРЕВОГИ Существует множество теорий о том, | Когнитивно-поведенческая терапия CBT КПТ

КОГНИТИВНАЯ МОДЕЛЬ ТРЕВОГИ

Существует множество теорий о том, откуда берётся тревожность, но когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на четырёх из них:
1. Когнитивная модель
2. Экспозиционная модель
3. Модель скрытых эмоций
4. Биологическая модель

Про когнитивную расскажу сегодня, остальные — в течение трёх следующих дней. Примеры взять из «Терапии беспокойства» Дэвида Бернса.

Когнитивная модель основана на том, что тревожность — результат наших когниций (мысли). Каждый раз, когда вы испытываете тревогу или страх, вы попросту убеждаете себя в том, что произойдёт нечто страшное. Например, самолёт в котором вы летите попал в зону турбулентности, и у вас появилась мысль «мы сейчас разобьемся», вы начинаете представлять, как самолёт загорается, представляете, как кричат пассажиры, и у вас возникает сильнейшая тревога. Ваш страх возникает не из-за турбулентности, а из-за негативных посланий, которые ваш мозг отправляет вам. Когда вы меняете образ мыслей, вы можете также изменить то, что чувствуете.
К тому, что мысль «мы сейчас разобьёмся» является когнитивным искажением «предсказание будущего». Но в сильной тревоге и панике вы, конечно же, забудете о том что не умеете видеть будущее, и эта мысль покажется вам очень реалистичной.

#кпт_статья