Психология поможет!

2021-06-29 22:30:20 Что из этого есть у вас? Открыть/Комментировать

2021-06-29 22:24:36 ​​​​Заметили, как много стало разнообразных игрушек-антистрессов?

Конечно, они были всегда - те же "лизуны" из детства поколения 90х - это современные "слаймы"
Кстати помните ещё резиновые шарики, наполненные мукой, со смешными рожицами и цветными чубчиками?

Но кажется, что именно сейчас такие игрушки стали особенно популярными. Пару лет назад на хайпе были спиннеры, потом в моду вошли слаймы, а теперь симпл-димплы. Мне стало интересно, почему?

Вроде бы ответ на поверхности, это же игрушки-антистресс! Всё-таки в тревожные, непростые времена живём, товарищи - только поп ит и спасает Но кроме шуток - помогают ли эти игрушки снимать стресс на самом деле?

Что говорит наука? Наука пока молчит - исследования ещё в процессе. Например, сейчас в США пытаются оценить, как антистресс игрушки помогают при СДВГ. Ну и мы не отстаём - Роспотребнадзор недавно поручил проверить, не делают ли сквиши из российских детей "нейроотличных", по наводке солдатов НАТО

Но помимо преодоления стресса, исследователи предполагают и другие эффекты от использования этих игрушек. Например, что с их помощью реализуется смещённая активность, которая помогает сосредоточиться.

Даже если вы никогда специально не наминали сквиши - у вас всё равно была своя игрушка антистресс, просто менее технологичная. Например - щелкающая ручка или собственный локон волос

Американский психолог Марвин Цукерман выделил такую личностную характеристику, как поиск ощущений - поведение, направленное на поиск различных новых стимулов и опыта. Поэтому ещё один аспект, в котором могут быть полезны антистрессы - это получение дополнительных ощущений, если окружающая среда или текущая деятельность не обеспечивает необходимого количества впечатлений.

Логично, что в современном мире мы слишком много времени проводим с гаджетами, и в виртуальном пространстве, в ущерб взаимодействию с реальным миром. Мы больше находимся "в голове", чем в теле, и это не может на нас не влиять.

В жизни наших предков было много телесности и тактильности - человек скорее всего больше чувствовал себя в гармонии с миром, потому что много с ним непосредственно взаимодействовал. Найти гриб, дойти из пункта А в пункт Б, разжечь костёр - за завершённые действия мозг вознаграждает нас дофамином, и это тоже может быть фактором снижения стресса, особенно если результат действия осязаем. В длительной и сложной интеллектуальной работе мы часто лишены такой подпитки

Кроме того, недостаток тактильных ощущений вполне может вызвать лёгкую сенсорную депривацию. В отличие от игрушек-антистрессов, она изучена очень хорошо - и в длительной перспективе ничего хорошего в этом явлении нет.

Вывод такой - ни в коем случае не ругайте детей за любовь к таким игрушкам, и сами при случае побалуйтесь И в целом старайтесь добавить в вашу жизнь больше "осязаемых" занятий. Разнообразие тактильных ощущений - тоже вклад в ваше психологическое благополучие

На фото - мои личные мялки-жмялки (из тех, что выжили под натиском моего "поискового поведения" ). Поп ит - правда такая залипайка! Хотя будем честны, олдскульная плёнка-пупырка трушнее

Бонус зашедшим в комментарии - видео, как отряды Путина воюют со всей этой пластиковой заразой Открыть/Комментировать

2021-06-22 18:45:00 ​​На просторах сети встретилась совершенно замечательная фраза про вечных "жалобщиков" и роль Жертвы:

"Если человек тонет каждый день по часу - не лезь, он купается". Открыть/Комментировать

2021-06-19 19:05:24 А вы бы как поступили?
Отошли от куста.
Ждали, когда попросят уйти.
Предложили бы дуэль - кто выиграет, того и куст. Открыть/Комментировать

2021-06-19 19:03:21 ​​Как отследить прогресс в терапии?

Мы часто неосознанно ждём, что в какой-то момент должен случиться мощный инсайт, который поразит нас как молния, и после этого наша жизнь уже никогда не будет прежней

Но на самом деле наша жизнь и мы сами меняемся очень постепенно, и лучше всего отслеживать эти перемены в мелочах.

У меня недавно был такой случай - я приметила кусты сирени возле метро, и отправилась в обонятельный вояж Просто чтобы вы понимали - я ТАК люблю запах сирени, что могу нюхать её не меньше получаса, пока голова не заболит И вообще в мае я передвигаюсь по городу исключительно зигзагами - от куста к кусту

И вот, пока я была в обонятельном экстазе, боковым зрением заметила двух девушек, которые тоже стояли возле этого куста. Спустя какое-то время я поняла, что они видимо хотят возле него сфотографироваться, и ждут, пока я уйду

Как я поступала в таких ситуациях до терапии
Я бы сразу ушла, едва увидев этих девушек. Потому что сильная тревога и чувство собственной ничтожности вынуждали меня ежесекундно чекать пространство на предмет того, не мешаю ли я кому-то Интересы окружающих автоматически ставились выше моих собственных

Как я поступаю сейчас, после терапии
Я продолжила спокойно нюхать сиренюшку, решив, что если я им действительно мешаю, то они попросят меня отойти (и тогда я конечно отойду). Тем более, что это не единственный куст в этом сквере, и я первая сюда пришла

К слову, девушки выбрали сначала долго пассивно-агрессивно ждать, а потом стали фотографироваться прямо на фоне меня Но ничего, я уверена, что моя счастливая физиономия только украсила их кадр

Кто-то может сказать, что "правильно было бы не мешать другим" - а вот и нет. У нас есть четкий общественный договор про то, что нужно уступать места в транспорте пенсионерам, и беременным женщинам/с детьми. Общественного договора о том, что нужно уступать обычные кусты, которые по сути не являются фотозоной - нет. Всё-таки в нашей культуре пока нет приоритета контента для соц.сетей над всем прочим - хотя конечно посмотрим как это будет в исторической перспективе

Поэтому если кому-то нужно что-то сверх того, что общепринято - логично попросить об этом словами через рот, не вынуждая окружающих тратить свой мыслительный ресурс на то, чтобы догадаться о его нуждах.

Хотя это абсолютно рядовая ситуация, для меня это действительно история моего успеха в терапии Потому что именно в этой ситуации я осознала, насколько сильно я подрастила чувство собственной ценности за эти годы. И у каждого такая история будет своя. Можете поделиться в комментариях, мне будет интересно прочитать

#полезно_знать
Пусть будет тег #психолог_тоже_человек с заметками из моей жизни. Экспертный контент - это прекрасно, но всё-таки психолог работает своей личностью, так что пусть тут будет видно и её Открыть/Комментировать

2021-06-16 22:34:36 ​​Это конечно смешно, но когда такое присылают клиенты - это ещё и лестно Открыть/Комментировать

2021-06-13 19:19:19

Подводя итог - имея такой личный опыт, мне крайне сложно принять идею, что к небинарности можно прийти на фоне психологического благополучия. Хотя я допускаю, что у кого-то может быть другой опыт.

Я не испытываю негативных чувств к тем, кто называет себя небинарной персоной, каждый имеет право делать то, что он хочет. Но я искреннее надеюсь, что "небинарное будущее", где гендеров и пола вообще нет не наступит. Я не считаю физиологию ограничением - это наша база и опора, она может давать большой ресурс, если освободить психику от травм. Проблема не в физиологическом поле, а в токсичной социализации - но в наших руках изменить её, или хотя бы изменить своё восприятие того, что пока что изменить не получается.

Хотя это далось мне нелегко, сейчас я очень ценю свою женскую идентичность - я научилась справляться с давлением ожиданий от меня, живу как хочу, и получаю много радости и ресурса от того, что я женщина. И даже если это будет совсем не в моде - лично я эту идентичность так просто не отдам Открыть/Комментировать

2021-06-13 19:18:23 Девачки, быть женщиной в 2021 году грешновато и вообще не в тренде - телемостирует нам журнал Вандерзин в статье "Перестать быть женщиной - нужен ли гендер обществу будущего".
С вами снова рубрика "вестник жопного пламени".

В первых же строках статьи говорится, что в современном обществе для женщины есть только две роли - ты или "красавица", или "жертва". Поэтому если ты не хочешь быть такой, задумайся, оно тебе вообще надо?) Может проще перестать быть женщиной?
Феминизм со всеми своими достижениями последних лет - "ну да, ну да, пошёл я нахер".

Пользуясь случаем решила высказаться на эту тему, поскольку у меня самой к понятию небинарности сложное отношение. Конечно, за такое мнение меня и отменить могут, но это стоит того, если мой опыт даст кому-то пищу для размышлений.

У меня был опыт проживания "гендерной дисфории" - когда ты не принимаешь свой физиологический пол. Это ощущается как полный дисконнект сознания с телом - в зеркале видишь конвенциональную женщину, внутри по этому поводу несогласие и недоумение, хотя и мужчиной себя назвать не можешь. В итоге ты не женщина, не мужчина - ты ничто, средний род. Это весьма мучительное состояние, все спецэффекты от него описывать не хочу.

В моём случае оно сформировалось на фоне депрессии, многочисленных психологических травм, неспособности построить здоровые отношения и пережитого насилия. Также оно достигло апогея во время увлечения "ведической женственностью", которой я пыталась это состояние "лечить". Но попытки втиснуть себя в прокрустово ложе длинных юбок и "служения Богу и мужчине" наоборот показали глубину той пропасти, которая лежит между моим внутренним миром, и тем, какой должна быть Настоящая Женщина . Стало наоборот ещё хуже.

В итоге моя психика разумно решила, что раз женщиной быть так больно и тяжело, значит нужно просто перестать быть ею. Profit! Как говорится, no woman - no cry

Поэтому я понимаю, как сформировалась идея небинарности - влияние гендерных стереотипов действительно может сильно травмировать человека, и тогда ему может быть проще выйти из этой системы вообще, чем искать способы встроиться в неё, или бороться с ней.

Однако на мой взгляд стирание бинарных идентичностей - не лучший выход. Мне кажется, что для понимания природы и решения этого внутреннего конфликта лучше всего подходит теория Юнга про Аниму и Анимуса - внутреннюю женщину и внутреннего мужчину, которые есть в каждом человеке. Можно быть в контакте с обоими частями психики - и проживать каждую в подходящей ей ситуации, без необходимости выбрать что-то одно. Это на самом деле освобождающая идея - что ты не являешься воплощением одной дуальности, наоборот обе они принадлежат тебе.

Эта дуальность в нашей психике заложена природой - мы биологически появляемся от союза мужчины и женщины, и это не может не накладывать свой отпечаток. Поэтому "бинарность" гендерной системы - это не происки зловещего патриархата, а специфика психики, обусловленная физиологией.

Откровенно говоря, я очень рада, что в тот мой жизненный период идеи о небинарности не были широко распространены - потому что в тот момент душевного слома я вполне могла бы проникнуться этой риторикой, и решить, что да, я просто небинарная персона, и ничего с этим состоянием не делать. Говорила бы, что мой гендер - Сейлор Уран, например

Конечно, так тоже можно, но лично для меня это было бы кривой дорожкой - я очень рада тому самоощущению, которое есть у меня сейчас. Потому что в итоге вопрос "что я вообще такое?" был в числе тех причин, которые привели меня в терапию. Также огромную роль в восстановлении моей женской идентичности сыграл феминизм - именно благодаря ему я наконец-то осознала, что женщина может быть такой, какой захочет, и может делать всё, что хочет. И что не нужно выворачиваться наизнанку, чтобы получить бирку "настоящая женщина" - каждая уже такая, просто по факту рождения

Открыть/Комментировать

2021-06-09 22:31:23 "Как не идти на поводу у стада и понять чего ты хочешь на самом деле?"
__________________________

Противопоставление себя и общества – это путь в никуда. Конечно, такое мировоззрение в определенный этап жизни имеют все - в подростковом возрасте. Когда каждый - одинокий волк (ауф!) с мощными лапищами, непонятый прогнившей системой и родителями Это важный этап развития, и нельзя его перепрыгнуть, и при этом полноценно повзрослеть. В этот период такое мировоззрение - это часть процесса сепарации, но во взрослом возрасте от таких установок больше вреда, чем пользы.

Пока у вас есть мысль, что «есть я, а есть стадо», вы сами себя загоняете в ловушку. Что если вам на самом деле хочется того, что общепринято? Тогда ваша гордость просто не позволит вам получить это, причём скорее всего это будет неосознанный процесс.

Ещё один важный момент - социум не только «зомбирует» нас, он также даёт нам новые стимулы для саморазвития. Мнение общества по разным вопросам не всегда однозначно хорошо или плохо, верно или неверно, оно просто усреднено. Социум устанавливает нам правила, которые дают нам в среднем по больнице комфортное существование для средних людей. Хорошо это или плохо? Это никак, это просто ТАК. Потому что это следствие того, что в социуме находится много очень разных людей, и чтобы они как-то рядом могли сосуществовать без мордобоя - всех надо немного (или много) причесать под ту самую одну гребёнку.

Например, если речь идёт об оценке достижений человека, то стандартный набор «школа, институт, работа и семья», как «мерило успешности», на мой взгляд, не так уж плох. Во всяком случае, лично я бы не хотела отказываться от чего-либо из этого списка. Ну правда, чем плохо иметь работу и семью?
Конечно, ходить на нелюбимую работу и цепляться за разрушенный брак ради социальной «галочки» - это не здорово, но это уже совершенно другой вопрос.

К тому же наш мозг так устроен, что может конструировать наши желания и потребности, только собирая их из «кубиков» уже известного. То есть опять же того, что даёт нам общество. Дети-маугли, например, точно не хотят ни карьеру построить, ни в путешествие отправиться, или чего-то подобного – у них не было среды, которая рассказала бы им о том, что это всё вообще такое. Делает ли это их счастливее? Это как посмотреть. Пока они остаются в своей среде - им во всяком случае привычно, но когда их помещают в обычные человеческие условия, то им едва ли от этого хорошо. Суть в том, что вам будет очень сложно понять, чего же вы хотите, находясь в информационном вакууме и социальной изоляции. При этом противопоставление себя другим ведёт именно к этому.

Здесь ключ в том, чтобы сверять то, что предлагает вам жизнь и социум, со своими ощущениями. Для этого нужно просто найти опору в своих внутренних ценностях, понять, что для вас важно в этой жизни, а на что вы не хотите тратить своё время. И в этом нет никакого надрыва и героического противостояния «зомбированию» общества – вы просто спокойно отказываетесь от того, что вам не нужно, и занимаетесь тем, что вам нравится. И здесь уже нет внешнего «хорошего и плохого», есть только полезное и не полезное лично для вас.

#вопрос_ответ
Мне можно анонимно задать вопрос или дать обратную связь через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv Открыть/Комментировать

2021-06-01 19:03:02 ​​Продолжаем рассматривать виды психологических защит, сегодня на очереди - отрицание.
#психологический_словарь

Лучше всего механизм работы отрицания иллюстрирует анекдот про ёжика:
"Сидит ёжик на полянке в позе лотоса и медитирует:
- Я не пукну... Я не пукну...
пук!
- Это не я... Это не я..."


Отрицание похоже на вытеснение - неприятные мысли/чувства/инсайты просто не допускаются в сознание, однако здесь есть нюанс. Если при вытеснении психика вообще не впускает травматичный опыт, то отрицание действует менее радикально - оно не блокирует его полностью, он остаётся в поле зрения психики, просто человек не может / не хочет соотнести его с собой.

Причина здесь та же - у психики недостаточно ресурса, поэтому она не может "переработать" травматичный опыт, и блокирует его. Отрицание часто становится первой реакцией на известие о смерти значимого человека, о тяжёлом диагнозе. Также этот механизм может "включаться", если у человека крайне низкая самооценка - тогда он будет отрицать у себя наличие негативных черт характера, и факт того, что он где-то поступил неправильно (часто это сопровождается проекцией).
Многим знакомая фраза "я могу бросить в любой момент!" - тоже маркер активности этой защиты

Отрицание - достаточно примитивная психологическая защита. Она часто активизируется у детей, когда они совершают какой-то проступок - страх наказания может быть так велик, что ребенок на самом деле начинает верить, что он, например, не разбивал любимую мамину вазу, а "она сама" Это следствие особенностей детской психики, которая в силу своей неразвитости поддерживает убеждение - "если я в это не верю/ не вижу, то этого не существует"

Модное сейчас "позитивное мышление" - тоже берёт себе на вооружение этот механизм. Возможно именно поэтому оно стало популярным - для психики, не склонной к рефлексии, достаточно просто "отсечь" незначимые сигналы о том, что в жизни что-то идёт не так, тем более что по детскому опыту нам всем это знакомо.

В принципе, это не так уж плохо - гораздо хуже, когда человек концентрируется на негативе, раздувая его до слоновьих размеров. Но проблема в том, что привыкнув "закрывать глаза" на неприятные события, не всегда просто отследить - где пора перестать отрицать проблемы, и начать их решать

Психологические защиты - не абсолютное зло, они создают необходимый буфер для психики, чтобы у неё было время адаптироваться к неприятным переменам. Важно, чтобы они не заполнили сознание полностью - иначе человек будет жить не реальной жизнью, а иллюзиями. Осознанно наполняйте свою жизнь приятными моментами, чтобы у психики был достаточный запас прочности - тогда ей не потребуется надевать на вас "спасательный жилет" из отрицания Открыть/Комментировать