in therapy

2022-10-05 14:51:59 Мемотерапия Открыть/Комментировать

2022-10-04 20:09:07 Продолжая разговор об эмоциях.

Кусочек работы, которая проводится с эмоциями в когнитивно-поведенческой психотерапии (основной подход, на который я опираюсь):

Называть эмоции
Замечать их в теле
Выявлять мысли, которые с ними связаны

Отслеживать, что мы делаем, чтобы эти эмоции не проживать и «отключиться»

Находить смысл эмоций, определить о каких потребностях и ценностях говорят нам эмоции.

Может показаться, что такого? Но очень часто даже первые два пункта даются очень сложно. Человек может не чувствовать, что происходит у него в теле и/или не понимать, что он(а) чувствует и чувствует ли вообще.

Это как результат того, что человек долго не уделял себе внимания, игнорировал и подавлял то, что чувствует. Открыть/Комментировать

2022-10-03 18:35:41 То, что ты чувствуешь - нормально.

Бывает убеждение, что нужно всегда чувствовать себя хорошо, быть в веселом настроении.

Возможно, это влияние популярных «концентрируйся на позитиве, будь на позитиве, все в позитиве».

То, что мы думаем о наших эмоциях, как их оцениваем, может либо помочь нам их прожить и эффективно с ними справиться, либо мы их не принимаем, подавляем и избегаем.

Что делает человек во втором случае:

заедает сладким
выпивает много алкоголя
сильно себя критикует за эмоции и говорит, что у других не так
считает себя слабаком
изолируется от мира

Это не помогает избавиться от негативных эмоций, поэтому они возвращаются и добавляется тревога и/или стыд из-за того, что эмоции вернулись.

А эта комбинация уже совсем не в радость. Открыть/Комментировать

2022-09-29 20:35:55 Сегодня наконец съездила в городок писателей в Переделкино. Давно хотела.

На видео дом Пастернака. Там он написал Доктора Живаго. События разворачиваются во времена Первой мировой, революции и гражданской войны. Читала эту книгу в январе и четко помню, как думала: «вот это были времена, хорошо, что сейчас не так»
Ха..

Замечательное место! Если хочется уйти от городской суеты и просто отключиться, не уезжая далеко.

Потом можно погреться в уютном ресторане. Камин настоящий. Я сидела прям рядом с ним, при мне добавляли дров. Было тепло и красиво. Открыть/Комментировать

2022-09-28 17:29:56 В эти дни вспоминается Виктор Франкл - психиатр, психолог, который провёл 3 года в концлагере.

"Что было делать? Мы должны были пробуждать волю к жизни, к продолжению существования, к тому, чтобы пережить заключение. Но в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни, в своей жизни. Девизом всей проводившейся в концлагере психотерапевтической работы могут служить слова Ницше: «Тот, кто знает, „зачем“ жить, преодолеет почти любое „как“».


«Вся сложность в том, что вопрос о смысле жизни должен быть поставлен иначе. Надо выучить самим и объяснить сомневающимся, что дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас. Говоря философски, тут необходим своего рода коперниканский переворот: мы должны не спрашивать о смысле жизни, а понять, что этот вопрос обращен к нам — ежедневно и ежечасно жизнь ставит вопросы, и мы должны на них отвечать — не разговорами или размышлениями, а действием, правильным поведением. Ведь жить — в конечном счете значит нести ответственность за правильное выполнение тех задач, которые жизнь ставит перед каждым, за выполнение требований дня и часа.»

Из книги «Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере» Открыть/Комментировать

2022-09-27 17:12:33 Интересно, что сегодня механизм формирования психосоматических проблем стал сложнее.

Одна из причин в том, что мы в целом стали более психологизированными: что-то знаем о психологии, лучше понимаем свои эмоции, учимся с ними справляться, стараемся понимать себя.

Как следствие, появляются новые варианты того, как проблема проявляется у человека. Открыть/Комментировать

2022-09-27 17:01:55 Прошла вторая двухдневка, где говорили о психосоматике детей и подростков.

Вокруг этой темы много мистики и идей, которые могут быть небезопасными. Сфера психологии у нас пока что плохо регулируется законами и много людей, которые работают психологами без профильного образования, что тоже небезопасно. А ошибки могут даже стоить жизни. И это особенно непросто, когда речь идет о детях.

Нужно проверить, нет ли физиологической причины, поэтому обследование у врача - это самое важное в таких ситуациях.

Работа с психологом идет по нескольким направлениям, включая работу с семьей. Семья - самый большой ресурс для ребенка.

Снаружи мы видим симптом, а причина кроется в эмоциях, поэтому работаем с ними. Эта работа проходит небыстро, потому что «не переживай, будь на позитиве» - это не работа с эмоциями. Это способ проблему усложнить.

P.S.

В эти дни эмоций и стресса много, поэтому могут проявляться разные телесные реакции: от проблем ЖКТ до трудно объяснимых болей в разных частях тела.

Будьте бережны к себе Открыть/Комментировать

2022-09-21 15:50:43 О чем помнить сегодня:

• Тревога - очень заразная эмоция, поэтому не забываем фильтровать то, что читаем и слышим. Стараться не сеять панику, другим тоже сложно.

• Дышать глубже. При тревоге дыхание становится поверхностным и неглубоким.

• Любые эмоции естественны. Разрешаем себе их проживать, даём им время и пространство. Если плохо, то грустить и плакать лучше, чем подавлять это в себе. Но не позволяем эмоциям захватить нас полностью.

• Не ставить жизнь на паузу. По возможности, продолжаем делать то, что делали.

• Для кого-то мы островок безопасности и адекватности. Если можете, помогайте справиться тем, кому тяжелее.

• Если нужно принять какое-то решение, сделать дыхательные упражнения, чтобы остыть и успокоиться, отделить эмоции от фактов, смотреть на реальность.

• Заботиться о теле. Есть, пить, спать. Телу нужны ресурсы, чтобы мы могли нормально функционировать и быть спокойнее.

Пусть все скорее пройдёт Открыть/Комментировать

2022-09-19 18:00:30 Мы тянемся к тому, что кажется нам знакомым. Даже если это негативные эмоции.
Знакомая эмоция, знакомое поведение дают ощущение безопасности. Кроме того, это уже привычное поведение для мозга, поэтому используются те же дорожки, значит все комфортно.

- Забивать день делами, чтобы сохранить определенный уровень напряжения, хотя хочется оставить время для себя.

- Не устраиваться на новую работу, чтобы не нарушить уже привычный способ жизни, хотя надо и хочу.

- Оставаться в контакте с людьми, которые причиняют боль, потому что уже привыкли.

Когда мы говорим, что хотим изменить что-то и делать по-другому, это может быть и правда, но новое так незнакомо и некомфортно, что мы продолжаем делать тоже самое.

Сходил на английский 3 раза, чтобы научиться говорить, предложения составлял, было сложно и некомфортно, и я соскочил. Теперь того дискомфорта нет, но есть другой дискомфорт, потому что по-английски так и не заговорил.
Но этот дискомфорт уже привычный и даже родной, поэтому все ок.

Думаю, мы все учимся продолжать после каждого провала, а у кого-то и рецидива/ремиссии.

И цель психотерапии как раз в том, чтобы выбирать то, что ведет нас туда, куда мы хотим прийти, а не топтаться на месте, постоянно буксуя. Создать правильную и благоприятную почву для этого. Выбрать маленькие цели на пути к большой, подготовиться к провалам/рецидивам. Находить силы и смысл начинать путь заново, даже если был откат назад, не впадая в самобичевание. Открыть/Комментировать

2022-09-18 19:53:42 Сегодня была учеба, и говорили об эмоционально-фокусированной терапии и о том, как люди по-разному ведут себя в конфликтах в зависимости от того, как (пам-пам) были дела в детстве (но не только это)

Модная тема в блогах о психологии - тип привязанности. Но именно привязанность закладывает основу того, как мы общаемся и раскрываемся с другими.

Хотя чистых типов привязанности нет, и это всего лишь часть того, что делает нас нами, но некие тенденции прослеживаются.

Например, людям с тревожной привязанностью яркий конфликт приносит меньший ущерб, чем тишина и дистанцирование во время конфликта. Поэтому такие люди будут настаивать и хотеть поговорить, все выяснить сразу. Они стремятся как можно быстрее разрешить конфликт. Для них яркий конфликт лучше, чем партнер, который молчит и «уходит в пещеру».

Люди с избегающей привязанностью выберут отстраниться, поймать тишину и уйти от конфликта. Это не значит, что им все равно, просто им проще самим справиться со своей тревогой и они не хотят конфликтов. Открыть/Комментировать