Самый эффективный способ лечения страха и тревоги — это экспоз | Psy_factum

Самый эффективный способ лечения страха и тревоги — это экспозиции.

Именно экспозиционная терапия:

Даёт большее количество излечений, причём в кратчайшие сроки.

Превосходит по эффективности другие способы психотерапии.

Сопоставима по эффективности или даже превосходит медикаментозное лечение.

Не назначается так часто, как могла бы, так как психотерапевты бояться её проводить. А жаль!

Экспозиции являются разновидностью поведенческий терапии.

Это значит, что лечебный эффект вы получаете НЕ от анализа своих мыслей, переживаний, отношений с другими людьми, сидя в тёплом и уютном кресле напротив психотерапевта.

Он появляется, благодаря тому, что вы совершаете вполне конкретные действия.

Суть этих действий заключается в следующем:

Вы перестаёте избегать встречи с тем, чего или кого вы боитесь, и вступаете с этим в контакт.

Например, боюсь собак — вступаю в контакт с собакой. Или боюсь смотреть фильмы ужасов — смотрю их. Или боюсь летать на самолёте — ну вы поняли…

Вы контактируете с тем, что вызывает страх и тревогу, регулярно, пока ваш мозг не перестанет этого бояться.

А мозг у нас вообще умнее, чем мы о нём думаем. И если экспозиции делать правильно, он очень быстро перестраивается и перестаёт продуцировать страх и тревогу.

Вы делаете экспозиции для того, чтобы испытать страх и тревогу и позволить этим эмоциям угаснуть естественным образом.

Итог хорошо проведённой экспозиционной терапии выглядит так (осторожно, в видео мат)