Удивительно, правда? Внутренний циркадный ритм задаётся эпи | Psy_factum

Удивительно, правда?

Внутренний циркадный ритм задаётся эпифизом, который вырабатывает гормон мелатонин. И он активируется снижением уровня освещения, а не временем на часах.

А ещё у некоторых людей он начинает «включаться» намного раньше, часа в 4-5 вечера, поэтому они начинают хотеть спать уже в 7-8 часов вечера. Возможно, это связано с более высокой чувствительностью рецепторов, но это гипотеза. До конца никто толком не знает, почему такое происходит.

А у кого-то наоборот намного позже, поэтому концентрация мелатонина начинает нарастать ближе к полуночи, и спать они начинают хотеть только в районе 2-3 часов ночи.

И можно сколько угодно смотреть на часы и мотивировать себя уснуть в «мелатониновое окно», которого не существует, но от этого эпифиз в 7-8 часов вечера не включится и в 10-11 вечера вы спать не захотите. Поэтому будете лежать, ворочаться, нервничать, и от этого уснёте ещё позже, потому что перевозбудитесь от того, что не можете уснуть.

Да и не всё определяется мелатонином, потому что механизмов регуляции сна как минимум два.

И, кстати, гигиена сна нацелена как раз на то, чтобы не мешать им работать.

Psy_factum | Наталья Зайцева