Psy.bird

2022-10-05 16:42:15 #как Открыть/Комментировать

2022-10-05 13:25:53 #птиц

Навык осознанности. (Часть 3)

Дальше учимся работать с мыслями. В идеале проходить этот путь вместе с кпт психологом, чтобы не навредить себе. Медитации помогают нам изучать своё тело, пробовать концентрироваться на своих мыслях, возвращаться в реальность, перенаправлять внимание. Это один из важнейших пунктов, потому что с мыслями работать сложнее всего, они затягивают нас, а мы пытаемся отстраниться от них. Но отстранение не помогает, зато когда мы учимся переключаться с мыслей, принимать их и останавливать, то становится гораздо легче.

Потом учимся мыслить гармонично. Звучит на первый взгляд забавно, примерно как «учимся спать правильно», но на самом деле все гораздо проще. Суть этой гармонии в том, что мы учимся смотреть на мир с рациональной точки зрения и эмоциональной одновременно. Обычно мы разделяем эти два понятия, например с точки зрения эмоций полежать и ничего не делать классно, а с рациональной мы ничего не сделали и это плохо. Баланс в этом - дать себе возможность и полежать, и поделать дела в своём темпе.

Осознанность - навык обширный и полезный, и если вы действительно хотите его освоить, то у вас все получится
Обязательно обращайте внимание, стало ли ваше настроение лучше после практик или нет. Хвалите себя, даже если результат не идеален, ведь важен именно процесс. Открыть/Комментировать

2022-10-05 13:24:31 #птиц

Навык осознанности. (Часть 2)

Обучение навыкам - занятие длительное и трудоемкое. Важно четко понимать, зачем навык нужен именно вам, как поэтапно ему обучаться, как продолжать изучение и закрепить навык. Но это точно приносит свои плоды.

Первый и самый важный пункт - научиться не обесценивать свой опыт. Даже если вы считаете, что раньше жили как-то не так, это все равно важный опыт хотя бы потому, что в тот момент это был единственный способ адаптироваться к трудностям и получать хоть какое-то удовольствие. У всего есть причина и следствие, этот опыт всегда для чего-то оказывается полезен. Конечно, нам хотелось бы жить всегда без страданий, тревог, страхов, проблем, но можно пробовать смотреть на это и с другой стороны.

Дальше идёт изучение себя без оценки. Нам может что-то нравиться или не нравиться в себе, и мы можем стремиться к переменам. Но корить себя за то, что мы не идеальные прямо сейчас - не помогает нам стать лучше, а наоборот тянет назад. Поэтому просто смотрим, какие эмоции мы испытываем и почему, какими способами нам легче всего с ними справляться, помогает ли избегание или делает хуже и т.д. Смотрим за ощущениями в своем теле, как эмоции в нем откликаются, в каком месте ощущаются и т.д. Открыть/Комментировать

2022-10-05 13:22:41 #птиц

Навык осознанности. (Часть 1)

Так много раз звучало это название, и вот мы до него добрались. Сначала хочу затронуть то, зачем нужен этот навык. Очень часто мы предпочитаем избегать негативный опыт и обращать внимание только на что-то хорошее. Когда мы страдаем, нам хочется, чтобы это побыстрее кончилось. Но тут подвох - на автомате мы начинаем пропускать и хорошее.

Мы не получаем новый опыт из страданий, хоть и звучит это странновато, но он там есть. Когда мы болеем, то не можем наслаждаться большинством вещей и акцентируем внимание именно на этом, а не на какой-то позитивной возможности отдохнуть. А иногда мы концентрируемся только на плохом даже в хорошем, и в итоге получаем самый неприятный опыт.

Бегать от себя, пытаться подготовиться к худшему, не уметь отдыхать, не уметь приятно проводить время один на один с собой (а чаще всего и с окружающими), не разбираться в своих желаниях и целях - все это про осознанность. Открыть/Комментировать

2022-10-05 13:21:59 Пост про навык осознанности получился объёмным. Старалась максимально компактно рассказать, но даже так многое не влезло. Так что берегите глазки
И надеюсь, что многим информация принесёт пользу~ Открыть/Комментировать

2022-10-04 13:34:34 #буп

Наконец-то я выстрадала птичку-психолога
Будет а-ля мной в комиксах, это сорокопут. Открыть/Комментировать

2022-10-03 18:40:59 Конечно важно отметить и то, что сейчас нам сложно остановиться из-за тревоги. Поэтому смотрите обязательно на то, как будет комфортно именно вам, берегите себя.

Следующий пост сделаю про навык осознанности, но может есть ещё какая-то тема, которую хотели бы в ближайшее время почитать от меня? Открыть/Комментировать

2022-10-03 18:38:39 #буп

Антилопа всегда пытается везде успеть. Если в метро ей попадается застывший посреди дороги Мишка, то она будет проклинать его остаток пути. А может ещё и на лапу ему наступит.

Окружающие привыкли, что она идёт впереди всей компании, постоянно ищет себе приключения на пятую точку и редко отдыхает. Антилопа посетила множество мероприятий, отучилась на несколько специальностей, поменяла множество работ, переобщалась с кучей народа. Если она договорилась с кем-то о встрече, то выйдет за час и будет стоять, ждать.

Но при этом Антилопа не замечала собственной усталости, которая приводила к эмоциональному истощению и апатии. Она не наслаждалась в полной мере своими приключениями, они пролетали как дни календаря. Везде она чувствовала себя одиноко, везде не находила то, что ищет. А ищет она себя, но и убегает от себя же. Иногда важно просто остановиться Открыть/Комментировать

2022-10-01 17:32:22 #ответ

Публикую анонимный вопрос с разрешения подписчицы: «Как перестать создавать конфликты? Не люблю в них участвовать, но в моменте вскипаю и хочется все сказать и тяжело остановиться вовремя, хотя знаю, что какую-то тему лучше не поднимать. Иногда говорят «чего ты все в штыки воспринимаешь?»

Периодически бывает такое, что мы сами являемся зачинщиками конфликта. В такой ситуации важно понять, ради чего поднимается тема. Если выплеснуть эмоции - есть экологичные способы. Если получить поддержку - можно заранее договориться о поддержке. Если заставить человека принять своё мнение - это уже манипуляция, и у неё всегда есть причина.

Сама фраза «принимать все в штыки» говорит о нарушенной коммуникации. Когда нет возможности выговориться, обсудить, поделиться неприятными ощущениями от разговора - то это выливается в ссоры. Потребность в понимании не удовлетворяется, и в ход идут манипуляции, крики и т.д.

Возможно, коммуникация нарушена у обоих участников конфликта (причём мы можем просто не уметь экологично общаться). Поэтому важно найти для себя стабильность, учиться навыкам общения обоюдно и не обесценивать чужие переживания Открыть/Комментировать

2022-10-01 15:27:38 Я, когда прошу всех друзей идти к психологу :D Открыть/Комментировать