Тревога подобна приливной волне. Она может расти, набирать обороты и в итоге достигать своего пика. Самый высокий пик волны — это когда есть сильная эмоция, которая кажется очень дикомфортной или пугающий. В конце концов, волна начинает рассеиваться и возвращается к привычному уровню.
Затем вы ожидаете новую волну, и цикл повторяется.
Мы не можем контролировать волны. Как и мысли, они приходят и уходят. Борьба с навязчивыми мыслями или стремление остановить или избежать их — только продолжит повторение цикла. Подумайте о серферах — они не хотят бороться с волнами, они готовятся к пику и в итоге учатся оседлать волну.
Практика предотвращения воздействия и реакции позволяет вам неоднократно сталкиваться со своими страхами, пока страх не утихнет. Предотвращение реакции означает воздержание от принуждения, поведения избегания или ухода от переживаний во время воздействия.
