Чек-лист самопомощи Недавно мы писали о тревоге и действиях п | Проба

Чек-лист самопомощи

Недавно мы писали о тревоге и действиях при панической атаке. Но что делать, если приступов нет, а работать, есть или спать стало сложнее? Вот список практик, которые помогают не сойти с ума предотвратить болезни, психологические и не только.

• Регулярный спорт. Быстрая зарядка утром, растяжка вечером, пробежка, йога или пресловутые 10 тысяч шагов помогут выработать гормоны радости и отвлечься.
• Телесные практики. Сходите на массаж, а лучше сделайте его близкому человеку — оба в плюсе. Также советуют душ, секс, приготовление еды и рукоделие.
• Психотерапия. Во многих компаниях есть корпоративные специалисты, которые научены помогать в самых критических ситуациях. Если на вашей работе такого нет, самое время найти личного психолога. Бесплатную поддержку можно получить, например, по телефонам или с помощью формы на сайте «Мы рядом 2020».
• Вода. Обезвоживание связывают с повышением уровня тревоги. Кому тяжело отслеживать литры, пейте по стакану в час-полтора.
• Информационная гигиена. Не читайте сообщения и посты особо тревожных знакомых. Старайтесь выделять на новости только 30 минут утром и вечером.

И последнее, следите за количеством потребляемого алкоголем. Если кажется, что он помогает снять тревогу, то это временно. Чрезмерное употребление, наоборот, может привести к депрессивным расстройствам, зависимости и обезвоживанию.