Стоит ли ходить в сауну после тренировки? Главный эффект от | Project 21

Стоит ли ходить в сауну после тренировки?

Главный эффект от посещения сауны - закаливание.

Высокая температура - стресс для организма (как и низкая), к которому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость организма к температурным воздействиям.

Ещё один эффект - улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей питательными веществами и кислородом, а также более эффективное удаление продуктов обмена.

Посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению воды и электролитов, что может негативно сказаться на восстановлении.

Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, тк помогает справляться с мышечной усталостью.

Рекомендации
Оптимально ходить в сауны в дни отдыха между тренировками.
Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой, до неё и после неё организму необходим отдых.