ГИРЕВОЙ

2021-08-06 20:56:43 Вчера ездил в деревню. Соседский паренёк рассказал что тоже тренируется, и показал свою качалку в сарае... Было бы желание, а средства найдутся

@trenirovky Открыть/Комментировать

2021-04-16 07:48:30 СКРУЧИВАНИЯ С ГИРЕЙ
#тренировки

Лето, пляж, гири... Если у тебя нет в голове такого ассоциативного ряда, то смотри как тренировать самые "пляжные" мышцы - косые и прямую мышцу брюшного пресса, или, в простонародье, пресс.

Мышцы пресса, на самом деле, задействованы почти во всех упражнениях со свободным весом. Даже когда мы просто стоим, они чуть напряжены чтобы мы могли сохранять прямое положение. Поэтому для того, чтобы заставить свои кубики расти нужно что-то серьёзное...

Прямая мышца пресса в положении лёжа работает в двух случаях: когда мы поднимаем корпус к ногам, или когда мы поднимаем ноги к корпусу. Как видно на видео, можно совмещать два этих состояния.

Тренировка косых мышц пресса (тех что по бокам от кубиков) выполняется за счет скручиваний. Не забывай при повороте корпуса в одну сторону поворачивать ноги в другую чтобы сохранять равновесие.

Вес гири подбирай сам, но, поверь, даже с минимальным весом результат ты почувствуешь очень скоро.

@progiry Открыть/Комментировать

2020-10-07 16:20:13 ВРАЩЕНИЕ ГИРИ ВОКРУГ ТОРСА
#тренировки

На первый взгляд, игрушечное упражнение на самом деле прекрасно развивает торс, тренирует хват и координацию.

Нагрузку при таком движении получают, в первую очередь, дельтовидные мышцы плеча и трапециевидные мышцы спины. Так же под постоянной нагрузкой находятся мышцы предплечья, отвечающие за хват.

Особую роль данное упражнение играет для мышц-стабилизаторов по всему телу, включая мышцы брюшного пресса и разгибателей спины (хотя трудно назвать последние две группы просто стабилизаторами).

Единственный недостаток упражнения - это его травмоопасность. Лично я не раз понял гирю после пары минут выполнения. Следует выполнять его с осторожностью и, как минимум, в двух метрах от окружающих.

@progiry Открыть/Комментировать

2020-08-29 13:51:25 ГАРАЖНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ
#интересное

На постсоветском пространстве гиревой спорт в 99% случаев выглядит как-то так

Ставь лайк если участвовал в таких соревах! (Шутка. Здесь нет лайков...)

А всё потому что для организации таких соревнований нужно всего-то пара гирь и несколько желающих поучаствовать. И в этом безусловный плюс гиревого спорта.

В остальном мире, конечно, не так. На западе гири сегодня тесно связаны с кроссфитом, и не имеют веса как отдельный вид спорта.

Но вот что действительно печально, так это практически полное отсутствие развития... Ни новых правил, ни новых дисциплин... Хорошо хоть новые рекорды ещё случаются...

Гиревой спорт законсервирован. До сих пор это что-то ассоциируемое с "совком" в головах обывателей. Нормальные каналы на Ютубе по этой тематике можно пересчитать по пальцам, а в телеграме тем более.

Поэтому если тебе нравятся гири как спорт и как снаряд — говори об этом чаще.

@progiry Открыть/Комментировать

2020-08-10 12:39:05 С праздником!
@progiry Открыть/Комментировать

2020-08-07 08:39:55 ГИРЕВОЙ СПОРТ И МЫШЦЫ
#интересное

С помощью гирь, как и с помощью любого отягощения, можно наращивать мышечную массу. Но можно ли выглядеть атлетично занимаясь строгим гиревым спортом?

Если посмотреть на гиревиков, то можно увидеть и пожилых дядек с пузом, и дрищеватых пацанов, и стройных девушек... Однако, нет никакой связи их внешнего вида и результатов в спорте.

В гиревом спорте мышцы могут мешать, также, как например, при беге на дальние дистанции. Ведь мышцы нужно снабжать кислородом и питательными веществами, а чем их больше, тем быстрее растрачиваются ресурсы.

Для мужчины атлетичная фигура это прежде всего накачанный торс. Грудь, плечи, руки... Но при толчке и рывке гири работают в основном ноги и низ спины. Более того, большие грудные мышцы могут мешать гиревику правильно держать гири, максимально прижимая руки к телу во время отдыха. То же самое можно сказать и про большие бицепсы.

Кубики пресса гиревику, конечно, не помешают, но и пузо можно использовать. Во время отдыха с гирями при толчке можно ставить локти на пузо.

Каждому своё... Если для тебя внешний вид важен, то нужно соблюдать баланс. И даже если не важен, всё равно дорога в гиревой спорт для тебя открыта. К тому же, на этом канале можно найти развлечения с гирями на любой вкус, и можно заниматься с гирями даже не зная о гиревом спорте.

@progiry Открыть/Комментировать

2020-07-18 01:58:00 ЖИМ ГИРЬ ЛЁЖА НА ПОЛУ
#тренировки

Разнообразные отжимания с гирями, о которых я писал ТУТ и ЗДЕСЬ это, конечно, хорошо... Но есть ведь и более интересные способы прокачать торс не выходя из дома.

Жим гирь лёжа, да ещё и с пола, это на первый взгляд то ещё извращение. Неудобно же! А кто говорил что будет легко?

Шутки шутками, а это упражнение заставит вас почувствовать мышцы о которых вы и не подозревали. Например в области брюшного пресса и переднего пучка дельтовидных.

Специфика выполнения координально отличается от жима штанги или гантелей. Нужно не просто выжать гирю до прямого локтя, а ещё и приподнять вместе с гирей корпус, оставаясь в контакте с полом только в одной точке (не считая ног и ягодиц). В нижней фазе движения работают трицепсы, грудные и дельты, а вот в верхней подключается пресс.

Выполняется упражнение поочередно правой и левой рукой, возможно, даже выполнение с одной гирей. Хват обычный, гиревой, но, разумеется можно пробовать по-разному...

Удачи в жизни, и здоровья в теле!

@progiry Открыть/Комментировать

2020-06-27 07:59:14 Мотивация к домашним тренировкам.
#советы

Думаю, большинству из нас уже известно, что тренироваться дома одному – это не просто.

Казалось бы, берешь и тренишь... Бесплатно, спокойно, ходить никуда не надо. Одни плюсы. Однако, есть один жирный минус в домашних тренировках – нужно себя заставлять.

Для многих этот минус есть и в отрыве от домашних тренировок. Кому-то, вообще, постоянно себя нужно заставлять, но всё равно дома тренить тяжелее – Факт.

Почему так происходит вы можете почитать на каком-нибудь канале по психологии, а я только постараюсь передать свой личный опыт борьбы с ленью.

Вот мой список мер:

1. С ленью не нужно бороться.
Если вам приходится бороться с чем-то что вы не в состоянии победить, то рано или поздно вы просто сдадитесь. Чтобы перестать бороться с ленью, нужно учится получать удовольствие от тренировок, настраивать себя так, чтобы ждать каждую новую тренировку. Это основная задача.

2. Следование программе с постоянной прогрессией.
Для того чтобы создать для себя дополнительный интерес к тренировкам необходимо постепенно улучшать результат. Каждую новую тренировку должно быть интересно, а получится ли... Если вчера вы сделали 100 махов, то сегодня это должно быть не меньше 101.

3. Меняйте упражнения.
Может показаться что этот совет противоречит предыдущему, но на самом деле он его дополняет. Как только на сегодняшней тренировке вы не смогли сделать больше, чем на предыдущей, меняйте упражнение и на следующей тренировке прогрессируйте в нем.

4. Используйте приложения для смартфона.
Не буду давать рекламу конкретным приложениям, но если пару минут поискать, то можно найти всякие треккеры привычек или дневники тренировок, которые будут вам напоминать о тренировке, а также наглядно показывать статистику со всякими графиками. Такой подход тоже мотивирует тренироваться, ведь очень хочется зайти а приложение и поставить галочку о проведенной тренировке.

5. Постарайтесь вовлечь в это окружающих.
Этот совет не для всех. Не у каждого дома есть эти самые "окружающие", и не все они готовы в ваши тренировки вовлекаться (когда они смотрят на ваши отжимания с гирями). Однако, если это сработает, то тренить станет легче и веселее.

Буду рад, если эти советы кому-то помогли обыграть свою лень.

@progiry Открыть/Комментировать

2020-06-11 22:41:41 @progiry Открыть/Комментировать

2020-06-11 22:40:12 Вокруг уже лето, на носу повсеместное снятие карантина, а кое-где даже голосование за кое-что и обнуление сроков кое-кого...

Но меня (и тебя) больше интересует как не потерять форму этим карантинным летом имея гири в углу своей комнаты. Тем более, что мы уже знаем, что можно свою форму не только поддерживать, но и улучшать. Зависит от целеустремлённости.

Поскольку лето, и спортивные площадки уже более или менее открыты, можно с гирями заниматься не только дома, но и на улице. Например на турниках.

Рассмотрим варианты упражнений с гирями на турнике...

Подтягивание на одной руке с удерживанием гири во второй руке... Шучу. Хотя если у тебя получается, то ждём героя в чате канала.

Если использовать заранее подготовленный пояс с каким-либо креплением для гири, то можно выполнять все виды подтягиваний с дополнительным весом. Суть таких подтягиваний та же, что и у обычных, но раз есть дополнительное отягощение, то есть и дополнительный потенциал для роста мышц...

Сложнее с отжиманиями от турника. В положении над турником гирю прилепить практически некуда. На поясе или на ногах она будет перевешивать тело и не давать правильно выполнять отжимания. Ну не на голову же её вешать.

Получается что разнообразия в этом вопросе немного. Хотя зачем оно нужно. Ведь при подтягиваниях задействованы как раз все те мышцы, какие не получается как следует потренировать с гирями без турника.

@progiry Открыть/Комментировать