Действуй проактивно

2022-11-02 22:34:34 Побеждаем внутреннего критика нерабочей рукой
⠀
Есть такая психологическая практика для тех, чей внутренний ментор не дает ступить шагу из круга привычного минимума действий. Практика письменная, состоит из 4 этапов:
⠀
1. Возьмите лист бумаги и выпишите все обвинения, которые критик вам вменяет. Во втором лице, вот так: «тебе не дано быть интересным собеседником, нечего и пытаться», «ты неуклюжий», «ты толстая уродина» и т.д.
⠀
2. Теперь прочтите про себя их все и отслеживайте, какие чувства и ощущения они у вас вызывают: стыд, злость, учащение пульса, боль в голове. Проживите их, не загоняйте вовнутрь.
⠀
3. Теперь возьмите ручку в другую руку и напишите ответ на каждое обвинение. Так, как бы вы ответили на такие наезды реальному человеку. Писать долго и неудобно, почерк будет корявым — неважно.
⠀
4. Прочтите ваши ответы. Теперь уже не про себя, а вслух.
⠀
Фишка тут в том, что когда мы пишем «нерабочей» рукой, мозг создает новые нейронные связи, ослабляя при этом старые — в данном случае ответственные за навязанные извне установки. Плюс мы позволяем себе не закрываться на обвинения, а принимаем их и отвечаем вслух, утверждая тем самым своё к ним отношение. Отправляем внутреннего ментора в нокаут, в общем.
⠀
Не навсегда, конечно. Поэтому практику полезно повторять, особенно в сложные периоды жизни, когда уверенность в себе дает слабину и критик достаёт особенно сильно. Открыть/Комментировать

2022-11-01 22:40:54 Чего вы хотите?

Возможно, в детстве вы мечтали стать успешным и знаменитым. Кто-то мечтает об этом и сейчас. Но вот вопрос: захотели ли бы вы этого, если бы никогда не видели картинки красивой жизни звёзд в экране телевизора? Ваше ли это желание или просто попытка подстроить себя под какие-то внешние критерии?

Общество порой запутывает нас, заставляя желать того, что нам на самом деле не нужно. Есть масса вещей, которые вы никогда бы искренне не захотели иметь, если бы это не было социально одобряемым: крутая тачка, идеальный пресс, дом с видом на океан, успешная карьера...

Всё это внешние атрибуты, к которым нас заставляет стремиться медиа. Нам кажется, что только так мы сможем почувствовать себя удовлетворёнными жизнью.

Но настоящую удовлетворённость вы испытаете лишь тогда, когда отбросите всю шелуху и столкнётесь со своими настоящими желаниями. И жить станет гораздо приятнее и проще.

Тренируйтесь слышать свои желания. Возьмите ручку и нарисуйте на тыльной стороне ладони звёздочку. Каждый раз, когда ваш взгляд будет падать на этот знак, ответьте на вопрос: "чего я хочу прямо сейчас?"

Почитать, пропылесосить, принять душ, полежать под одеялом, может быть, хочется уюта или прогуляться, или поесть, если поесть, то чего.

Спустя время вы будете более чётко понимать, чего вы хотите уже в более масштабных вещах. Ответы будут приходить сами собой, а вы начнёте замечать то, чего не замечали раньше.

Человек, который чётко знает, чего хочет, бесстрашен. Он не боится увольнения, развода, переезда... Ему страшно только зависнуть в той точке, в которой ему не комфортно.

Всё равно вы рано или поздно придёте к своим настоящим желаниям, но с сожалением или удовлетворённостью – решать вам. Открыть/Комментировать

2022-10-30 18:11:58 Лучше быть регулярным, чем вдохновленным

1. Регулярность снижает необходимость постоянной мотивации. Если встроить в привычку ходить по утрам в фитнес-клуб, то не нужно постоянно находить возражения на собственные отговорки, почему туда сегодня можно не ходить. Если какое-то действие стало бизнес-процессом, то не нужно каждый раз убеждать себя и других, почему это действие нужно сделать в назначенный срок.

2. Регулярность рождает новые возможности. Когда мы постоянно чем-то занимаемся, то мы вгрызаемся в тему все глубже, находя то, что не лежит на поверхности. Если мы постоянно общаемся с людьми по какой-то теме, то больше вероятность того, что наши интересы пересекутся и объединятся.

3. Регулярность позволяет улучшаться. Занимаясь чем-то постоянно, мы вырабатываем нужные навыки, позволяющие делать это быстрее и качественнее. Если мы делаем что-то регулярно, то мы можем ставить перед собой задачу небольших улучшений, а не необходимость подпрыгивать на 10 метров вверх. Улучшая какой-то показатель на 10% в неделю, мы вырастем в 142 раза за год.

4. Регулярность дает кумулятивный эффект. Поставить перед собой цель и достичь ее – это однократный выигрыш. Если вместо подвига по достижению цели мы поставим перед собой задачу построения системы, то мы будем получать результаты постоянно. Каждый конкретный результат может оказаться менее впечатляющим, чем результат подвига. Но сумма этих результатов за период переплюнет результаты любого отдельно взятого подвига. Открыть/Комментировать

2022-10-23 19:34:22 Что делать, если новости знать хочется, а быть в панике из-за них – нет?

Мы начинаем день с чтения новостей, им же и заканчиваем. Порой это становится источником тревоги и морального опустошения, не говоря про времена глобальных кризисов. Что можно сделать, чтобы и в курсе событий быть, и в подавленном настроении из-за них не ходить?

Отключите уведомления в телефоне. Новости обновляются ежесекундно, и все информационные приложения спешат уведомить нас о них первыми. Если они подкреплены звуком, то телефон разрывается тревожным звоном, заставляя не выпускать его из рук.

Читайте журналы – есть много изданий, посвященным приятным вещам, а не политике и экономике. Йога, путешествия, мода – там тоже можно добыть знания о новых вещах.

Поможет и концентрация на хороших новостях. Да, они еще существуют в мире. Культура, наука, новые технологии, космос – заканчивайте чтение на позитивной ноте.

Оптимизируйте соцсети – бесперебойный поставщик инсайдов. Разбавьте ленты подписками на каналы с мемами и лайфхаками. Это поможет разрядить и обстановку, и нагнетательный фон.

Создайте дефицит времени. Планируйте день так, чтобы на чтение новостей остался минимум времени. Выберите обучающий курс из множества прикопанных ссылок, смотрите трансляции оперы, читайте классику или новинки прозы. Информационный шум будет приятным и полезным.

Ничего из этого не работает? Расслабьтесь. Это нормально, что в такое время новости становятся самым важным. У нас глобальный мировой кризис, вообще-то. Смотрите, читайте, переживайте, делитесь с близкими. Расстраивайтесь, злитесь, плачьте – но только не держите всю боль мира внутри себя. Открыть/Комментировать

2022-10-21 13:36:46 Как вспомнить то, что не вспоминается

Многие люди часто забывают важные вещи, кто-то не может вспомнить дату рождения своего друга, а кто-то регулярно забывает список покупок по пути в магазин. В чем же причина? Как всегда помнить то, что нам нужно?

Ответ на этот вопрос достаточно прост. Ваш мозг и без вашего желания все запоминает. К примеру, для того чтобы не забыть список покупок по дороге в магазин, необходимо еще на стадии планирования представить себе как вы пришли с магазина и разложили запланированные покупки по своим местам (макароны в тумбочку, молоко в холодильник и т.д.). Таким образом, вы привяжете каждую покупку к определенному месту и в момент, когда вы зададитесь вопросом “что я еще хотел купить?” Вы сразу вспомните, как вы помещали “приправу для плова” в нижнюю тумбочку верхнего шкафчика.

Если же вам необходимо вспомнить, к примеру, когда день рождения у вашего друга, постарайтесь вспомнить, как вы отмечали его дни рождения раньше. Какая была пора года, зима? Лето? Что вы хотели ему подарить? Или почему у вас не получилось пойти? Быть может из-за, того, что вы устраивались на новую работу и проходили мед комиссию или готовились к экзамену? Таким образом, шаг за шагом вы без труда вспомните нужную вам дату.

Дело в том, что лучше всего, у людей развита зрительная память и при составлении образов вы как бы рисуете перед собой красочные картинки, которые без труда воспринимаются мозгом, и он с удовольствием воспроизведет их в любой момент, когда Вам это понадобится. Открыть/Комментировать

2022-10-20 21:22:36 3 черты характера уверенного человека

Люди, не страдающие заниженной самооценкой, заметно отличаются от тех, кто потерял веру в себя. Ни развод, ни финансовые неприятности не способны сломать их уверенность. Даже в сложных жизненных обстоятельствах они идут вперед, не сомневаясь в себе.

Черты характера, которые стоит развивать, чтобы повысить самооценку:

Внимательность и наблюдательность
Уверенные люди умеют общаться. Они искренне интересуются жизнью других и замечают важное. Подобный пример поведения излучает силу и спокойствие.

Умение адаптироваться
Неизвестность не пугает таких людей. Уверенный человек обладает способностью к адаптации. Он умеет подстроиться под обстоятельства, поэтому быстро находит общий язык с представителями разного возраста, пола и социального положения.

Желание стать лучше
Когда наступает кризис, есть два варианта: махнуть рукой и плыть по течению или найти ориентир и встать у руля своей жизни. Люди с высокой самооценкой не сдаются, они ставят цель и стремятся к ней, попутно закаляя свой характер. К таким личностям тянутся, поскольку они знают, как следует поступить, чтобы в итоге все было отлично. Открыть/Комментировать

2022-10-18 13:34:00 Перестань всем угождать

Стремление нравиться присуще большинству людей, и это вполне нормально. Главное здесь — не переусердствовать, иначе в погоне за одобрением окружающих, легко можно стать их жертвой.

Не забывать о важных для себя вещах и правильно расставлять приоритеты помогут полезные умения. Вот чему стоит научиться:

Обозначать границы. Умение определять и охранять личное пространство поможет продемонстрировать границы, которые не следует нарушать даже близким людям. Обиды с их стороны пройдут, а полезный навык заботиться о себе останется с вами.

Принимать решения самостоятельно. Привычка оглядываться на чужое мнение приводит к потере индивидуальности и самоценности. Советоваться с другими допустимо, но решать необходимо, руководствуясь собственными потребностями, желаниями и интересами.

Просить о помощи. Казалось бы, это проявление слабости и стремление переложить ответственность. На самом деле попросить помощи могут лишь зрелые, сильные личности, которые трезво оценивают ситуацию и правильно распределяют ресурсы. Открыть/Комментировать

2022-10-16 23:10:19 ​10 причин, почему чем проще – тем лучше

1. Когда вы избавитесь от хаоса в делах, жизнь станет более ясной и простой для понимания и управления.

2. В простых вещах больше счастья – в улыбке, в наслаждении природой, в общении с семьёй и друзьями... Это то, что мы принимаем как должное, но что следовало бы по-настоящему ценить.

3. Уменьшая хаос, вы расчищаете зоны, о которых больше не нужно беспокоиться. Чем меньше беспорядка в жизни, тем спокойнее вы себя чувствуете и лучше спите.

4. Более простая жизнь освобождает пространство для занятий, которые заряжают вас энергией.

5. Избавление от лишнего дарит время, чтобы побыть наедине с собой. Регулярные встречи с самим собой напоминают о приоритетах и помогают поддерживать простоту.

6. Простота налаживает баланс между работой и личной жизнью. Плюс ваши отношения становятся более расслабленными и открытыми.

7. Суета больше не запутывает вас среди миллиона приоритетов, и вы становитесь более уверенными в себе. Уверенность влечёт позитивный взгляд на вещи, что, в свою очередь, способствует более эффективному развитию.

8. Простой подход к жизни позволяет относиться к неудачам философски, а значит вы остаётесь привержены своим целям не смотря ни на что.

9. Качество жизни улучшается, когда вы не распыляете своё внимание на всё подряд. Порядок в делах даёт ресурсы для проживания моментов жизни и избавляет от беспокойства о том, что вы куда-то не успеваете.

10. То, с чем вы боролись окажется проще, чем вы думали. Вам откроются истинные причины для всего, что вас волновало, а многие проблемы разрешатся сами собой. Открыть/Комментировать

2022-10-14 14:47:08 5 Шагов к осуществлению своей мечты.

1. Вдохновляйтесь и найдите то, во что вы хотите верить.

2. Не позволяйте вашим страхам сдерживать вас.

3. Действуйте и активно преследуйте свои увлечения.

4. Найдите единомышленников и постройте систему поддержки.

5. Пусть ваши неудачи и ошибки будут уроками, а не оправданиями, чтобы сдаться. Открыть/Комментировать

2022-10-13 13:47:20 Как бороться с усталостью?

Усталость – следствие длительной и напряжённой работы, проявляется в снижении работоспособности.

Причины усталости: стресс, ненормированный режим, тревожность, недостаток активности.

Чтобы избавиться от усталости, нужно:

1. Чаще кушать.
Если вы чувствуете упадок сил, вероятнее, вы проголодались. Важно кушать полезную еду, и минимизировать количество кофеина, алкоголя и фаст-фуда.

2. Хорошо и достаточно спать.
Сон – один из самых важных факторов здоровья. Если вы не высыпаетесь, проблемы со здоровьем не за горами.

3. Начать двигаться.
Физическая активность делает нас сильнее, умнее и выносливее.
Если вы устали, вперёд на прогулку. Открыть/Комментировать