ПОСЛЕ РОДОВ

2022-08-29 18:00:48 Точки внимания спустя любое время после родов

Опущение внутренних органов

На ранних стадиях диагностику может сделать хороший остеопат (гинекологу видно далеко не сразу). Плюс симптоматика. Часто идёт в комплекте со слабостью мтд.

Самомассаж живота, остеопат/правка живота, подвязывание, укрепление мышц живота и мышц тазового дна, работа с дыханием.

Слабость мышц тазового дна

Обширный список симптомов (загляните сюда), а также осмотр гинекологом, или самой иногда можно с зеркальцем.

Укрепление мтд в комплексе с глубокими мышцами живота и всего тела (женская йога, пилатес).

Боли в тазу, в крестце, перекошенный таз, ощущение «разболтанного» таза, защемляет нерв, таз «уехал» вперёд (осанка морского конька, если посмотреть на себя в профиль).

Тут к остеопату, «собирать» таз с помощью подвязывания и укреплять мышцы всего тела упражнениями, чтобы всё держалось на своих местах.

Боль в пояснице, в спине, в шее, в районе лопаток, плечи «ушли» вперёд (сутулость, грудной отдел как будто свернулся внутрь).

Проверять тот же таз, менять позы для кормления на удобные, идти на женскую йогу, на курс массажа.

Головные боли, которые появились после родов.

Скорее всего дело в зажимах в шее - делать массаж, можно самой себе колючим мячиком хотя бы.

Общий постоянный упадок сил, проснулась - устала, хочется спать уже в середине дня.

Дефициты и ещё раз дефициты. В частности смотреть запасы ферритина.

Ломкие ногти, продолжают сыпаться волосы, хотя прошло уже больше года, сухость кожи, в том числе отдельными участками.

Дефициты (железо, витамины, омега), возможно недостаток жидкости в организме.

Постоянные вздутия и запоры, дискомфорт после еды и/или активно принимаемые добавки и витамины практически не дают результата.

Налаживать работу пищеварительной системы.

Апатия, ничего не хочется, постоянно нет настроения.

Дефицит железа (поднимаем) или же депрессивное состояние (на психотерапию).

Какая-то неожиданно полезная подборка получилась. Это, конечно, не всё, но самое общее и распространённое.

Пища для размышлений и направление для работы

#послеродов_тело
#послеродов_мама Открыть/Комментировать

2022-08-26 13:19:49 Про вес и восстановление

Давно хотела написать на эту тему. Потому что две самых частых и распространенных идеи в контексте восстановления после родов - это вернуться в добеременный вес и убрать живот. Хитрость в том, что килограммы и здоровье организма не так напрямую связаны, как нам кажется. Восстановление - процесс комплексный, который затрагивает многие внутренние системы. Чего-то женщина не видит, чего-то даже не чувствует. Но процессы идут. А мы часто смотрим только на внешнее.

Про похудевшую за пару месяцев маму скажут «она так быстро восстановилась», а женщина после вторых или третьих родов, которой сложнее прийти в форму, может грустно покачать готовой, мол «в этот раз восстановление идёт медленно». Но мы можем не знать, что вот у той весьма худой девушки на самом деле есть слабость мышц тазового дна и при чихании приходится скрещивать ноги, а вот у этой регулярно болит поясница и совсем нет энергии. В то же время у пухленькой от природы (или с предрасположенностью к набору веса после родов) женщины может быть хорошее самочувствие и много жизненных сил.

Восстановление всегда идёт маленькими шажками. И фокус у нас на здоровье и самочувствие. И уже на все отдохнувшие и пришедшее в норму системы мы можем добавлять работу над формами и нашим идеалом красоты. Если попытаться зайти с конца, результаты могут быть неутешительные. Попытка накачать пресс в классическом варианте, чтобы вернуть себе привычные сантиметры и убрать живот, может аукнуться опущением органов, которое останется с женщиной на много лет, а может быть и на всю жизнь. Активный силовой фитнес на ослабленный организм с дефицитами - ещё большей энергетической ямой и выгоранием. Строгая диета - теми же дефицитами, упадком сил и даже воротами в депрессию, потому что вкусное и полноценное питание невероятно важно в том числе и для нашего психологического состояния. Несвоевременные пробежки - разболтанным тазом с перекосами/зажимами и болями.

Надеюсь не запугала..) Хочу просто донести мысль, что форма - вторична. Сначала заботимся о содержании - что внутри, как работают все системы, сколько у нас сил и энергии. И уже потом всё остальное.

Следующим постом распишу, какие у нас могут быть маркеры здоровья, на что стоит обратить внимание.

#послеродов_тело Открыть/Комментировать

2022-08-23 16:26:39 Заметка на тему сна после 3х месяцев
(По вашим заявкам)

Примерно с 3х месяцев у малышей начинают вырисовываться ритмы сна - определённая логика в чередовании сна и бодрствования. Есть смысл проследить за повторениями изо дня в день, чтобы можно было планировать свои дела. Особенно, если есть ощущение, что со сном какая-то неразбериха и ничего не понятно.

Чего делать не нужно - так это смотреть на табличные нормы и пытаться подогнать под них своего ребёнка. Каждый малыш - всегда индивидуальность, а не набор среднестатистических цифр. Смотрите на ритм именно вашего малыша в течение всего дня.

Цикл сна в этом возрасте - 40 минут. Поэтому очень часто малыши спят по 40 минут, не умея продлить сон дальше. Самая минимальная норма в этом вопросе (из того, что мне известно сейчас), это один большой сон (хотя бы 1-1,5 часа). Остальные сны имеют право быть по 40 минут, при условии, что ребёнок хорошо себя чувствует, спокойно без истерик уходит в сон и днем, и ночью.

Как продлевать сон - тем же способом, что и укладываете. Грудью, подкачиванием. Не дожидаемся полного пробуждения и слёз, начинаем продлевать при первых покряхтываниях и копошениях, а иногда лучше и до этого, тут смотрите по ребёнку.

Если хотите потихоньку обучать более автономным способам продления сна, то можно пробовать следующее:

Обязательно оказываемся рядом до момента предполагаемого пробуждения.
До начала копошений кладём на малыша обе руки, держим плотно, передавая своё тепло.
Если есть привычка к качанию, то можно начать слегка покачивать из стороны в сторону.
Можно одной рукой добавить похлопывания по спинке в том месте, где переход в «булочки» (я его называю попный подъем ), это примерно поясничка. Похлопывания ритмичные, не быстрые, довольно глубокие, но не болезненные.
Можно добавить звук «шшшшш».

С первого раза получаться вряд ли будет, но можно пробовать дальше.
А можно не делать ничего, продлевать грудью, и со всеми прочими способами разобраться потом))

Когда продлевать? Если ребенок просыпается с плачем - возможно он не доспал или проснулся не в той фазе. Если нет хотя бы одного большого сна. Если все сны по 20-30 минут. Если малыш постоянно уставший и перевозбужденный, плохо засыпает и мало спит (но тут вообще надо комплексно смотреть на ситуацию, факторов много).

И да, и в 3, и в 4 месяца идут скачки роста. А это значит - возможны сложности с укладыванием, беспокойный сон, частые просыпания ночью, особо ручной период. Тут только понять и простить. Именно по этой причине как-то особенно работать со сном до полугода не имеет смысла - всё равно всё будет ломаться и перестраиваться.

Появилась ли ясность?
Писать ли ещё на тему сна?

#послеродов_новыйчеловек Открыть/Комментировать

2022-08-23 12:45:48 Смотрите, какая красота пришла.
Это слинг-шарф didymos indio rosewood. Кодовое слово для тех, кто в активном пользовании всякими редкостями

Вообще это лето было богатым на приобретение разных слингов ,в том числе маев и эргорюкзаков. Скоро всё покажу, как отсниму. При личной встрече можно будет померить/пощупать. Открыть/Комментировать

2022-08-20 21:09:35 Продолжу про безопасный совместный сон

Недоношенность и малый вес при рождении тоже являются своего рода противопоказанием к классическому совместному сну под боком у мамы. Потому что крохи-торопыжки имеют свои особенности: забывают дышать (правда в этот период они обычно остаются под наблюдением врачей), издают мало звуков, могут не иметь сил проснуться при дискомфорте, пошевелиться, подать внятный сигнал.

С такими малышами лучше отложить полноценное переселение в вашу постель до момента, как чуть окрепнет и наберётся сил. До этого времени можно выбрать вариант с приставной кроваткой или же прямо на вашей кровати использовать кокон, границы которого вы будете хорошо чувствовать.

И второй момент - это сон на животе. Хотя вообще это имеет к раздельному сну ровно такое же отношение, как и к совместному. Ситуация тут двоякая. Сам по себе сон на животе для малышей комфортен и физиологичен. Так они больше чувствуют себя в безопасности, глубже спят, меньше беспокоит животик. И «но» здесь только одно - новорожденным так спать стоит только под присмотром взрослого.

Сон на спине, напротив, менее физиологичен, зато более безопасен. Поэтому я за баланс: днём под нашим присмотром можно при любой удобной возможности позволять малышу спать на животе. (Кстати, сна в мягком гнёздышке это тоже касается). А ночью выбираем безопасность и сон на спине до тех пор, пока детёныш не научится ловко переворачиваться и самостоятельно менять позы по своему усмотрению.

#послеродов_новыйчеловек Открыть/Комментировать

2022-08-20 16:50:28 Спасибо большое всем, кто поучаствовал в опросе и написал свои пожелания!

Вижу, что немало малышей до года. Думаю, надо будет немного расшириться на соответствующие темы Открыть/Комментировать

2022-08-17 18:24:08 Открыть/Комментировать

2022-08-17 17:43:59 Хочу с вами немного пообщаться, в преддверии рабочей осени.

Что интересного для себя находите на канале? О чем бы хотелось читать? Что особенно нравится, а какие темы не актуальны?

Пишите в комментариях, пожалуйста. Будут читать, думать, постараюсь учесть, что смогу.

Можете заодно рассказать, как проходит лето) как ваше слингоношение, поездки с малышами, как переносите жару Открыть/Комментировать

2022-08-17 15:06:12 Безопасен ли совместный сон?

Пишу для сомневающихся и тревожащихся. Потому что нередко можно услышать о взаимосвязи совместного сна и СВДС (синдром внезапной детской смертности). Этим часто аппелируют консультанты по сну, а иногда пугают бабушки. Так ли это?

Согласно последним исследованиям риск СВДС при совместном сне повышается при следующих условиях*:

Один или оба родителя находятся под воздействием алкоголя или наркотических препаратов
Один из родителей курит (актуально только для малышей до трёх месяцев)
Мама принимает снотворное, седативные препараты или другие лекарства, влияющие на психику и глубину сна
Один из родителей обладает сильно избыточной массой тела
Сон организован на узком сложенном диване или в кресле

(ещё два пункта вынесу в отдельный пост, о недоношенных и про сон на животе).

На последний пункт я хочу особенно обратить ваше внимание. Статистика с диваном и креслом взялась не случайно. Были случаи, когда мамы очень боялись взять малыша к себе в постель, но будучи сильно уставшими засыпали с ребенком в том месте, где кормили. Что в итоге приводило к тем последствиям, которых они старались избежать. На просторной родительской кровати риски снижаются, в противовес сну в неприспособленном для этого месте.

Как видите, список опасных факторов не велик. И касается далеко не всех семей, точнее даже только некоторых. Если ни один из пунктов не подходит под вашу ситуацию - можно спать спокойно. Заодно, вот вам ещё парочка рекомендаций:

Матрас родительской кровати должен быть в меру жестким. Не дубовым, конечно, просто не периной, в которую легко провалиться малышу.

Вокруг головы малыша не должно быть игрушек и лишних предметов, в которые можно уткнуться лицом.

Не используем тугое пеленание вообще. Свободное только до той степени, когда у малыша есть возможность легко скинуть пелёнку рукой и ногами, пошевелиться, покрутится, сообщить о дискомфорте.

*Информацию даю на основе статей newdegree, которые представляют собой анализ крайних исследований по теме.
Кстати, согласно тем же исследованиям, для детей старше трёх месяцев правильно организованный совместный сон даже имеет защитный фактор и снижает риски свдс, что не может не радовать.

Ознакомиться можно тут:
Совместный сон с вашим малышом - безопасно ли это?

и тут: Вышел новый протокол Академии медицины грудного вскармливания о совместном сне

И ещё о том, что частый контакт с телом матери, раннее прикладывание, раннее начало гв и контакт кожа к коже также помогают снизить риск свдс:
Новые данные о синдроме внезапной детской смерти

#послеродов_новыйчеловек
#послеродов_комфорт Открыть/Комментировать

2022-08-14 09:22:54 Принесла вам курс по основам грудного вскармливания от АКЕВ и АНО «Союз родителей»:

https://pruffme.com/landing/u787199/tmp1600846959

Не пугайтесь слова курс, это подборка из 8 видео по 10-20 минут с коротенькими тестовыми вопросами. Курс бесплатный, создан специально для мам, пап, бабушек и дедушек.

Цель курса - дать опору кормящим женщинам и информацию о том, как устроена лактация, что поддерживает этот процесс, а что тормозит. А также донести важность поддержки близкими людьми в этом вопросе (на эту тему даже есть исследования).

Очень рекомендую к просмотру всем: и беременным, и недавно родившим, и уже уверенно кормящим. И обязательно покажите своим родственникам, чтобы развеять лишние сомнения и настроить их на одну волну с вами.

В курсе рассказывается не только о физиологии лактации и прикладывании, но ещё и о физических и психологических потребностях новорожденного, о позах для кормления (написала на эту тему пост, но в курсе об этом целое видео, так что пока отложу его публикацию), о важности поддержки кормящих матерей, о восстановление своего ресурса. Есть много интересных фактов, деталей и даже дополнительные материалы для скачивания.

В общем, не поленитесь, загляните. Весьма вероятно, найдете много полезного для себя и ответы на многие вопросы.

#послеродов_гв Открыть/Комментировать