Даня Прелагатай

2023-03-11 21:52:39 Прокрастинация — склонность откладывать дела, приводящая к психологическим проблемам. Процесс, когда важные задачи откладываются под любым предлогом, знаком каждому. Некоторые сравнивают прокрастинацию с ленью; на самом деле, все гораздо сложнее. Прокрастинатор не отдыхает, а продолжает тратить энергию на ненужные действия, вместо того чтобы вложить ресурсы в то, чем необходимо заняться. С одной стороны, это нормальная реакция психики — избегать неприятных или кажущихся сложными задач. Но зачастую она перерастает в серьезные неприятности. Открыть/Комментировать

2023-03-06 23:06:20 Сегодня знаний не будет, времени совсем не хватает.

Вот вам пока рабочий кадр. Открыть/Комментировать

2023-03-05 16:36:24 Топ продуктов для завтрака!

Из своего опыта скажу, что утром самым важным является получить достаточное количество качественной энергии, при этом не слишком нагружая ЖКТ.
1) В завтраке должны быть сложные углеводы, такие как: гречка, рис, пшенка, перловка. На этом месте у меня часто бывает картошка, но это хуже, чем все выше перечисленное.
2) Обязательно нужно добавить белка в виде не жирного мяса(куриная грудка), яиц или бобовых.
3) Нельзя забывать про клетчатку. Добавьте в утренний прием пищи 1/2 от общего объема еды овощей содержащих большое количество клетчатки. Например, любые виды зелени, капуста, морковка, свёкла.
4) Для полной картины нам не хватает только качественных жиров, вроде красной рыбы, авокадо или орехов.
5) За 10 минут до начала утренней трапезы рекомендую выпить стакан теплой воды с парой капель лимонного сока.
6) В завершении можно добавить фрукты и ягоды на десерт.

Следующим будет пост про то, чего точно не стоит добавлять в завтрак.

Всем саморазвития и дисциплины! Открыть/Комментировать

2023-03-03 21:42:32 Освещение пришло! Совсем скоро будет куча контента. Открыть/Комментировать

2023-03-02 21:58:49 Хочу поделиться опытом по питанию при похудении.
Преследуя цель сжечь жир обязательно помни что, львиную долю успеха играет ваш рацион.
Основные пункты:
1) Полностью, либо по максимуму отказаться от рафинированных сахаров, но делать это постепенно. Это нужно не только
для похудения, но и для общего укрепления здоровья. ( Подробнее об это в будущем ютуб канале)
2) Сократить количество потребляемых простых углеводов: сахара, изделия из муки высшего сорта.(у большинства людей это основная еда в течение дня)
3) Добавить больше белковой пищи(Идеально подходят 2-3 яйца в день, так как хорошо сбалансированы по питательным веществам и содержат легкоусвояемый белок).
4) К каждому приему пищи добавлять продукты содержащие клетчатку(капуста, морковь, свёкла, зелень, все виды салата).
5) Стараться питаться в одно и то же время.
6)Не есть после 19:00.
7) Пить больше воды в течение дня, не большими порциями.
8)Трехкратное питание(завтрак, обед, ужин).
9)Ни в коем случае не пропускать завтрак.
10) Есть больше термически не обработанной пищи.

Сложно уместить все мысли в один пост, но скоро будет ютуб канал на котором я расскажу все в подробностях.
Всем саморазвития и дисциплины! Открыть/Комментировать

2023-03-02 13:55:03 Создал тикток. Теперь контент будет ещё и там) Открыть/Комментировать

2023-03-02 13:54:26 https://www.tiktok.com/@prelagatay?_t=8aJ6EkfM8ws&_r=1 Открыть/Комментировать

2023-03-01 22:19:14 Держите фонка в ленту! Занимайтесь спортом! Открыть/Комментировать

2023-02-28 21:16:09 Зачем нужно качать мышцы для эффективного похудения?
Употребляя термин «похудение» я имею в виду непосредственно сжигание жира. Механизм уменьшения процента этого самого жира очень простой.
Для сжигание жира, нужно тратить калорий больше, чем потребляешь(Но нельзя создавать дефицит по необходимым микро- и макроэлементам. О рационе питания будет отдельный пост). И тут есть два пути: Съедать меньше калорий , либо больше расходовать. Лучше конечно же комбинированный вариант, поработать с рационом и добавить больше двигательной активности.
. Количество «мяса» на вашем теле буквально на прямую влияет на скорость жиросжигания. Мускулатура состоит из самой энергозатратной мышечной ткани и выходит, что чем больше на вас мышц, тем больше энергии ваш организм затрачивает на их содержание, а при их регулярной тренировке эффект получается просто волшебный.
На этом все. Главное помните, что это лишь один из важных пунктов в процессе похудения, но он далеко не единственный.
Всем саморазвития и дисциплины. Открыть/Комментировать

2023-02-27 13:19:58 Моей локальной целью сейчас является уменьшение количества подкожного жира, примерно до 6-7% ( на данный момент его примерно 10-12%).

Сегодня намечается силовая тренировка, а конкретно становая тяга и работа на тренажерах направленная на мышцы спины.

В ближайшее время будет пост в котором я расскажу почему при адекватном похудении( то есть сжигании именно жира) необходимо наращивать мышечную массу. Открыть/Комментировать