Специальные упражнения для беременных:
Приседания: подняться на носки, развести руки в стороны, сделать вдох. Полуприсесть, вытянуть руки вперед, сделать выдох.
Лежа на боку спиной к стене, упираясь ягодицами в стену, поднимать ноги вдоль стены.
Для позвоночника и укрепления ягодиц. Исходное положение – стоя на коленях, руки упираются в пол, колени немного раздвинуты. Спина при этом должна быть прямая. Сделав небольшой вдох, следует выгнуть спину, словно кошка – опуская голову и сжимая ягодицы. На 2-3 секунды задержаться в этом положении, после чего вернуться в положение исходное.
В положении стоя, растянув двумя руками полотенце, отводить руки с полотенцем за голову.
Напряжение мышц влагалища (те, которые напрягаются при задерживании мочеиспускания).
