ПП | Здоровое питание | Диета

2024-05-02 14:55:10 Салат с курицей и карри
Главная особенность этого рецепта – в заправке на основе карри, о которой я расскажу подробнее. В остальном же это классический салат с курицей и овощами с отчетливыми нотками азиатской кухни. Пробуйте и вдохновляйтесь!

Ингредиенты
Для салата:
Куриное филе – 1 штука
Ананас – 200 г
Болгарский перец – 1 штука
Перец чили – 1 штука
Пекинская капуста – 0.5 кочана
Морковь – 2 штуки
Зелень – 0.5 пучка
Кукуруза – 200 г
Кунжут – 2 ст.л.
Специи и приправы (для курицы) – 1 ч.л.
Для заправки:
Йогурт – 100 мл
Чеснок – 2 зубчика
Куркума – 1 ч.л.
Карри – 1 ч.л. Открыть/Комментировать

2024-04-29 21:08:31 ​ПП рацион на день
⠀
Это пример рациона на 1 день. Подои‌дет не всем т.к у всех разное КБЖУ
вес продуктов в сыром/сухом виде
⠀
ЗАВТРАК
⁃ Овсяные хлопья - 40 г
⁃ Ягоды/фрукты - 150 г
⠀
ОБЕД
⁃ Гречка - 60 г
⁃ Свежие овощи - 150 г
⁃ Курица по-французски (куриное филе - 150 г, помидор - 50 г, сыр - 30 г)
⠀
ПЕРЕКУСЫ
⁃ Творожные оладьи - 250 г
⁃ Сметана - 30 г
⁃ Ягоды - 100 г
⠀
УЖИН
Салата из тунца
⁃ Тунец в собственном соку - 100 г
⁃ Яйцо- 1 шт
⁃ Огурец - 100 г
⁃ Маслины - 30 г
⁃ Лук- 50 г
⁃ Оливковое масло - 1 ст.л
⁃ Помидор - 50 г Открыть/Комментировать

2024-04-27 10:33:01 Творожная запеканка с рисовой мукой и изюмом
Благодаря рисовой муке творожная запеканка получается особенно нежной. А еще она подойдет приверженцам диет и правильного питания в целом. Готовится она практически так же, как и классическая. Важно только соблюдать пропорции. А для разнообразия добавим изюм.

Ингредиенты
Творог – 500 г
Мед – 2 ст.л.
Яйца куриные – 2 штуки
Рисовая мука – 3 ст.л.
Изюм – 1 горсть Открыть/Комментировать

2024-04-24 11:22:16 Молочный суп с овощами
Молочные супы – это не только сладкие завтраки с вермишелью или рисом. Но и полноценные повседневные супы на обед или ужин для всей семьи. Например, вот такой вариант со свежими овощами – моя собственная дачная вариация.

Ингредиенты
Рис – 100 г
Молоко (холодное) – 1 л
Огурцы – 2 штуки
Редис – 200 г
Помидоры – 1 штука
Болгарский перец – 1 штука
Зелень – 0.5 пучка Открыть/Комментировать

2024-04-21 22:33:48 Торт из яичных блинов с курицей
Предлагаем Вам рецепт вкусного диетического несладкого блинного тортика, который разнообразит ваше ПП-меню!

Калорийность на 100грамм — 122.35 ккал Б/Ж/У — 13.86/5.64/3.9

Для блинов нам понадобится:

Яйцо — 4шт
Молоко — 50гр
Мука — 1ст л
Масло оливковое — 15гр
Для начинки:

Куриная грудка отварная – 400 гр
Соленый огурец — 100гр
Лук- 1шт
Соль, перец, укроп., чеснок по вкусу
Нежирная сметана.
Готовим:

Смешать все ингредиенты на блины, добавить масло.
Из указанного количества ингредиентов получается 7 шт.блинов.

Делаем начинку:

Мелко нарезаем отварную грудку, огурец кубиками, лук кубиками, чеснок мелко нарезать.
Все перемешать, добавить зелень и сметану.

Собираем торт из 6 коржей.
На бока нашего ПП-торта равномерно размазываем сметану.
7й корж нарезать на четыре части и выложить в виде спирали, укрыв тортик.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2024-04-19 04:43:04 Зеленый борщ с курицей
Зеленый борщ с курицей – практические диетическое блюдо, потому что здесь только зелень, овощи и куриное филе. Мне нравится добавлять еще и яйцо – сырое при приготовлении или вареное – уже потом при подаче.

Ингредиенты
Куриное филе – 300 г
Щавель – 100 г
Картофель – 3 штуки
Лук – 1 штука
Зеленый лук – 0.5 пучка
Зелень – 0.5 пучка
Специи и приправы – 1 ст.л. Открыть/Комментировать

2024-04-16 06:30:11 Салат с латуком, шпинатом и говядиной
Если вы тоже обожаете зелень и листовые овощи, этот салат с латуком и шпинатом создан для вас. Говядина превращает его в полноценное основное блюдо, которое приятно порадует всю семью. Кроме того, это еще и очень полезно.

Ингредиенты
Говядина – 400 г
Салат латук – 1 пучок
Шпинат – 100 г
Помидоры черри – 250 г
Оливковое масло – 4 ст.л.
Специи и приправы – 1 ч.л. Открыть/Комментировать

2024-04-12 21:05:43 Витаминный салат с редисом и огурцами
Салаты с редисом и огурцами хороши тем, что при своей простоте они всегда получаются немного разными. Ловите еще один вариант – с укропом и ароматным кунжутным маслом. Можете добавить немного семечек по желанию.

Ингредиенты
Огурцы – 300 г
Редис – 300 г
Укроп – 1 пучок
Кунжутное масло – 1 ст.л. Открыть/Комментировать

2024-04-11 09:14:04 Салат с латуком и печенью трески
Несмотря на то, что печень трески довольно жирный и тяжелый продукт, такой салат получается легким и свежим. Добавьте побольше латука, зелени и овощей – и получите двойную пользу в одной тарелке.

Ингредиенты
Печень трески – 250 г
Салат латук – 1 пучок
Огурцы – 2 штуки
Пророщенные зерна – 2 горсти
Кукуруза – 100 г
Лимон – 0.5 штуки
Смесь перцев горошком (молотая) – 0.5 ч.л. Открыть/Комментировать

2024-04-08 21:32:52 Салат из красной фасоли и болгарского перца
Главное правило любого салата — ингредиенты должны хорошо сочетаться между собой. В этом рецепте оно выполнено на все сто. Чтобы сделать вкус выразительнее, я добавляю сок лайма. Его можно заменить лимонным соком, уксусом или вовсе исключить.

Ингредиенты
Красная фасоль (консервированная) – 240 г
Болгарский перец (разного цвета) – 3 штуки
Зеленый лук – 3 стебля
Растительное масло (без запаха) – 3 ст.л.
Сок лайма – 1 ст.л.
Соль – по вкусу Открыть/Комментировать