Похудеть за 60 дней

2020-08-30 08:14:07 Дорогие мои читатели! К сожалению, подготовка качественного продукта (марафона) требует большего времени, чем я предполагала. Отпуск тоже внёс коррективы. Прошу меня извинить за продление сроков. Я обязательно напишу, когда все будет готово. Всем хорошего дня! Открыть/Комментировать

2020-08-14 07:40:39 Если у Вас есть предложения касательно содержания марафона, например, питания, тренировок или другой информации - напишите в комментариях.

Я постараюсь, по возможности, учесть их в подготовке материалов.

Заранее всем благодарна. Открыть/Комментировать

2020-08-14 07:28:55 Теперь организационные моменты:

Старт - 01.09.2020
Продолжительность - 30 дней

Участие в марафоне - БЕСПЛАТНО.

Марафон будет проходить в специальном закрытом канале, ссылку на который я размещу 28.08.20.

Ссылка будет действительна в течении 2 дней. И подписаться на канал смогут те, кому это реально интересно.

Всем хорошего дня! Открыть/Комментировать

2020-08-14 07:25:04 Дорогие мои читатели!
Мне очень приятно, что большинство из Вас поддержало идею марафона. Спасибо.

Предлагаю начать марафон стройности с 01.09.20.

ЧТО БУДЕТ В РАМКАХ МАРАФОНА:

1.Определение вашего типа телосложения, индекса массы тела.

2. Расчёт КБЖУ с учётом типа телосложения, ИМТ с целью похудения. С комментариями по формулам расчёта.

3. Анкета замеров. Трекер - листы.

4. Рекомендации по питанию.
Продуктовая корзина (разберём конкретные продукты, представленные на полках в магазине) Вода.

5. Рекомендации по тренировкам. Определение зон нагрузки : аэробной и анаэробной на основании вашего ЧСС.

6. Меню на неделю с рецептами. (обновляются еженедельно). Список продуктов на неделю для приготовления блюд из меню.

7. Домашние тренировки на неделю (обновляются еженедельно) - отдельно для новичков и тех, кто давно занимается.

8. Дополнительная информация по теме похудения. Буду выкладывать ссылки на интересные вебинары по теме питания, чтобы у вас было понимание "что миф, а что правда"

9. Чат с участниками марафона для вопросов и обмена опытом.

10. Будет интересная рублика для обсуждения в чате "Похудеть в соцсетях". В ней я буду публиковать вопросы с форумов "в контакте" для нашего общего обсуждения.

ВАЖНО
Хочу заранее предупредить, я не являюсь практикующим диетологом или нутрициологом с большим опытом работы, этот марафон будет основан на знаниях, полученных мной в процессе обучения и личном опыте.
Я буду готова ответить на вопросы, но давать советы, в случае если у Вас есть проблемы со здоровьем и вам необходима специальная диета, не стану. Открыть/Комментировать

2020-08-05 20:19:12 Уважаемые мои читатели!

Просмотрев огромное количество каналов, блогов и прочих информационных ресурсов, созданных на тему похудения обывателями, я пришла к выводу, что все мы похожи и однотипны.
Везде: вот я до, вот я после, вот мои тарелки, вот моя еда. Масса советов в которые даже вчитываться не хочется. (сорри, Яндекс.Дзен меня добил)
К чему это я?

Я решила поменять формат этого канала. Систематизировать и составить программу.
Иными словами сделать канал в формате 30 - дневного марафона. Бесплатного.

Еженедельно я буду размещать меню на 7 дней и программу тренировок.

В конце недели мы будем подводить итоги в виде опросов.

Информационных постов будет мало, они есть у всех и их мало кто читает.

Но! Важно, будет ли такой формат интересен.

Голосуем под постом, кто хочет попробовать? Открыть/Комментировать

2020-08-04 06:55:00 Нам бы день продержаться... Или чем НЕ полезны разгрузочные дни?

Я попыталась объединить в рамках одной статьи информацию из открытых медицинских источников по теме "Разгрузочный день".
При этом я сознательно отказалась от материалов, основанных на субъективном мнении фитоняшек или он-лайн экспертов, думаю этого "добра" и так хватает в вашей ленте.

Прочитать и оставить комментарии можно на портале Яндекс.Дзен по ссылке

Всем хорошего не разгрузочного дня!

#Полезная_информация Открыть/Комментировать

2020-08-03 07:30:00 Что мы видим, набрав в строке поиска "Разгрузочный день"?

"Я похудела на 15 кг и разгрузочный день с тех пор со мной всегда, строго раз в неделю"

"В понедельник ко мне на помощь приходит разгрузочный день. Стабильно после выходных на весах +2-3 кг, конечно это не жир. От этого перевеса я избавляюсь за 1 день"

"Как есть всё и худеть? Мой секрет - разгрузочный день каждую неделю"

Потоки счастья, восхищения и заминусованных килограмм сводятся к одному: разгрузочный день - очень эффективная мера для похудения.

Разгон метаболизма, восстановление веса после "зажора", отвес до 1,5 (а то и 2)кг, очищение пищеварительного тракта, почек, печени (и других важных органов) от шлаков и токсинов.

При этом врачи рекомендуют разгрузочные дни только в целях профилактики определенных заболеваний (в том числе ожирения).

Попробуем разобраться почему?

Но сначала я попрошу Вас ответить на пару вопросов по этой теме.
Заранее благодарю.

#Полезная_информация Открыть/Комментировать

2020-07-31 08:14:04 ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА на 7 дней

​​Это не просто подборка тренировок, это подборка тренировок от фитнес-маньяков.
Для тех, кто (как и я) любит Hardcore-тренинг

Уровень тренировок в данной подборке - выше среднего, но во всех уроках нам показывают альтернативные варианты исполнения упражнений.

День 1
Основная нагрузка - ноги, ягодицы
Я предлагаю объединить две тренировки в одну. Первая более динамичная, вторая больше статики и ниже темп.
Необходимый инвентарь:
- для первой части: фитнес-резинки, гантели, фитбол (можно без него), стул;
- для второй части инвентарь не понадобится.
В первой части тренировки есть упражнение с фитболом, если у вас его нет, то делайте ягодичный мостик.
Подъем ноги в боковой планке на опоре (стуле) можно заменить на подъем ноги лёжа на полу.
Во второй части замены не нужны.









День 2
Основная нагрузка - пресс, есть упражнения на руки.
Инвентарь: фитнес-резинки, гантели.
В принципе, все упражнения выполнимы, в очень сложных есть варианты альтернативного выполнения, поэтому смотрите внимательно видео до тренировки.





День 3
Совершенно новый, лично для меня, вид тренинга - кардио-тренировка с весом в течении часа.
Реально очень тяжёлая тренировка.
Я выполняя, несколько раз отдыхала.
Здесь главное условие - контроль пульса, потому что темп очень высокий плюс работа с гантелями. Если пульс находиться в анаэробной зоне - отдохните, потому что час в высоком темпе - большая нагрузка на сердце. Делайте интенсивно, но комфортном для вас темпе.
Зато если выдержите час - повод для гордости!!! Правда.
Инвентарь: гантели.





День 4
Отдых

День 5
Тренинг с упором на руки, плечи. Немного ног и пресса. Очень классная тренировка, в меру сложная, в нормальном темпе.
Инвентарь:гантели





День 6
Отдых

День 7
Кардио-тренировка аналогична тренингу 3 дня.
Условия такие же! Контролируйте свой пульс, если нет такой возможности, то просто общее состояние.





Всем отличной тренировочной недели!

#Тренировки Открыть/Комментировать

2020-07-30 10:00:34 ЛЕГКО ДАВАТЬ СОВЕТЫ ДРУГИМ, А НЕ СЕБЕ.
(текста будет много)

Возможно некоторые из нас сталкивались с ситуацией когда всё идёт по... звезде (сорри).

Пример по теме
Вот вы решили похудеть, взяли на себя обязательство скинуть например 5 кг до такого-то числа и уже потираете руки в предвкушении победного взвешивания.
Ваша схема похудения, программа тренировок уже отлично себя зарекомендовали, ведь благодаря им до этого вы скинули 10 кг.
Но! Есть одно большое "но", которое не каждый из нас понимает.
Организму глубоко по фиг на удовлетворение ваших визуальных потребностей в стройной талии, плоском животе и цифре на весах.
Для него текущий вес - оптимальные условия и ухудшать их он не планирует.
Я сейчас пишу о людях с ИМТ в пределах нормы или на её нижней границе, а не о тех у кого есть реальные проблемы с лишним весом.

И вот вместо "стремительного обретения стройности", по проверенной схеме, начинается медленный процесс похудения, с минимальными отвесами и периодическими откатами назад.

Что делают многие из нас? Начинают искать пути решения "проблемы", экспериментируют: меняют норму КБЖУ и интенсивность тренировок.

Да, в большинстве случаев это помогает, а если нет?

Что если по итогу, вы получаете очередные +1 кг из воздуха?
И у вас не было читмила, вы не превышали дневной калораж, вы интенсивно тренируетесь и КД не скоро.
Чем вызван такой откат - не понятно.

И вы реально испытываете стресс, потому что не получается. Вы начинаете активно штудировать интернет в поисках решения этой "проблемы", не понимая в чем, собственно, она заключается ...
Читаете форумы, полезные советы от "типа" диетологов-фитоняшек и прочую дичь, которая ещё больше загоняет в тупик.
Загрузы, разгрузы, интервальное голодание, запрет на еду после 18:00 - все это индивидуально и не всегда полезно!

Что делать? - успокоиться!!! И продолжать есть и заниматься как раньше!
Не ударяться в дичь, не гробить свое здоровье! Не загонять себя в рамки "я должна похудеть". Реально.

PS: Пишу больше для себя, потому что поймала себя на мысли "не получается - надо что-то делать".

Кстати, если у вас возникает желание поверить в какую-нибудь очередную "волшебную методику" - почитайте пост В. Мишиной. Очень хорошо отрезвляет.

ЧИТАТЬ

#Личный_опыт Открыть/Комментировать

2020-07-29 08:06:57 Анализатор питания - on-line помощник.

Если вы решили считать КБЖУ, первая сложность с которой вам придётся столкнуться - расчёт калорийности составных блюд.

Есть два варианта расчёта:

1. Расчёт в используемом вами приложении, путем внесения каждого ингредиента.

2. Расчёт с помощью анализатора рецептов на СПЕЦИАЛЬНОМ САЙТЕ
В данном варианте необходимо просто скопировать перечень продуктов и вес из рецепта в поле анализатора.

Лично я считаю сложные блюда в Приложении XBodyBuild (я о нем писала пост)

Но если работа с приложением для вас не удобна, то попробуйте Анализатор рецептов. Да погрешность есть, но она есть везде, даже при сравнении двух приложений.

Поэтому, если вам нужно рассчитать сложное блюдо без использования приложений - Анализатор рецептов

#Полезная_информация Открыть/Комментировать