Как сохранить устойчивость в неустойчивом мире? В Батуми нем | Посекретничаем?

Как сохранить устойчивость в неустойчивом мире?

В Батуми немного трясет. Сейсмические волны. Не так ужасно, как в Турции и Сирии, магнитудой от 1 до 4,5, но люстры эпизодически качаются. Мою тревожность это, безусловно, подкрепляет. Надо было уехать от преследований режима, чтобы сейчас волноваться из-за землетрясений.

Это я к чему? Безопасность - она так иллюзорна. Реально на себе ощущаю, что нет ничего устойчивого в жизни, ничего стабильного. Это только мы сами придумываем, что что-то стабильно - строй, отношения, жилище, жизнь до старости.

Человек ищет опоры, земные мы, материальные. И я ищу. А их найти все сложнее.

В психотерапии, когда клиент встревожен, мы делаем упражнения на "заземление". Поставьте ноги на пол, почувствуйте пол под стопами, хорошенько почувствуйте, что вот вы стоите, опираетесь. Если сидите, то ещё и пятой точкой почувствуйте, что опираетесь на стул, на диван. Почувствуйте, что вы не висите в воздухе, да, у вас есть опоры. Медленный вдох. Медленный выдох.

Так вот сейчас мы все висим в воздухе. Единственная безусловная опора - земля - оказалась не безусловной. За что держаться, когда все качается и рушится?

Те, кто не спит, проживают невероятный опыт - жизнь в состоянии неопределенности и в невесомости. Квантовый скачок в духовном развитии без медитаций.

Самый частый вопрос психологу сейчас - "Как справиться с тревогой?". А зачем с ней справляться? Она естественный спутник неопределённости. Ее нужно принимать. Тревога - это про страх. Странно было бы не бояться, когда под тобой все качается, даже земля, и рушится привычная жизнь, да и просто жизнь под вопросом.

Единственное - хотелось бы продолжать жить даже в этом неустойчивом, хрупком мире. Если тревога слишком сильная, то с этим могут быть проблемы из-за паники или замирания.

Что успокаивает меня?

Знания и рационализации. Докапываюсь до причин трагедий и соотношу со своей реальностью. Например, немного греет, что Батуми лежит не на стыке тектонических плит. Если бы я сейчас жила в городе на стыке в любой стране, я бы уехала.

Любые возможные действия для безопасности. Купить фонарик, батарейки, воду. У нас уже стоит собранный "тревожный" рюкзачок, чтоб выскочить из дома, если что.

План действий на случай катастрофы. Например, если успеваем, выбегаем из дома. Если не успеваем, двигаем к холодильнику или падаем между шкафом и кроватью. Если начало затапливать море, во-первых, бдим за ним, во-вторых, бежим в горы.

Информационная гигиена. Нужно быть очень внимательным к себе, чтобы не переедать чужого горя и ужаса через новости. Полчаса в день вполне достаточно. Стараюсь избегать персонифицированных трагедий.

Очень поддерживает, что рядом есть близкий человек. Я опираюсь на то, что мы вместе, и так легче справиться. Даже обсудить свои страхи и опасения снижает уровень тревоги.

Продолжать обычную жизнь. По возможности. Для меня это как знак того, что что-то в этой жизни все же неизменно. Да, поддерживаю иллюзию стабильности.

Делать что-то новое. Новые нейронные связи отвлекут мозг от хождения мыслей по кругу. И опять же, думаю, вдруг умирать, а я так и не научилась петь и книгу не написала.

Музыка. Мне очень помогает. Отключает голову.

Тренажерный зал. Здорово выгружает мозг. Все объяснимо - адреналин расходуется, дофамины вырабатываются.

Прогулки на свежем воздухе. Часа полтора в день просто обязательно. Мозг от нехватки кислорода придумывает ужасы больше, чем они есть на самом деле.

Секс. Я серьезно. Это про то, что ты живой, что у тебя есть желания, и это про телесную близостью. Иногда нужно физически чувствовать рядом живого человека. Плюс снова же - полезные гормоны.

Я ещё смотрю разное про Бога, душу и устройство мироздания. Мне это помогает уменьшить страх смерти.

На всякий случай, сказала близким, что я их люблю.

Если выживем, с остальным справимся. Берегите себя.

Какие способы вам помогают? Делитесь в комментариях.

Лилия Ахремчик, психолог

@vottakd