2022-05-19 13:22:30
3 важных техники как унять дрожь и тремор после сильного страха
Уделите внимание вашему дыханию
Когда вы волнуетесь или боитесь и начинаете дрожать, ваше тело выделяет
адреналин. Это защитная биологическая реакция, которая может вынудить вас чувствовать, что вы не контролируете, как реагирует ваше тело. Однако это не так. Мы не можем контролировать многое, чувствуя тревогу, но
всегда можем влиять на свое дыхание. Начните внимательно следить за ним. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и сделайте выдох через рот, снова задержите дыхание. Замедление дыхания поможет остановить наплыв гормонов стресса и уменьшить дрожание. Найдите комфортную скорость дыхания и повторите 10–20 раз. И вы постепенно почувствуете, как ваше тело успокаивается, а дрожь постепенно проходит.
Сделайте медитацию на 1–2 минуты Даже одна или две минуты медитации помогут расслабиться и снять стресс. Причем такая простая техника медитации — следить за прохладным воздухом, который вы глубоко вдыхаете, и за выдыхаемым потоком теплого — дает большее чувство успокоения телу. Можете положить руку себе чуть повыше сердца и медленно поглаживать себя вверх с каждым вдохом и вниз с выдохом. Это позволит нервной системе выделить
окситоцин, который снизит концентрацию гормонов стресса. Если дрожит ребенок или кто-то из ваших близких, обнимите их и подышите вместе с ними или медленно поглаживайте по спине или от плеча к локтю с вдохом медленно вверх и вниз медленно с глубоким выдохом.
Практикуйте активные движения или шаги Высвобождение адреналина, накопленного в организме, может помочь уменьшить нервное возбуждение. Любое физическое упражнение поможет разрядить
адреналиновый буст, а шаги или движения можно легко сделать почти всюду. Если вы в безопасности и есть возможность выйти на улицу, то практики глубокого дыхания свежим воздухом во время прогулки и ритм ваших шагов действуют как двойное успокаивающее.
ПОРТАЛ
480 views10:22