Психология на каждый день.

2021-05-12 12:44:05 Дорогие мои подписчики. Спасибо вам огромное за то, что читали мои посты. Я попробовала, и это был интересный опыт. Но всё же сочетать ведение канала с маленьким ребёнком непросто. Поэтому решила взять перерыв. Возможно я буду писать снова, когда немного подрастёт дочь. Я искренне надеюсь, что вам пригодится всё то, о чём я рассказывала. Ведь применяя все советы на практике, можно значительно улучшить свою жизнь. Как знать, возможно мы ещё встретимся. Учитесь и развивайтесь. Помните, всё в нашей жизни, мы создаём себе сами. Открыть/Комментировать

2021-05-11 19:00:08 ​Табу. Чувства, которые мы себе запрещаем.
По мере того как мы взрослеем, в нас формируется целая система запретов. Она позволяет нам социализироваться в обществе. Даёт ощущение... Я - нормальный! Это помогает нам выживать среди людей.
Но есть и другая сторона медали. Та, которая мешает нам быть счастливыми.
Разбираемся.
Табу, это запрет.
Рассмотрим некоторые их них:
1. Агрессия и злость. Неприемлемы в нашем обществе. Все мы привыкли подавлять эти эмоции.
2. Радость. Вообще не приличная роскошь. Если мы начинаем искренне радоваться, общество смотрит косо. Да и мы ещё 3 раза через плечо сплюнем ... мол, не к добру.
3. Наши желания.Право желать того, что хочется именно нам. Обычно мы слышим...Ишь чего захотел! Или...Мало ли чего ты хочешь! Другими словами хотеть и желать мы должны того, что от нас ждут. А если это не так, то возникает чувство вины. И им очень хорошо манипулируют нами.
4. Проявление страха. Тоже не принято в обществе, особенно мужской его половины.
5. Чувство душевного удовлетворения. В нашем обществе не принято быть спокойным и довольным жизнью. Ведь мир вокруг опасен и не справедлив. И это постоянно выводится на первый план.
6. Табу в отношениях. Когда люди создают пару, сразу возникает множество запретов. У каждого они свои. Но для чего они нужны? Ведь всегда есть причина запрета и её можно обсудить и договориться.
7. Религиозные табу.
8. Табу в интимной сфере. Об этом вообще не принято говорить. А это играет огромную роль в нашей жизни.
И нужно учиться общаться со своим партнёром.
Это всё, лишь маленькая часть тех запретов с которыми мы живём. Есть табу похода к психологу. Ведь в обществе принято считать, что к нему обращаются либо сумасшедшие, либо слабаки.
Это внутренние табу, и порой они очень мешают нам в развитии и достижении желаемого. Но есть так же и внешние, которые конечно нам нужны. Запрет на убийства, на воровство, насилие и т.д. Это понятно, мы живём в обществе. И без определённых норм поведения будет хаос. Но нам нужно понимать главное, наши личные запреты, которые в нас воспитываются с самого детства. Мы даже не задумываемся о том, на сколько много всего себе запрещаем. Это касается всех сфер жизни. Абсолютно. Возможно пришло время обратить внимание на это и что-то изменить к лучшему? Ведь тогда мы сможем себе позволить быть более счастливыми. А значит сможем поделиться этим и с другими. Открыть/Комментировать

2021-05-09 19:00:02 ​Чувства. Как с ними работать?
Чувства формируются в ходе нашего воспитания и развития. Они абсолютно субъективны. Ведь для каждого из нас различные предметы и явления, имеют разную значимость. Это всегда нужно учитывать при общении.
Наши чувства всегда связаны с конкретным событием, человеком или предметом. И во многом зависят от наших мыслей. Если они бессвязны, не имеют логики и основаны на предположениях, то это приводит к негативным мыслям. А следовательно, и к негативным чувствам.
Как научиться работать со своими чувствами?
Мы привыкли демонстрировать свои чувства. А на самом деле нам нужно научиться о них говорить. Другими словами нужно учиться договариваться с людьми.
Нам в помощь ниже привожу схему(пример).
1. Рассказываем ситуацию, используя только факты.
...ты постоянно опаздываешь на работу.
2. Описываем, что для нас это значит.
...для меня это значит, что вся работа на мне, я один(одна) за всё отвечаю.
3. Описываем свои чувства в связи с ситуацией.
...я чувствую разочарование, обиду, меня это задевает.
4. Предлагаем решение проблемы, которое нам подходит.
...я буду уходить с работы раньше ровно на столько, на сколько ты опаздываешь.
Это только пример. Возможно в разговоре мы сможем принять и другое решение. Но вся важность состоит в том, что этот разговор происходит. Значит и договориться о решении вопроса, шансов гораздо больше. Это относится ко всем сферам жизни.
Ещё момент. Очень важно говорить только о себе, о своих чувствах. Без каких-либо оценок.
Да, это действительно порой очень сложно, особенно если такого никогда не делали. Но тут нужна практика. По-началу можно это делать в письменном виде, будет полегче. А дальше станет проще. Открыть/Комментировать

2021-05-08 19:00:03 ​Как научиться работать со своими эмоциями?
Для начала нужно научиться их отслеживать. Давайте в следующий раз, испытав эмоцию, попробуем заострить на ней своё внимание. Например. Осознать, что в данный момент испытываем злость, или удивление.
Что делать с отслеженной эмоцией?
1. Промолчать, не выразить, проглотить. Очень часто, в силу воспитания, мы поступаем именно так. Но помним, что это приводит к стрессу и болезням.
2. Сразу выразить.
а) разбить тарелку, побить подушку, порвать газету.
б) высказать всё что накипело обидчику.
Поможет и то и другое.
3. При возможности... Встаём ровно, поднимаем руки вверх и изо всех сил улыбаемся. В таком положении грустить и злиться сложно. Так мы обманем мозг и стимулируем выработку гормонов радости.
4. Проговариваем аффирмации. Каждый может подобрать ту, которая подойдёт именно ему. Это помогает переключить наше внимание, и мы начнём успокаиваться. Повторять их нужно по несколько раз, пока не начнёт появляться эффект. Не помогло? Пункт номер 2 а).
Всё вышеперечисленное, это своего рода, скорая помощь. Лучше всего научиться выявлять истинную причину эмоции, и прорабатывать именно этот момент. Например. Обида может нам говорить о том, что мы нуждаемся в признании. А злостью мы можем защищаться от разрушительного человека. Если правильно выявлять причины эмоций, то они перестанут проявляться за ненадобностью.
Ну а завтра мы с вами поговорим о чувствах. Открыть/Комментировать

2021-05-07 19:00:03 ​Эмоции и чувства. В чём же разница?
Попробуйте в разговоре с человеком задать вопрос. Ну и как ты себя чувствовал в этой ситуации? Ответ, как правило, будет: да нормально, всё хорошо. Или я так разозлился, я был так раздосадован и т.д. Но постойте, это же всё эмоции, а не чувства.
Разбираемся.
1. Эмоции, это наша реакция на какое-либо событие. Они кратковременны и могут быстро меняться.
Чувства, это устойчивое отношение к какому-либо объекту. Они долговременны и стабильны.
Например. Если в семье происходит ссора, эмоции гнева и раздражения испытываются сполна. Но при этом чувство любви друг к другу остаётся неизменным. Эмоции быстро прогорают, а чувства остаются прежними.
2. Эмоции мы, как правило, проявляем неосознанно (реакция). Чувства же мы показываем сознательно.
3. Эмоции, это наше внешнее: мимика, жесты, выражение лица, тон голоса, поза и т.д. Тогда как чувства спрятаны в душе.
4. Ещё интересно то, что мы не можем сразу испытывать противоположные эмоции. Например, радость и тоску в один момент. А вот чувство любви и ненависти к одному объекту(субъекту) запросто.
5. Наши эмоции дают нам возможность быстро адаптироваться к ситуации. Страх, например, остановит нас от того, чтобы перебежать дорогу перед несущейся на большой скорости машиной.
6. За каждой нашей эмоцией стоит чувство. И каждое чувство может быть источником различных эмоций. Например, любовь (чувство), может проявляться в интересе, в безразличие, в радости или гневе (эмоции).
Зачем нужно понимать разницу между эмоциями и чувствами? Для того чтобы осознавая своё эмоциональное состояние, мы могли научиться разбираться в своих чувствах. Например. Если мы испытываем гнев, злость, обиду, то нам очень сложно понять какое чувство за этим всем скрывается.
Завтра мы поговорим о том, как научиться работать со своими эмоциями. Открыть/Комментировать

2021-05-05 19:00:03 ​Нужно ли меняться к лучшему или оставаться самим собой?
1. Можем ли мы измениться?
Можем, но только если действительно этого захотим. Насильно заставить человека сложно, либо невозможно.
2. Должны ли мы меняться? Многие думают...я такой какой есть, и точка. Это да, но если нам в этом не комфортно? Проблемы с детьми, ссоры на работе, проблемы в общении, низкая самооценка. Мы думаем, что от нас ничего не зависит. В какой-то степени удобно. Можно переложить свои неудачи на кого-то. Но радости и удовлетворения от этого мало. А вот если взять на себя ответственность за происходящее, становится гораздо интереснее.
3. Как изменить себя, чтобы не изменять себе?
Что бы это понять представим шар. Шар, это мы. И в течении всей нашей жизни к нему, как в луке, прирастают слои. Это трудности в общении, комплексы, страхи, проблемы с самооценкой, неумение справиться с эмоциями и т.д. Всё это и приводит нас к тому, что существует в нашей жизни на данный момент. А если мы решаем менять себя, работать над собой, то получается что и движемся мы к шару. Убирая, слой за слоем все слои, что мешают нам по жизни. Другими словами это и есть путь к себе. Себе настоящему.
Давайте подумаем, что мы теряем, если пытаемся измениться? Вредные привычки? Плохую работу? Страхи новых возможностей? Неуверенность в своих силах и т.д.? Продолжим каждый свой список. А затем список того, что приобретаем взамен. Вот и получается ответ на наш вопрос. Главное понять одно. Это только наше решение, и только мы в ответе за его последствия. Открыть/Комментировать

2021-05-03 19:00:03 ​Почему с прокрастинацией нужно бороться? И как это делать?
Например, мы откладываем поход к врачу. Или написание серьёзного отчёта на работе. Мы испытываем стресс. Так как понимаем, что делать это всё равно придётся. И это давит на нас. К этому всему... в первом случае мы можем поплатиться здоровьем, а во втором случае работой. Хорошего мало. Дальше больше. Так как эти дела мы будем делать в любом случае, то снова начинаем испытывать стресс. Почему? Потому что здоровье запущено, и мы вынуждены приложить гораздо больше сил для лечения. А для написания отчёта времени осталось мало, и мы торопимся доделать всё побыстрей. И в итоге можем или не успеть в срок, или написать не так хорошо, как могли бы. Это стресс, чувство вины, злость, самобичевание. Отсюда следует, что разбираться с прокрастинацией нужно, и причём обязательно.
Что делать?
1. Нужно честно себе признаться, что такая проблема есть.
2. Выясняем причину. Некоторые из них мы рассмотрели вчера. Но возможно у вас что-то другое.
3. Большое количество дел. В этом случае выставляем их приоритетность. Либо, как вариант, ищем возможность часть задач распределить на кого-то ещё.
4. Иногда прокрастинация, это своего рода форма протеста. Нужно выяснить какие именно внутренние блоки мешают решать те или иные задачи (например закомплексованность).
5. Мотивация. Всегда представляем себе то, насколько выгоднее сделать дело сразу, нежели отодвинуть его на непонятный срок. Учимся чётко видеть все преимущества.
6. Главное начать делать. Например. Иногда так не хочется выходить из дома. Но мы берём себя в руки, собираемся, и как только попадаем на улицу, дальше всё складывается само собой. В итоге всё запланированное получается. Так и в любом деле, главное сделать первый шаг.
Работа над собой, это очень трудная, но выполнимая задача. Пробуем, и дивиденды не заставят себя ждать. Открыть/Комментировать

2021-05-02 19:00:03 ​Прокрастинация!
В последнее время очень часто используется это слово. Но что же оно означает? Прокрастинация, это привычка постоянно откладывать дела на потом. Откладывать мы можем любые дела: учёбу, уборку по дому, важное решение, работу и т.д. Это очень похоже на лень. Но разница есть, и большая.
Когда мы ленимся, мы делаем это осознанно. Мы выбираем отдых вместо того, что бы работать. И не испытываем при этом угрызений совести. А вот когда прокрастинируем, мы полностью осознаём важность предстоящей задачи, но всё равно откладываем дела на потом. При этом испытывая стресс. Если мы ленимся, то можем и не осознавать вреда от этого. А осознав, начинаем делать то что нужно. Прокрастинируя, мы всегда осознаём вред от откладывания дел на потом. И всё равно продолжаем это делать. Например. Курсовую работу нужно сдать в определённый срок. Лентяйничая, мы очень медленно, но сделаем работу. Прокрастинируя, дотягиваем до последнего, пока остаётся буквально пару дней до сдачи. Причём всё это время будем нервничать, но всё равно не делать. Другими словами, всё что угодно, но не то что надо. Можем смотреть ролики в интернете, строить башенку из карандашей, пить очередную кружку кофе, лишь бы не делать то, что нужно.
Некоторые причины прокрастинации.
1. Недостаточная мотивация.
Возникает при отсутствии важных причин делать ту или иную работу.
2. Неумение сделать выбор. Начинается тогда, когда нужно что-то купить, найти работу, выбрать подарок или принять важное решение. Мы откладываем всё это на потом, надеясь что вопрос решится "как-нибудь сам собой".
3. Неуверенность и страх. Это когда мы боимся провала, либо наоборот триумфа. Неуверенный человек, подсознательно считает , что недостоин успеха. Вот и откладываем дела на потом.
4. Если впереди нас ожидает сложная и объёмная работа. Наш мозг пугается, и мы стараемся это отодвинуть на потом.
5. Перфекционизм. Мы будем бояться что не готовы, что маловато знаний, что сделаем не так хорошо, как хотелось бы. А значит нужно подождать, а потом ещё и потом ещё.
6. Стресс и усталость. На самом деле, испытывая эти чувства, очень сложно начать что-то делать.
Почему с прокрастинацией нужно бороться? И как это делать, мы выясним с вами завтра. Открыть/Комментировать

2021-05-01 20:58:08 По результатам опроса попробуем сделать следующим образом. Посты будут выходить через день. Если тема большая, то каждый день, пока полностью её не рассмотрим. Потом один день перерыв. Маленькие темы через день. Попробуем такой формат в течении 2 недель. Пишите в комментариях свои мысли по этому поводу. Если такой вариант вам не подойдёт, мы сразу вернёмся к ежедневным публикациям. Я буду писать так, как удобней всего вам воспринимать информацию. Открыть/Комментировать

2021-05-01 19:00:02 ​Сегодня мы познакомимся с некоторыми интересными фактами в психологии.
А знаете ли вы, что:
1. Чем громче мы кричим, тем меньше получаем. Чем тише мы будем вести себя в окружении, тем меньше нам будут противоречить. И наоборот, если будем громко доказывать своё правоту, то рискуем обрушить на себя сопротивление и даже агрессию окружающих.
2. Количество близких знакомых может быть от 50 до 150. Мы же, как правило, считаем что намного меньше.
3. Находясь в совершенно незнакомых местах, мы всегда поворачиваем направо.
4. Если мы честно сознаемся окружающим в своих "грязных" намерениях, то в их глазах будем выглядеть более привлекательно, чем те кто даже и не помышлял ничего дурного.
5. Большая часть заболеваний имеет психологическую основу. Поэтому мало пить лекарства для тела. В комплексе нужно лечить и душу.
6. Чем умнее человек, тем чаще он не уверен в своих собственных убеждениях.
7. Люди, которые думают, что за ними следят, обычно ведут себя лучше. "Присутствие других" стимулирует нас делать "правильные" вещи, чтобы получить одобрение окружающих.
8. Очень часто люди не слушают, чтобы понять - они ждут своей очереди говорить.
9. Люди, регулярно помогающие другим, гораздо счастливее и реже подвержены депрессиями.
10. Если зацикливаться на проблемах, будет больше проблем. А если на возможностях, будет больше возможностей.
11. Чем мудрее человек, тем реже он даёт советы.(будьте осторожны с теми, кто постоянно даёт непрошенные рекомендации).
12. Знание психологии делает нашу жизнь сложнее. А вот её применение - проще. Открыть/Комментировать