Похудитель

2024-04-24 11:00:19 Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты содержат большое количество жирных кислот омега-3 DHA и EPA , которые оказывают противовоспалительное действие и способствуют синтезу серотонина, которые важны для хорошего психического здоровья.

Кроме того, морепродукты содержат высокие концентрации витамина B12 , витамина D, йода , магния и других ключевых витаминов и минералов. В доклинических исследованиях цинк , который содержится в высоких концентрациях в устрицах, связан со снижением тревожности .

Вот некоторые примеры хороших морепродуктов , которые стоит включить в свой рацион:
Лосось.Тунец.Сардины.Скумбрия.Моллюски.Устрицы.

Похудитель - проект 2024 Открыть/Комментировать

2024-04-23 15:00:10 Как правильно распределить пищу в течение дня, чтобы активно худеть?

1. Для поддержания низкого уровня инсулина необходимо соблюдать перерывы между приемами пищи: 3 часа для здоровых людей, 5-6 часов при инсулинорезистентности.

2. При 5-кратном питании приемы пищи следует назначать через каждые 3-6 часов.

3. При 3-кратном питании приемы пищи должны быть основными и дополняться двумя перекусами.

Похудитель - проект 2024 Открыть/Комментировать

2024-04-23 08:40:04 Ошибки в похудении: диеты

Диеты - это ограничения в питании, снижающие суточный калораж. Однако такие ограничения вызывают:
-Голод
-Замедление обмена веществ
-Срывы и набор веса

Вместо диет следует выстроить здоровые отношения с едой и понять принципы рационального питания. Это позволит:
-Питаться вкусно и полезно каждый день.
-Ограничить только суточный калораж, который рассчитывается индивидуально.
-Избежать срывов и набора веса.

Похудитель - проект 2024 Открыть/Комментировать

2024-04-22 08:40:06 Ферментированные продукты

Чтобы улучшить разнообразие полезных бактерий в микробиоме, который является одним из основных показателей здоровья кишечника, людям следует употреблять больше ферментированных продуктов .

Процесс ферментации способствует росту различных полезных бактерий, таких как лактобактерии, бифидобактерии, бациллы и педиококки, которые помогают пищеварению и поддерживают здоровый и разнообразный микробиом в пищеварительной системе. Эти полезные бактерии известны как пробиотики .

Наиболее распространенные ферментированные продукты , богатые пробиотиками, включают:
Сырой яблочный уксус .
Йогурт.
Кефир.
Квашеная капуста.
Соленья.

Однако не все ферментированные продукты одинаковы. Некоторые ферментированные продукты, такие как пиво, вино, хлеб на закваске и консервированная квашеная капуста не полезны

Чтобы воспользоваться преимуществами пробиотиков, обязательно ищите продукты, содержащие живые и активные культуры.

Похудитель - проект 2024 Открыть/Комментировать

2024-03-24 08:40:08 Ешьте больше белка

Белок - это один из основных элементов, который вам нужен не только для контроля веса, но и для вашего общего здоровья.

Он также эффективен для сокращения жира на животе.

Показано, что диета с высоким содержанием белка эффективна для похудения, снижения аппетита и повышения сытости. Это также помогает повысить метаболизм, наращивать и удерживать мышечную массу.

В качестве бонуса некоторые богатые белком продукты, такие как рыба и морепродукты, полны морских омега. Они содержат полезные для мозга омега-3 жирные кислоты, которые связаны с уменьшением висцерального жира.

Обязательно включите продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, курица, фасоль, яйцо, мясо и морепродукты, чтобы сбросить несколько дополнительных см в талии.

Похудитель - проект 2024 Открыть/Комментировать

2024-03-09 13:13:58 Вреден ли шоколад?

Многие поклонники здорового питания убеждены, что шоколад вреден.

Однако горький шоколад может принести пользу для организма. В нем содержатся белки, калий, магний, фосфор, железо., витамины группы В и Е.

В его состав входят какао-бобы, которые надежно защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний.

У пожилых людей, регулярно употребляющих горький шоколад, редко возникают инфаркты и инсульты. Кроме того, шоколад увеличивает количество серотонина и предотвращает развитие депрессии.

Похудитель - проект 2024 Открыть/Комментировать

2024-03-05 18:40:07 Есть ли у вас пищевая зависимость?

Небольшой тест, который поможет понять, есть ли у вас пищевая зависимость.

1.Вы едите в тайне от других людей?
2.Вы часто себя ловите на мысли, что хочется что-то пожевать?
3.Часто открываете холодильник, даже если недавно ели?
4.Часто ли было, что хотели перестать наедаться, но это вам не под силу?
5.Испытываете стыд и вину после приема пищи?
6.Думаете, что стройная фигура-недостижимая для вас цель?
7.Вы когда-либо выщывали искуственно рвотный позыв, чтобы избавиться от съеденного?
8.Иногда бывает, что едите много, но нет чувства насыщения?

Итоги:
Если вы дали положительный ответ на 2-3 вопроса, то черта еще не пройдена, у вас все шансы, что не пропустить зависимость.

Если ответили "да" более, чем на 4 вопроса, то проблема есть и она серьезнее, чем кажется. Рекомендуется обратиться к диетологу и психологу, чтобы не упустить момент, они помогут решить проблемы.

Похудитель - проект 2024 Открыть/Комментировать

2024-03-05 08:40:05 Тяга к сладостям

Человек может испытывать дефицит определенных веществ из различных причин и пытается компенсировать их выбором определенных продуктов. Диетолог рекомендует обратить внимание на дефицит магния, хрома и витаминов группы B.

Употребление витаминов, добавок или коррекция питания может улучшить ситуацию. Хром можно получить из продуктов морской рыбы и мяса, а магний содержится в зеленых овощах, семечках, гречке. Витамины группы B можно получить из мяса и сложных углеводов.

Следует разрешить себе иногда нарушать рацион, однако не превращать это в постоянную привычку, ибо строгие ограничения могут привести к срывам. Есть способ справиться с желанием сладкого ночью: употреблять к 5 вечера блюда, которые повышают уровень сахара в крови, такие как супы на овощном бульоне, соя, орехи, гречка и другие. Некоторые продукты, например макароны, хлеб, молочные продукты и другие, могут сильно повышать уровень сахара в крови и, соответственно, лучше их избегать. Открыть/Комментировать

2024-03-04 18:40:09 Вода натощак для похудения

Пить воду натощак утром помогает выводить токсины из организма и ускоряет метаболизм на 25%, что способствует похудению, уменьшает чувство голода и улучшает кожу.

Вода также снижает кислотность, улучшает вид кожи, делает волосы здоровыми, предотвращает образование камней в почках и инфекции мочевого пузыря, и укрепляет иммунную систему.

Для достижения максимальной эффективности рекомендуется употреблять 2-3 стакана воды натощак утром, за полчаса до еды, и не пить воду в течение двух часов после еды.

Похудитель - проект 2024 Открыть/Комментировать

2023-12-14 15:45:02 Поговорим про боязнь больших целей

Многие остерегаются больших и грандиозных целей. Большинство мыслит так: «Вот мне хотя бы на 5 килограмм похудеть и на этом спасибо». И знаете что? Именно это не дает вам похудеть!

— Вы не позволяете себе большего, подсознательно вы сами себя ограничиваете, это не нормально.

Поставьте перед собой цель: похудеть на 20 килограмм и никаких уступок и «хотя бы»! Осуществите свою мечту и позвольте себе жить так, как хотите Вы!

Похудитель Открыть/Комментировать