​​1 день: - Отжимания с колен; - отжимания с выпрыгиваниями | Похудение | Фитнес | Диета

​​1 день:

- Отжимания с колен;
- отжимания с выпрыгиваниями (отжимаетесь, подпрыгиваете вверх и снова повторяете);
- приседания с широкой постановкой ног;
- выпады вперед по очереди каждой ногой;
- ягодичный мостик;
- махи прямой ногой назад из коленно-локтевого положения;
- планка 1 минута (если можете, то делайте дольше);

2 день:
- Обратные отжимания;
- наклоны вперед;
- приседания-плие;
- выпады назад каждой ногой по очереди;
- махи согнутой ногой назад из коленно-локтевого положения;
- велосипед 50 раз;
- планка 1 минута.

3 день:
- Отжимания с колен;
- прыжки с переменой ног – 100 раз;
- наклоны в стороны;
- шагающие выпады вперед;
- приседания с выпрыгиваем;
- махи прямой ногой вбок;
- планка с переменой рук 1 минута;
- скручивания.

Выполнять 3 раза в неделю. Между тренировками минимум отдыхаем сутки.