Массаж и ЗОЖ

2023-01-19 20:01:55 Самомассаж шеи

Многие о нём не знают. Это самый полезный массаж, который вы можете сделать себе сами. Занимает первое место за свою простоту и полезность. Мышцы шеи часто в напряжении. Из-за длительного сидения или из-за выполнения физической работы, либо стресса. И нет ничего проще их размять. Делая себе массаж шеи вы улучшаете крово и лимфоток (что ОЧЕНЬ важно для головы), уменьшате или снимаете головную боль, предотвращаете защемление нервных окончаний. Способов самомассажа шеи великое множество. Покажу самые простые и эффективные движения с моей точки зрения. Время выполнения 1-10 минут.

Разогреваем шею. Поворачиваем голову направо, левой рукой берем заднюю поверхность шеи. Одновременно опускаем руку вниз, протирая ладонью шею. И вместе с эти движением голову поворачиваем налево. Делаем так несколько раз. Затем зеркально другой рукой.

Кладем любую руку себе на шею и массируем пальцами заднюю и боковую поверхность шеи. Если рука устала, массируйте другой.

В заключении необходимо проработать трапеции. Мышцы такие, рядом с шеей). Берем мышцы трапеции между пальцев и массируем. Какая рука массирует какую сторону неважно. Делайте как удобно. Можно правой рукой массировать мышцы правой стороны, можно левой. И наоборот.

Не расстраивайтесь, если что-то не получается с первого раза. Как и везде нужна тренировка. Если не хотите делать себе массаж сами, обращайтесь. Помогу. Открыть/Комментировать

2023-01-08 22:38:45 Ноги вверх!

Одно из самых полезнейших упражнений из всех. Специально для ленивых. Делать ничего не надо. Задрал ноги повыше и лежи себе. Улучшается кровоток верхней части тела, уменьшается нагрузка на сердце, расслабляются ноги и всё тело, успокаивается нервная система. Активизируется движение лимфы. Упражнение мега полезное. Помогает от всего. Профилактика Паркинсона и Альцгеймера, а также обычной простуды. Помогает при варикозе. Улучшает пищеварение. Список показаний бесконечен. О пользе можно писать долго.

Поговорим о том, как выполнять. Существует три разновидности упражнения. Самый простой - положить ноги на стену под 90 градусов, при этом лежа на полу или на кровати. Это самый мягкий вариант. Вариант чуть посложнее. Всё тоже самое, только приподнимается еще таз. Его нужно поднять выше, подложив под него подушку или валик побольше. Эти позы из йоги и называются Випарита Карани. Или по русски – просто “березка”. Время выполнения 5-20 минут.

Самый сложный вариант - стойка на голове или ширсасана. Здесь надо быть осторожнее. Стойка на голове вредна для позвоночника, да и чтобы проводить время в столь радикальной позе, нужно иметь хорошее здоровье вообще и сосудов в частности. Я практиковал вис на турнике вниз головой, но затем стал делать так, как на фото. Очень удобно и не нужно антигравитационные ботинки одевать. Да и пока упражняешься, можно в телефоне повтыкать).

Всех с прошедшими праздниками. Здоровья и мира в новом году! Открыть/Комментировать

2023-01-08 22:38:38 Открыть/Комментировать

2022-12-27 16:30:33 Массажный фитнес-валик Bradex.

Победитель в номинации приспособление для самомассажа, по моему мнению. Из всего обилия массажных гаджетов, пользуюсь им каждый день. Сочетает в себе такие качества – простота использования, время воздействия, полученный результат. Как чувствую неприятные ощущения в грудном отделе, сразу прокатываю спину. Так-же прокатывания спины входит в ежедневную утреннюю гимнастику. Обязательно о ней напишу в дальнейшем. На валике можно прокатывать поясницу – ягодицы, ноги и ступни. Для тех, кто не понял, как им пользоваться, поясняю. Кладется валик на пол, ложимся на него спиной и катаемся. В качестве эконом варианта можно использовать 1,5-2 литровую бутылку с водой. Валиков продается огромное множество – от полностью гладких и мягких до жестких с шипами. Мой валик - промежуточный вариант. Чтобы понять какой нужен вам, покатайтесь сначала на бутылке с водой. Очень рекомендую. Здоровья вам и вашей спине! Открыть/Комментировать

2022-12-17 21:36:13 Зож. Мотивация.

Рассмотрю причины, по которым люди переходят на здоровый образ жизни. Их не так много.

Максимально долгое поддержание молодости. Актуально для женщин.

Поддержка здоровья. Это такая многогранная причина. В основном здоровье поддерживают те люди, у которых его нет, и это единственный путь сохранить качество жизни. Поскольку те, у которых есть здоровье, даже не парятся на этот счет. Они ещё не в курсе, что бывает по-другому.

Максимально сохранить работоспособность или способность к коммерческому использованию. Очень тяжко работать, когда собственное здоровье мешает.

Лечение подорванного здоровья отнимает много времени и денег. В нашей действительности это ад. Достаточно несколько раз сходить в поликлинику и обратить внимание на больных бедолаг-завсегдатаев. Их видно сразу. Многое можно отдать, чтобы не быть в их шкуре.

Здоровый образ жизни дешевле. На одной чаше весов – табак, алкоголь, много еды, лекарства. На другой – меньше еды, но еда дороже.

Уменьшается в разы вероятность стать обузой для родственников в случае тяжелой болезни. Рак, альцгеймер, паркинсон и т.д. Кто знает, тот понимает.

Лучше самочувствие, и как следствие, настроение.

Увеличивается продолжительность жизни. Для многих это очень важно. Я знаю человека, который хочет пожить в трех веках. Родившись в 90-х годах прошлого века, ему необходимо прожить “всего” около 110 лет.

Минусы – это процесс перехода и изменения жизни. Да. Это нелегко. Но, вполне возможно и решаемо. Еще больше времени тратишь на себя, в основном на физическую активность.

Вроде все причины указал, если кто ещё знает, пишите в комментариях. Открыть/Комментировать

2022-12-13 16:15:28 Что делать если болит

Очень часто тело сигнализирует нам болью при наличии проблем с организмом. Это могут быть старые не до конца залеченные травмы. Или заболело то, что никогда не болело прежде. Бывает болит душа. Люди идут по врачам, обращаются к специалистам за чудесной таблеткой. Как правило, наступает облегчение, но очень часто боль возвращается назад. Почему? В основном врачи лечат следствие, а не причину. А до причины бывает очень тяжело докопаться. Но можно с уверенностью сказать, что причина большинства всех болезней – неправильный образ жизни. И пока его не изменишь, боль не пройдет. Всем понятно, что такое образ жизни. Это питание, физическая активность, сон и стресс. В чем-то из вышеназванного есть проблемы. И самая большая проблема это понять. Большинство людей не догадываются, что они неправильно живут. Что с утра надо вставать бодрым и полным сил. Что после еды не должно быть недомоганий в животе. Что человек должен быть весел и счастлив по жизни. Главное понять и найти, что не так в нашей жизни. Обозначить проблему – это уже половина решения. А дальше наметить план улучшения. Сразу изменить ничего не получиться. Это сложно и опасно, а часто просто невозможно. Меняем жизнь медленно, малыми шагами движемся к состоянию, когда ничего не болит. Да путь сложный и не быстрый, но его надо пройти, ведь боль так просто не отступит. И массаж – это один из маленьких шажков на этом пути. Делайте массаж и будьте здоровы Открыть/Комментировать

2022-12-08 21:11:36 Диеты для здоровья и долголетия. Обзор. Часть2

Интервальное голодание. Смысл диеты в том, что в течении суток существует пищевое окно, в которое, соответственно, можно есть. Длительность окна составляет от 10 до 1 часа в течении суток. Ключевое время здесь – 12 часов без еды, именно в это минимальное время запускаются процессы аутофагии, необходимые для очистки и оздоровления организма. Но чем дольше без еды, тем лучше, экстремалы питаются вообще один раз в день. 1/23 называется такой режим. Минус такой диеты в том, что всё равно падает вес, хотя может для многих это и плюс. Но радует одно, что в пищевое окно можно есть нормально и всё, что хочешь. А длительность пищевого окна каждый выбирает для себя сам.

Ограничение калорий. Человек начинает есть на 20-30% меньше. Эксперименты на мышах прошли успешно. Мыши умирают раньше и живут здоровее. Но человек не мышь. Масштабных исследований на людях в долгой перспективе нет. Что интересно, во время диеты, люди сбрасывают вес, но начинают страдать от недоедания. Падает иммунитет, кости приобретают хрупкость, страдает мышечная масса. Да и после 65 лет это очень всё опасно. Некоторым людям психологически бывает сложно, постоянно ходить голодным. Вообще больше минусов, чем плюсов.

Подведем своего рода итог. Самое важное. Суть каждой диеты - это ограничение калорий. Мы с вами слишком много едим. Организм не успевает убирать остатки пиршества в самом себе. И ещё один важный момент – физические нагрузки. Диеты хорошо работают только вместе с физкультурой!

Вот еще что. Напишу своё отношение к диетам. По мне это просто инструменты. Для более успешного достижения своих целей и учитывая особенности своего организма, можно эти инструменты комбинировать. Например, интервальное голодание применять несколько раз в неделю, просто пропуская ужин. Из углеводов убрать сахар, мучное, да и в целом углеводы урезать. Такое частичное кето. Красное мясо есть очень редко. Несколько дней в месяц от мяса отказаться вообще. И по жизни стараться соблюдать средиземноморскую диету. Чтобы не сходить с ума от ограничений, питаемся правильно 80% процентов времени. Иногда даем себе расслабиться и едим всё, стараясь, в идеале, со временем ”едим всё” устремлять к нулю. Проявляем творческий подход - экспериментируем, комбинируем и слушаем свой организм. Здоровья! Открыть/Комментировать

2022-12-07 21:50:47 Диеты для здоровья и долголетия. Обзор. Часть1

Средиземноморская диета

Кето-диета

Ограничение аминокислот, протеина

Интервальное голодание

Ограничение калорий

Я перечислил основные диеты для оздоровления и антиэйджинга используемые в мире большим количеством людей. Коротко расскажу про них, а также про их сильные и слабые стороны.

Средиземноморская диета. Единственная диета, проверенная временем и большим числом людей. Включает в себя, в порядке от максимального потребления до минимального, следующие продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, орехи, бобы, растительные масла, море продукты, яйца, кисломолочка, мясо белое, мясо красное. Очень сбалансированный рацион. Минусов нет совсем. Подходит почти всем.

Кето-диета. Максимальное уменьшение углеводов в рационе. Используются в питании только жиры, белки и листовая зелень с овощами. Организм переходит на питание кетонами вместо глюкозы. Активизируется распад жиров, путем окисления. Образуются кетоновые тела. Они являются хорошим источником энергии. В плюсе - постоянное чувство сытости из-за насыщения белковой, жировой пищей и небольшими колебаниями сахара в крови. Очень эффективная диета для потери веса. Уходит вода и жир. Помогает при диабете. В долговременной перспективе влияние не изучено. Для худых людей слабо подходит.

Ограничение аминокислот, протеина. Это несколько разных диет. Но я их свел в одну, поскольку смысл одинаков. Ограничение белка, особенно животного. Многочисленные исследования на приматах и мышах доказало свою эффективность. Живут дольше. Но в случае с людьми всё сложнее. Кому-то подходит, кому-то нет. Спорная диета. Поскольку люди разные. Папуасы быстро загнутся на белковой пище, как и эскимосы на овощах с фруктами. Но ограничение потребления белка после 65 лет негативно влияет на здоровье – это факт. Открыть/Комментировать

2022-12-03 18:10:11 Вот он - аппарат из Китая, который бьет током! Открыть/Комментировать

2022-12-03 18:09:13 Электрический стимулятор мышц из Китая

В этот раз я расскажу об электрической стимуляции. Начну издалека. В один прекрасный день я получаю сообщение из месенджера на следующую тему: “Здрасте, я массажистка и было бы хорошо сделать массаж по обмену” Идея хорошая. Я никогда не против массажа на обмен. И мы договорились.

В реальности массажистка оказалась с прибором. С электрическим прибором Fohow. Если интересно погуглите подробнее. Это целая тема, но не для меня. Вкратце расскажу. Fohow это бизнес-секта-пирамида. Начни свой бизнес с Fohow и озолотись) А электрический прибор Fohow это цельный биоэнергомассажер для тела. Девушка мне рассказывала, что, дескать, оно лечит от всех болезней, панацея, всем нравится, и вообще супер дело. Предлагала мне его приобрести за 140 тысяч, и, даже в рассрочку. Но нет. Дорого. Я как-то лучше руками. Расскажу о впечатлениях. Да. Сходить на биоэнергомассаж один раз можно. Очень интересные и неповторимые ощущения. Дают тебе пульт в руку и водят перчаткой по телу. А ты с помощью пульта выставляешь интенсивность взаимодействия или по-простому – силу тока. На тот момент у меня болела спина, от шеи до поясницы. И да. Пояснице после электрического взаимодействия стало ощутимо легче. После обмена массажем, мы с девушкой попили чаю и распрощались, пообещав не забывать друг друга. Но как-то не сложилось, не забывать)

Тема меня очень заинтересовала. Я стал изучать интернет на тему электрической стимуляции. Таки решил купить какой-нибудь аппарат и потестить на себе.

Выбор пал на простецкий аппарат с алиэкспресса. Вот такой https://aliexpress.ru/item/4001123029302.html?spm=a2g.. Выбор воистину широк. И перчатки, и носки и тапки, и наколенники. Я взял полную комплектацию. По факту ничего из этого не пригодилось. Использую аппарат с батарейками и с обычными электродами. С батарейками, чтобы проводов было меньше. Берется в руку и крутится крутилка справа, для включения и выставления силы тока, и кнопки справа – вид массажа, стрелки - скорость массажа. В течении сеанса процесс регулируешь. Кнопки с левой стороны мне не понравились – это программы. Я ими не пользуюсь. Как результат - отлично снимает напряжения с поясницы. Для болей в шее и грудном отделе, оказался неэффективным, я их залечил другими методами. Резюмируя, скажу. Приборчик с али стоит своих денег вполне и его можно приобрести для снятия болевых ощущений и не только. Каждый, я думаю, найдёт в нем для себя пользу. Но ничего лучше ручного массажа не придумали. Делайте настоящий массаж у специалистов и не болейте! Открыть/Комментировать